(olahraga) Ladies, Inilah Latihan Singkat untuk Dapatkan Kaki Jenjang & Seksi

DuniaFitnes.com

Tampil menawan, anggun, dan seksi. Setidaknya itulah tiga hal menjadi tujuan para wanita modern saat ini. Selain untuk menunjukkan eksistensi diri, penampilan yang menawan dan seksi juga bertujuan untuk menarik perhatian orang-orang di sekeliling mereka, terutama kaum pria.
Ladies,-Inilah-Latihan-Singkat-untuk-Dapatkan-Kaki-Jenjang-&-Seksi

Pemilihan busana yang tepat serta penggunaan make up yang memadai kerap menjadi kunci utama para wanita dalam meningkatkan penampilan. Namun, tidak sedikit pula yang memilih untuk memperbanyak aktivitas fisik seperti berolahraga untuk mendapatkan bentuk tubuh impian.

Ada berbagai latihan untuk menunjang pembentukan tubuh wanita. Selain latihan untuk otot dada dan perut, latihan untuk otot kaki juga patut dicoba, agar Anda memiliki bentuk tubuh ideal dengan kaki yang jenjang dan seksi.

Berikut 6 latihan singkat yang patut Anda coba untuk mendapatkan kaki jenjang, seksi, dan sedap dipandang.
Goblet Squat

Goblet Squat
Tahapan Pelaksanaan:

    Tubuh tegap dan rileks
    Genggam dumbbel dengan kedua tangan di depan dada
    Lakukan gerakan squat (jongkok)
    Punggung tetap lurus
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi 15 repetisi

Single Leg Deadlift

single leg deadlift
Tahapan Pelaksanaan:

    Posisi tegap dengan menggenggam dua buah dumbell
    Angkat kaki kanan dan tekuk sedikit ke belakang
    Condongkan tubuh ke depan
    Tahan beberapa saat
    Ulangi 15 repetisi untuk masing-masing kaki

Squat Jump

squat jump
Tahapan Pelaksanaan:

    Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
    Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
    Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi

Dumbell Lunges & Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation
Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap dan rileks
    Genggam ujung dumbell di bawah dagu
    Langkahkan kaki kanan ke depan
    Putar tubuh ke kanan
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi sebanyak 15 repetisi

Squat Thurst

Squat thurst
Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Turunkan tubuh seperti saat melakukan squat
    Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up
    Ayunkan kaki ke depan hingga berada di posisi awal
    Ulangi 15 repetisi

Butt Kick

Butt-kick
Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap punggung rileks
    Kedua tangan mengepal
    Gerakkan kaki ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat
    Lakukan gerakan secara bergantian
    Lakukan selama 2 menit

Untuk hasil maksimal, imbangi latihan di atas dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein. Selamat mencoba! (dan)