(olahraga) 4 Latihan Agar Lengan Bebas Gelambir

DuniaFitnes.com

Lengan kendur atau menggelambir sering menjadi momok tersendiri bagi wanita. Lengan yang kendur biasanya disebabkan kurangnya pembentukan otot dan tingginya timbunan lemak di daerah tersebut.

Latihan beban adalah cara yang tepat untuk mengatasi lengan menggelambir. Latihan beban tidak akan membuat otot wanita menjadi sebesar otot pria karena perbedaan hormonal, jadi Anda tidak perlu takut untuk berlatih beban.

Berikut ini latihan singkat yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan lengan yang kencang dan bebas gelambir.

    Dumbbell Overhead Extensions

    Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegak kedua tangan memegang dumbble
    Telapak tangan saling berhadapan
    Angkat kedua tangan ke atas kepala
    Tekuk siku Anda hingga telapak tangan berada di samping kepala
    Angkat kembali tangan Anda ke atas
    Ulangi

Bend Over Tricep Extension

Tahapan Pelaksanaan:

    Genggam dua buah dumbble
    Berdiri dengan posisi sedikit membungkuk
    Tekuk siku Anda hingga di depan dada
    Tarik kedua tangan lurus ke belakang
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi


Tricep Throw

Tahapan pelaksanaan:

    Berdiri tegak tangan kanan menggenggam dumbbel
    Kaki kiri berada di depan kaki kanan
    Tangan kiri lurus ke depan
    Angkat tangan kanan lurus di atas kepala
    Tekuk siku ke dalam hingga dumbbel di belakang kepala
    Angkat siku kembali ke atas
    Ulangi beberapa repetisi
    Ganti dengan tangan kiri

Tricep Dip Tricep-Dip_DF1

Tahapan Pelaksanaan:

    Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku
    Kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat
    Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi awal
    Ulangi

Dengan mengombinasikan latihan di atas pengaturan diet yang baik maka Anda pun bisa memiliki lengan yang kencang dan bebas gelambir. (dan)