Di malam natal, orang-orang berjalan dengan wajah yang gembira memenuhi jalan di kota.
Di jalan itu ada seorang gadis kecil mengenakan pakaian compang-camping sedang menjual korek api.
"Mau beli korek api?"
"Ibu, belilah korek api ini."
"Aku tidak butuh korek api, sebab di rumah ada banyak." balas salah seorang pejalan kaki di sana.
Tidak ada seorang pun yang membeli korek api dari gadis itu.
Tetapi, kalau ia pulang tanpa membawa uang hasil penjualan korek api, ia akan dipukuli oleh ayahnya.
Maka sang gadis itu pun melanjutkan jualannya.
namun, ketika ia akan menyeberangi jalan.
Grek! Grek!
Tiba-tiba sebuah kereta kuda berlari dengan kencangnya.
"Hyaaa! Awaaaaas!" teriak sang kusir
Gadis itu melompat karena terkejut.
Pada saat itu sepatu yang dipakainya terlepas dan terlempar entah ke mana.
Sedangkan sepatu sebelahnya jatuh di seberang jalan.
Ketika gadis itu bermaksud pergi untuk memungutnya, seorang anak laki laki memungut sepatu itu lalu melarikan diri.
"Wah, aku menemukan barang yang bagus." teriak anak tersebut sambil lari
Akhirnya gadis itu bertelanjang kaki.
Di sekitarnya, korek api jatuh berserakan.
Sudah tidak bisa dijual lagi.
Kalau pulang ke rumah begini saja, ia tidak dapat membayangkan bagaimana hukuman yang akan diterima dari ayahnya.
Apa boleh buat, gadis itu membawa korek api yang tersisa, lalu berjalan dengan sangat lelahnya.
Terlihatlah sinar yang terang dari jendela sebuah rumah.
Ketika gadis itu pergi mendekatinya, terdengar suara tawa gembira dari dalam rumah.
Di rumah, yang dihangatkan oleh api perapian, dan penghuninya terlihat sedang menikmati hidangan natal yang lezat.
Gadis itu meneteskan air mata.
"Ketika ibu masih hidup, di rumahku juga merayakan natal seperti ini."
Dari jendela terlihat pohon natal berkelipkelip dan anak-anak yang gembira menerima banyak hadiah.
Akhirnya cahaya di sekitar jendela hilang, dan di sekelilingnya menjadi sunyi.
Salju yang dingin terus turun.
Sambil menggigil kedinginan, gadis itu duduk tertimpa curahan salju.
Perutnya terasa lapar dan sudah tidak bisa bergerak.
Gadis yang kedinginan itu, menghembus-hembuskan nafasnya ke tangan.
Tetapi, sedikit pun tak menghangatkannya.
"Kalau aku menyalakan korek api ini, mungkin akan sedikit terasa hangat."
Kemudian gadis itu menyalakan sebatang korek api dengan menggoreskannya di dinding.
Crrrss
Lalu dari dalam nyala api muncul sebuah penghangat.
"Oh, hangatnya."
Gadis itu mengangkat tangannya ke arah tungku pemanas.
Pada saat api itu padaam tungku pemanas pun menghilang.
Gadis itu menyalakan batang korek api yang kedua.
Kali ini dari dalam nyala api muncul aneka macam hidangan.
Di depan matanya, berdiri sebuah meja yang penuh dengan makanan hangat.
"Wow! Kelihatannya enak."
Kemudian seekor angsa panggang melayang menghampirinya.
Tetapi, ketika ia berusaha menjangkau, apinya padam dan hidangan itu menghilang.
Gadis itu segera mengambil korek apinya, lalu menyalakannya lagi.
Crrrs!
Tiba-tiba gadis itu sudah berada di bawah sebuah pohon natal yang besar.
"Wow! Lebih indah daripada pohon natal yang terlihat dari jendela tadi."
Pada pohon natal itu terdapat banyak lilin yang bersinar.
"Wah! Indah sekali!"
Gadis itu tanpa sadar menjulurkan tangannya lalu korek api bergoyang tertiup angin.
Tetapi, cahaya lilin itu naik ke langit dan semakin redup.
Lalu berubah menjadi bintang yang sangat banyak.
Salah satu bintang itu dengan cepat menjadi bintang beralih.
"Wah, malam ini ada seseorang yang mati dan pergi ke tempat Tuhan,ya... Waktu Nenek masih hidup, aku diberitahu olehnya."
Sambil menatap ke arah langit, gadis itu teringat kepada Neneknya yang baik hati.
Kemudian gadis itu menyalakan sebatang lilin lainnya.
Lalu di dalam cahaya api muncul wujud Nenek yang dirindukannya.
Sambil tersenyum, Nenek menjulurkan tangannya ke arah gadis itu.
"Nenek!" Serasa mimpi gadis itu melompat ke dalam pelukan Nenek.
"Oh, Nenek, sudah lama aku ingin bertemu' "
Gadis itu menceritakan peristiwa yang dialaminya, di dalam pelukan Nenek yang disayanginya.
"Kenapa Nenek pergi meninggalkanku seorang diri? Jangan pergi lagi. Bawalah aku pergi ke tempat Nenek."
Pada saat itu korek api yang dibakar anak itu padam.
"Ah, kalau apinya mati, Nenek pun akan pergi juga. Seperti tungku pemanas dan makanan tadi..."
Gadis itu segera mengumpulkan korek api yang tersisa, lalu menggosokkan semuanya.
Gulungan korek api itu terbakar, dan menyinari sekitarnya seperti siang harl.
Nenek memeluk gadis itu dengan erat.
Dengan diselimuti cahaya, nenek dan gadis itu pergi naik ke langit dengan perlahanlahan.
"Nenek, kita mau pergi ke mana?"
"Ke tempat Tuhan berada." jawab sang nenek
Keduanya semakin lama semakin tinggi ke arah langit.
Nenek berkata dengan lembut kepada gadis itu,
"Kalau sampai di surga, Ibumu yang menunggu dan menyiapkan makanan yang enak untuk kita."
Gadis itu tertawa senang.
Pagi harinya. Orang-orang yang lewat di jalan menemukan gadis penjual korek api tertelungkup di dalam salju.
"Gawat! Gadis kecil ini jatuh pingsan di tempat seperti ini."
"Cepat panggil dokter!"
Orang-orang yang berkumpul di sekitarnya semuanya menyesalkan kematian gadis itu.
Ibu yang menolak membeli korek api pada malam kemarin menangis dengan keras dan berkata,
"Kasihan kamu, Nak. Kalau tidak ada tempat untuk pulang, sebaiknya kumasukkan ke dalam rumah."
Orang-orang kota mengadakan upacara pemakaman gadis itu di gereja, dan berdoa kepada Tuhan agar mereka berbuat ramah meskipun pada orang miskin.
--BLOG GUDANG INFORMASI-- ADA INFORMASI YG ANDA BUTUHKAN? SILAHKAN EMAIL DAN AKAN KAMI CARIKAN INFORMASINYA UNTUK ANDA!!
Wednesday, November 27, 2013
Tuesday, November 26, 2013
(olahraga) Wanita Sibuk Wajib Mencoba 5 Latihan Ini!
DuniaFitnes.com
Satu alasan terbesar mengapa wanita sering meninggalkan latihan adalah mereka tidak punya banyak waktu untuk latihan. Kesibukan yang tinggi baik sebagai wanita karir atau ibu rumah tangga kerap menempatkan wanita pada kondisi stres yang tinggi sehingga mengabaikan waktu untuk berolahraga.
Nah, jika Anda salah satu dari sekian banyak yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga tapi tetap mendambakan tubuh yang sehat, 5 latihan berikut bisa menjadi jawaban Anda.
Jalan Kaki
Bagi Anda yang suka tantangan, jalan kaki memang bukan olahraga yang menantang. Tapi olahraga klasik ini dapat memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa bagi tubuh Anda. Biasakan untuk memarkir kendaraan lebih jauh dari tempat kerja agar Anda bisa memiliki waktu yang cukup untuk berjalan kaki.
Saat Anda menerima panggilan dari handphone usahakan jangan diam di tempat, tapi gerakkan tubuh Anda dengan berjalan mondar-mandir di sekitar ruangan. Kebiasaan ini akan membuat tubuh Anda lebih sehat karena aktif bergerak.
Jogging di tempat
Jika Anda punya waktu luang untuk menonton televisi berarti Anda punya waktu luang untuk jogging. Tak perlu joging keluar ruangan jika Anda merasa tak punya waktu untuk melakukannya. Cukup jogging di tempat minimal 10 menit setiap hari sambil menonton acara gosip di tv. Mudah bukan?
Abdominal Exercise
Anda ingin mengencangkan otot perut dalam waktu singkat? Mudah saja! Luangkan waktu 5 menit setiap hari untuk melakukan mountain climber, plank, dan bicycle crunch masing-masing 30 detik selama 5 menit. Selain membantu mengencangkan otot perut, tiga latihan tersebut dapat membakar kalori lebih banyak. Cocok bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Squat
Squat adalah bodyweight exercise yang baik untuk membentuk otot paha dan bokong Anda. Dengan gerakan yang cukup mudah, Anda bisa melakukannya kapan saja dan di mana saja. Latihan ini juga bisa Anda lakukan dengan cara, berdiri, duduk di kursi, kemudian berdiri lagi begitu seterusnya sebanyak 15-20 repetisi. Quick and easy!
Push Up
Membentuk tubuh bagian atas juga bukan hal yang sulit jika Anda tidak memiliki waktu luang. Anda bisa mencoba push up sebanyak 10-15 repetisi di sela kesibukan. Jika gaya push up konvensional terlalu sulit dilakukan, Anda bisa mencoba push up to the wall, yakni latihan push up dalam posisi berdiri dengan dinding sebagai tumpuan tangan.
Jangan jadikan kesibukan Anda sebagai penghalang untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Latihan dalam waktu singkat masih memberikan manfaat kesehatan daripada Anda tidak berlatih sama sekali. Selamat mencoba! (dan)
Satu alasan terbesar mengapa wanita sering meninggalkan latihan adalah mereka tidak punya banyak waktu untuk latihan. Kesibukan yang tinggi baik sebagai wanita karir atau ibu rumah tangga kerap menempatkan wanita pada kondisi stres yang tinggi sehingga mengabaikan waktu untuk berolahraga.
Nah, jika Anda salah satu dari sekian banyak yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga tapi tetap mendambakan tubuh yang sehat, 5 latihan berikut bisa menjadi jawaban Anda.
Jalan Kaki
Bagi Anda yang suka tantangan, jalan kaki memang bukan olahraga yang menantang. Tapi olahraga klasik ini dapat memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa bagi tubuh Anda. Biasakan untuk memarkir kendaraan lebih jauh dari tempat kerja agar Anda bisa memiliki waktu yang cukup untuk berjalan kaki.
Saat Anda menerima panggilan dari handphone usahakan jangan diam di tempat, tapi gerakkan tubuh Anda dengan berjalan mondar-mandir di sekitar ruangan. Kebiasaan ini akan membuat tubuh Anda lebih sehat karena aktif bergerak.
Jogging di tempat
Jika Anda punya waktu luang untuk menonton televisi berarti Anda punya waktu luang untuk jogging. Tak perlu joging keluar ruangan jika Anda merasa tak punya waktu untuk melakukannya. Cukup jogging di tempat minimal 10 menit setiap hari sambil menonton acara gosip di tv. Mudah bukan?
Abdominal Exercise
Anda ingin mengencangkan otot perut dalam waktu singkat? Mudah saja! Luangkan waktu 5 menit setiap hari untuk melakukan mountain climber, plank, dan bicycle crunch masing-masing 30 detik selama 5 menit. Selain membantu mengencangkan otot perut, tiga latihan tersebut dapat membakar kalori lebih banyak. Cocok bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Squat
Squat adalah bodyweight exercise yang baik untuk membentuk otot paha dan bokong Anda. Dengan gerakan yang cukup mudah, Anda bisa melakukannya kapan saja dan di mana saja. Latihan ini juga bisa Anda lakukan dengan cara, berdiri, duduk di kursi, kemudian berdiri lagi begitu seterusnya sebanyak 15-20 repetisi. Quick and easy!
Push Up
Membentuk tubuh bagian atas juga bukan hal yang sulit jika Anda tidak memiliki waktu luang. Anda bisa mencoba push up sebanyak 10-15 repetisi di sela kesibukan. Jika gaya push up konvensional terlalu sulit dilakukan, Anda bisa mencoba push up to the wall, yakni latihan push up dalam posisi berdiri dengan dinding sebagai tumpuan tangan.
Jangan jadikan kesibukan Anda sebagai penghalang untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Latihan dalam waktu singkat masih memberikan manfaat kesehatan daripada Anda tidak berlatih sama sekali. Selamat mencoba! (dan)
(finance) Wanita Harus Melek Finansial
Oleh QM Financial
Jumat minggu lalu, saya diundang ke suatu perusahaan untuk berbagi tentang financial planning, dan seluruh pesertanya adalah perempuan. Maksud acara hari itu adalah untuk merayakan International Women’s Day. Selalu seru saat berbagi tentang perencanaan keuangan di antara para perempuan.
Apabila dikaitkan dengan bidang pekerjaan saya saat ini yaitu perencana keuangan, saya selalu ingin membagi pengetahuan yang belum seberapa ini untuk perempuan di luar sana sebanyak mungkin, karena saya masih sering menjumpai para perempuan yang menumpukan seluruh tanggung jawab keuangannya kepada pasangannya.
Maksud tanggung jawab keuangan di sini bukan hanya tugas mencari nafkah, namun juga tanggung jawab mengelola keuangan keluarga. Banyak perempuan yang masih antipati, malas belajar, dan beranggapan bahwa urusan uang menjadi urusan suami. Duh, rasanya sayang sekali. Padahal saya percaya perempuan memiliki banyak kemampuan, asalkan diasah pasti bisa!
Dulu saya pernah sangat tidak mengerti dengan ilmu dan cara mengelola uang. Rasanya dulu sih biasa saja, tidak ada yang salah. Prinsip yang saya pegang tentang ilmu mengatur uang adalah, “Gampang. Cari uang, belanjakan, habiskan, dan kalau ada sisa bisa ditabung”. Pasangan saya pun melakukan hal yang sama.
Saat memasuki jenjang pernikahan, tidak ada perbaikan, tidak ada pula yang bisa menjadi panutan soal keuangan ini. Kami menjalankan semuanya santai saja. Sampai akhirnya saya beruntung bisa bekerja di salah satu perusahaan perencana keuangan yaitu QM Financial. Barulah saya tersadar, ternyata financial behavior saya benar-benar berantakan selama ini.
Lingkungan ternyata sangat mempengaruhi kita dalam bertindak. Sejak saya bekerja di perusahaan perencana keuangan, teman sekantor dan atasan selalu memberikan aura positif untuk berubah menjadi lebih baik dalam hal keuangan. Dari awalnya buta finansial, perlahan tapi pasti kondisi keuangan berubah, dan pengetahuan tentang berbagai produk investasi pun terus bertambah. Memang benar, di mana ada niat pasti ada jalan.
Pernah suatu hari sekitar 3 tahun yang lalu, saya berjumpa dengan seorang perempuan muda yang baru saja menikah. Dia mengeluh, mengapa sang suami tidak memberikan seluruh gaji bulanan kepadanya. Padahal itulah salah satu hal yang dimimpikannya saat menikah. Kemudian saya tanya, sekarang kondisi keuangan diri sendiri bagaimana? Ternyata dia hobi belanja, hutangnya banyak, borosnya parah. Wah, jawabannya ada pada dirinya sendiri.
Kemudian saya sampaikan perumpamaan ini, “Misalkan Anda memiliki seorang supir, namun dia hobi menabrakkan mobil, apakah Anda masih mau memberikan kepercayaan kepadanya untuk membawa mobil?” Dia menjawab tidak. Nah, perumpamaan itu mirip dengan kondisi Anda saat ini. Suami tentu tidak mempercayakan gajinya 100% kepada sang istri, karena dia melihat istrinya tidak dapat mengatur uangnya sendiri. Perempuan muda ini kemudian senyum-senyum dan berkata, “Iya juga ya, Mbak. Ehm, jadi saya harus berubah?" Iya dong!
Mungkin sepenggal cerita di atas kelihatan sepele, namun kita seringkali tidak pernah bisa menilai kondisi keuangan diri sendiri dengan obyektif. Harus mendengarkan orang lain terlebih dahulu sebelum akhirnya tersadarkan. Mudah-mudahan tulisan singkat ini, bisa sedikit menggugah para pembaca perempuan untuk bisa menjadi lebih baik dalam hal keuangan.
Mulai dari diri sendiri dengan cara membaca lebih banyak, cari informasi mengenai produk keuangan dan investasi, berbagi dengan banyak orang. Itu yang saya lakukan selama bertahun-tahun ini. Dengan berbagi, seringkali saya mendapatkan ilmu baru, karena setiap orang yang ditemui memiliki pengalaman keuangan yang berbeda.
Selamat Hari Perempuan! Mari menjadi perempuan yang melek finansial.
Jumat minggu lalu, saya diundang ke suatu perusahaan untuk berbagi tentang financial planning, dan seluruh pesertanya adalah perempuan. Maksud acara hari itu adalah untuk merayakan International Women’s Day. Selalu seru saat berbagi tentang perencanaan keuangan di antara para perempuan.
Apabila dikaitkan dengan bidang pekerjaan saya saat ini yaitu perencana keuangan, saya selalu ingin membagi pengetahuan yang belum seberapa ini untuk perempuan di luar sana sebanyak mungkin, karena saya masih sering menjumpai para perempuan yang menumpukan seluruh tanggung jawab keuangannya kepada pasangannya.
Maksud tanggung jawab keuangan di sini bukan hanya tugas mencari nafkah, namun juga tanggung jawab mengelola keuangan keluarga. Banyak perempuan yang masih antipati, malas belajar, dan beranggapan bahwa urusan uang menjadi urusan suami. Duh, rasanya sayang sekali. Padahal saya percaya perempuan memiliki banyak kemampuan, asalkan diasah pasti bisa!
Dulu saya pernah sangat tidak mengerti dengan ilmu dan cara mengelola uang. Rasanya dulu sih biasa saja, tidak ada yang salah. Prinsip yang saya pegang tentang ilmu mengatur uang adalah, “Gampang. Cari uang, belanjakan, habiskan, dan kalau ada sisa bisa ditabung”. Pasangan saya pun melakukan hal yang sama.
Saat memasuki jenjang pernikahan, tidak ada perbaikan, tidak ada pula yang bisa menjadi panutan soal keuangan ini. Kami menjalankan semuanya santai saja. Sampai akhirnya saya beruntung bisa bekerja di salah satu perusahaan perencana keuangan yaitu QM Financial. Barulah saya tersadar, ternyata financial behavior saya benar-benar berantakan selama ini.
Lingkungan ternyata sangat mempengaruhi kita dalam bertindak. Sejak saya bekerja di perusahaan perencana keuangan, teman sekantor dan atasan selalu memberikan aura positif untuk berubah menjadi lebih baik dalam hal keuangan. Dari awalnya buta finansial, perlahan tapi pasti kondisi keuangan berubah, dan pengetahuan tentang berbagai produk investasi pun terus bertambah. Memang benar, di mana ada niat pasti ada jalan.
Pernah suatu hari sekitar 3 tahun yang lalu, saya berjumpa dengan seorang perempuan muda yang baru saja menikah. Dia mengeluh, mengapa sang suami tidak memberikan seluruh gaji bulanan kepadanya. Padahal itulah salah satu hal yang dimimpikannya saat menikah. Kemudian saya tanya, sekarang kondisi keuangan diri sendiri bagaimana? Ternyata dia hobi belanja, hutangnya banyak, borosnya parah. Wah, jawabannya ada pada dirinya sendiri.
Kemudian saya sampaikan perumpamaan ini, “Misalkan Anda memiliki seorang supir, namun dia hobi menabrakkan mobil, apakah Anda masih mau memberikan kepercayaan kepadanya untuk membawa mobil?” Dia menjawab tidak. Nah, perumpamaan itu mirip dengan kondisi Anda saat ini. Suami tentu tidak mempercayakan gajinya 100% kepada sang istri, karena dia melihat istrinya tidak dapat mengatur uangnya sendiri. Perempuan muda ini kemudian senyum-senyum dan berkata, “Iya juga ya, Mbak. Ehm, jadi saya harus berubah?" Iya dong!
Mungkin sepenggal cerita di atas kelihatan sepele, namun kita seringkali tidak pernah bisa menilai kondisi keuangan diri sendiri dengan obyektif. Harus mendengarkan orang lain terlebih dahulu sebelum akhirnya tersadarkan. Mudah-mudahan tulisan singkat ini, bisa sedikit menggugah para pembaca perempuan untuk bisa menjadi lebih baik dalam hal keuangan.
Mulai dari diri sendiri dengan cara membaca lebih banyak, cari informasi mengenai produk keuangan dan investasi, berbagi dengan banyak orang. Itu yang saya lakukan selama bertahun-tahun ini. Dengan berbagi, seringkali saya mendapatkan ilmu baru, karena setiap orang yang ditemui memiliki pengalaman keuangan yang berbeda.
Selamat Hari Perempuan! Mari menjadi perempuan yang melek finansial.
(wanita) Wanita Habiskan Lebih Banyak Uang Saat Masa Subur
Oleh Kim Hookem-Smith
Wanita kemungkinan besar menghabiskan lebih banyak uang untuk membeli pakaian dan produk-produk kecantikan saat mereka memasuki masa subur, menurut penelitian terbaru di Concordia University di Kanada.
Siklus menstruasi tak hanya berdampak terhadap fisik dan emosi. Siklus itu juga secara tidak langsung mempengaruhi produk-produk yang wanita gunakan, jenis makanan yang mereka makan, dan jenis produk yang mereka beli serta kapan mereka membelinya.
Sebuah penelitian mengamati perilaku 59 wanita selama lebih dari satu bulan. Mereka menyimpan rincian catatan harian tentang apa yang mereka makan, beli, dan pakai, serta perawatan kecantikan yang mereka lakukan. Jika membandingkan catatan itu dengan siklus menstruasi, jelas bahwa wanita membeli pakaian untuk menarik lawan jenis, membeli kosmetik serta melakukan perawatan kecantikan saat memasuki masa subur. Para peneliti menghubungkan ini dengan efek hormon yang secara diam-diam mendorong wanita untuk hamil di puncak masa kesuburan.
"Zaman dulu, wanita harus menyediakan waktu untuk fokus pada hal-hal yang berhubungan dengan perkawinan selama masa subur, ketika peluang kehamilan berada di titik paling tinggi," menurut kepala penelitian Gad Saad.
"Mekanisme psikologis dan fisiologis yang sama itu yang sekarang membuat wanita mengonsumsi produk yang relevan dengan dorongan reproduksi selama siklus masa kesuburan mereka," tambahnya.
Saat belum menginjak masa subur, wanita terbukti lebih suka mengonsumsi makanan dengan kalori yang lebih tinggi, karena ini adalah masa 'pengumpulan makanan' di mana dorongan seks tidak terlalu tinggi karena belum memasuki masa subur. (da/pt)
Wanita kemungkinan besar menghabiskan lebih banyak uang untuk membeli pakaian dan produk-produk kecantikan saat mereka memasuki masa subur, menurut penelitian terbaru di Concordia University di Kanada.
Siklus menstruasi tak hanya berdampak terhadap fisik dan emosi. Siklus itu juga secara tidak langsung mempengaruhi produk-produk yang wanita gunakan, jenis makanan yang mereka makan, dan jenis produk yang mereka beli serta kapan mereka membelinya.
Sebuah penelitian mengamati perilaku 59 wanita selama lebih dari satu bulan. Mereka menyimpan rincian catatan harian tentang apa yang mereka makan, beli, dan pakai, serta perawatan kecantikan yang mereka lakukan. Jika membandingkan catatan itu dengan siklus menstruasi, jelas bahwa wanita membeli pakaian untuk menarik lawan jenis, membeli kosmetik serta melakukan perawatan kecantikan saat memasuki masa subur. Para peneliti menghubungkan ini dengan efek hormon yang secara diam-diam mendorong wanita untuk hamil di puncak masa kesuburan.
"Zaman dulu, wanita harus menyediakan waktu untuk fokus pada hal-hal yang berhubungan dengan perkawinan selama masa subur, ketika peluang kehamilan berada di titik paling tinggi," menurut kepala penelitian Gad Saad.
"Mekanisme psikologis dan fisiologis yang sama itu yang sekarang membuat wanita mengonsumsi produk yang relevan dengan dorongan reproduksi selama siklus masa kesuburan mereka," tambahnya.
Saat belum menginjak masa subur, wanita terbukti lebih suka mengonsumsi makanan dengan kalori yang lebih tinggi, karena ini adalah masa 'pengumpulan makanan' di mana dorongan seks tidak terlalu tinggi karena belum memasuki masa subur. (da/pt)
(info) Teh dan Kopi Bisa Kurangi Jatah Kalsium
REPUBLIKA.CO.ID,JAKARTA--Teh dan kopi sebaiknya tidak diminum pada saat sedang makan, karena dapat mengurangi jatah kalsium yang seharusnya diserap usus, kata dokter spesialis gizi klinik dari FKUI, Dr. dr. Fiastuti Witjaksono, MSc. MS. Sp.GK.
"Hal ini disebabkan oleh efek kafein yang terkandung di dalam teh dan kopi, sehingga tubuh tidak bisa menyerap banyak kalsium," ujar Fiastuti sebelum memberikan paparan mengenai nutrisi buah di Jakarta, Kamis.
Kafein yang terkandung dalam teh dan kopi menghalangi penyerapan kalsium dan mineral di usus, sehingga tubuh tidak mendapatkan cukup kalsium yang seharusnya imbang dengan kandungan kalsium dalam makanannya, jelas Fiastuti.
Fiastuti melanjutkan, hal ini menyebabkan kalsium keluar lebih banyak daripada yang seharusnya dan dikeluarkan lewat urin. "Jatah untuk tubuh menjadi berkurang dari yang seharusnya diserap," pungkas dia.
Sementara itu, untuk mengimbangi kalsium yang terbuang, Fiastuti mengimbau agar asupan makanan tinggi kalsium terus dikonsumsi.
"Tidak hanya susu, tapi ikan, sayuran hijau, kacang kedelai, tahu dan tempe, merupakan makanan kaya kalsium yang sangat dibutuhkan tubuh, untuk menjaga kesehatan tulang," demikian Fiastuti.
"Hal ini disebabkan oleh efek kafein yang terkandung di dalam teh dan kopi, sehingga tubuh tidak bisa menyerap banyak kalsium," ujar Fiastuti sebelum memberikan paparan mengenai nutrisi buah di Jakarta, Kamis.
Kafein yang terkandung dalam teh dan kopi menghalangi penyerapan kalsium dan mineral di usus, sehingga tubuh tidak mendapatkan cukup kalsium yang seharusnya imbang dengan kandungan kalsium dalam makanannya, jelas Fiastuti.
Fiastuti melanjutkan, hal ini menyebabkan kalsium keluar lebih banyak daripada yang seharusnya dan dikeluarkan lewat urin. "Jatah untuk tubuh menjadi berkurang dari yang seharusnya diserap," pungkas dia.
Sementara itu, untuk mengimbangi kalsium yang terbuang, Fiastuti mengimbau agar asupan makanan tinggi kalsium terus dikonsumsi.
"Tidak hanya susu, tapi ikan, sayuran hijau, kacang kedelai, tahu dan tempe, merupakan makanan kaya kalsium yang sangat dibutuhkan tubuh, untuk menjaga kesehatan tulang," demikian Fiastuti.
(kesehatan) Tanda-tanda Serangan Jantung yang Sering Diabaikan
Oleh Plasadana
Oleh: Erly Susana
Serangan jantung kini mulai sering menyerang di usia muda. Presenter Ricky Johannes, contohnya. Pria kelahiran 25 September 1967 ini tampak masih sehat dan enerjik, namun ia meninggal karena serangan jantung mendadak hari Jumat (22/3) lalu.
Wajar jika orang dengan kondisi yang "tampaknya sehat" tetap bisa terkena serangan jantung. Sebab, seperti dituturkan ahli jantung Muhammad Munawar MD, PhD, serangan jantung merupakan situasi ketika salah satu cabang pembuluh darah koroner tersumbat tiba-tiba. “Sebagian besar pasien didahului proses penyempitan yang berlangsung sedikit demi sedikit, bertahun-tahun, bahkan puluhan tahun,” ujarnya.
Akibat penyempitan perlahan itu, kata anggota Tim Medik Presiden tersebut, penderita tidak merasakannya. Pada beberapa pasien, dinding penyempitan menjadi mudah retak (disebut juga rupture plaque), sehingga terjadi gumpalan darah yang menyumbat secara tiba-tiba. “Inilah serangan jantung (mendadak) itu,” ungkapnya.
Ketua Komite Medik pada RS Jantung Binawaluya, Jakarta, ini memaparkan bahwa dari data statistik, penyakit jantung koroner sebagian besar terjadi pada pria berusia di atas 40 tahun. Sedangkan pada wanita, di atas usia 50 tahun.
Kendati demikian, bukan tidak mungkin terjadi pada usia lebih muda. Maklum, penyebab umumnya adalah kolesterol tinggi, merokok, hipertensi, diabetes mellitus, kegemukan, serta kurang olah raga.
Karena itu, Wakil Ketua Masyarakat Jantung Asia Pasifik ini mengingatkan, yang terpenting adalah pencegahan dini. Mulailah dengan mengecek apakah ada diabetes atau mengidap kadar kolesterol tinggi. Ini bisa dilakukan dengan pemeriksaan darah.
Setelah itu, coba cek kemungkinan adanya penyempitan pada pembuluh darah koroner. Cukup dengan cara sederhana seperti melihat faktor keturunan atau melalui uji latih jantung dengan beban (treadmill test). Jika mau tes dengan teknologi tinggi, bisa saja lewat MSCT (multi slice computed tomography) dan scan nuklir.
“Tetapi harus dipertimbangkan manfaat dan biayanya,” kata ahli yang menyelesaikan studi doktoralnya di Universitas Indonesia itu.
Tanda serangan jantung yang harus diperhatikan adalah sakit pada dada yang menjalar ke tangan, punggung, perut, kadang-kadang leher. Bisa juga ada rasa berat atau panas di dada, serta sesak napas.
Bila kondisi itu terjadi lebih dari setengah jam, dosen senior di Universitas Indonesia ini menyatakan, patut dicurigai adanya serangan jantung. Umumnya disertai keringat banyak, kadang-kadang muntah, sebagian pasien bahkan disertai kejang, seperti yang dialami almarhum Ricky Jo.
“Umumnya kejang itu disebabkan oleh serangan irama jantung yang mematikan (lethal arrhythmia), berupa fibrilasi ventricular,” katanya.
Serangan jantung seperti itu disebut mematikan, karena kalau tidak ada tindakan berupa pemberian kejut energi listrik lewat defibrillator dalam 10 menit, pasien bisa meninggal. Alatnya itu, umumnya ada di ruang gawat darurat rumah sakit atau ambulans khusus. “Tapi di negara-negara maju, malah ada di tempat-tempat umum semacam bandara atau stasiun kereta api,” ujar Dr Munawar.
Sebagai tindakan pencegahan jika ada tanda-tanda serangan jantung, berikut tips dari ahli jantung, Muhammad Munawar PhD.
1. Jangan menunda-nunda, apalagi malah mengambil tindakan tak perlu seperti dikerok atau dipijat.
2. Minum aspirin dengan dosis 100-320 mg segera. Kalau ada, berikan tambahan obat antiplatelet yang kuat seperti clopidogrel (300 mg, atu 4 tablet) atau ticagrelor 180 mg. Orang-orang dengan risiko serangan jantung tinggi hendaknya mempunya persediaan obat ini. Obat-obatan nitrat tidak banyak menolong dibanding dengan obat-obat tersebut.
3. Jangan minta pertolongan kepada teman, tetangga, atau dokter keluarga, tetapi teleponlah langsung ke rumah sakit yang siap menangani pasien serangan Jantung. Pastikan bahwa rumah sakit tersebut punya ambulans (atau minta tolong ambulans 118). Siapkan nomor telepon penting ini di ponsel Anda.
4. Pastikan pula rumah sakit yang dihubungi memiliki fasilitas pemberian thrombolisis (bila serangan Jantung masih dalam waktu kurang dari 3 jam) atau fasilitas kateterisasi jantung, dan dokternya siap melakukan tindakan pemasangan ring/stent.
Oleh: Erly Susana
Serangan jantung kini mulai sering menyerang di usia muda. Presenter Ricky Johannes, contohnya. Pria kelahiran 25 September 1967 ini tampak masih sehat dan enerjik, namun ia meninggal karena serangan jantung mendadak hari Jumat (22/3) lalu.
Wajar jika orang dengan kondisi yang "tampaknya sehat" tetap bisa terkena serangan jantung. Sebab, seperti dituturkan ahli jantung Muhammad Munawar MD, PhD, serangan jantung merupakan situasi ketika salah satu cabang pembuluh darah koroner tersumbat tiba-tiba. “Sebagian besar pasien didahului proses penyempitan yang berlangsung sedikit demi sedikit, bertahun-tahun, bahkan puluhan tahun,” ujarnya.
Akibat penyempitan perlahan itu, kata anggota Tim Medik Presiden tersebut, penderita tidak merasakannya. Pada beberapa pasien, dinding penyempitan menjadi mudah retak (disebut juga rupture plaque), sehingga terjadi gumpalan darah yang menyumbat secara tiba-tiba. “Inilah serangan jantung (mendadak) itu,” ungkapnya.
Ketua Komite Medik pada RS Jantung Binawaluya, Jakarta, ini memaparkan bahwa dari data statistik, penyakit jantung koroner sebagian besar terjadi pada pria berusia di atas 40 tahun. Sedangkan pada wanita, di atas usia 50 tahun.
Kendati demikian, bukan tidak mungkin terjadi pada usia lebih muda. Maklum, penyebab umumnya adalah kolesterol tinggi, merokok, hipertensi, diabetes mellitus, kegemukan, serta kurang olah raga.
Karena itu, Wakil Ketua Masyarakat Jantung Asia Pasifik ini mengingatkan, yang terpenting adalah pencegahan dini. Mulailah dengan mengecek apakah ada diabetes atau mengidap kadar kolesterol tinggi. Ini bisa dilakukan dengan pemeriksaan darah.
Setelah itu, coba cek kemungkinan adanya penyempitan pada pembuluh darah koroner. Cukup dengan cara sederhana seperti melihat faktor keturunan atau melalui uji latih jantung dengan beban (treadmill test). Jika mau tes dengan teknologi tinggi, bisa saja lewat MSCT (multi slice computed tomography) dan scan nuklir.
“Tetapi harus dipertimbangkan manfaat dan biayanya,” kata ahli yang menyelesaikan studi doktoralnya di Universitas Indonesia itu.
Tanda serangan jantung yang harus diperhatikan adalah sakit pada dada yang menjalar ke tangan, punggung, perut, kadang-kadang leher. Bisa juga ada rasa berat atau panas di dada, serta sesak napas.
Bila kondisi itu terjadi lebih dari setengah jam, dosen senior di Universitas Indonesia ini menyatakan, patut dicurigai adanya serangan jantung. Umumnya disertai keringat banyak, kadang-kadang muntah, sebagian pasien bahkan disertai kejang, seperti yang dialami almarhum Ricky Jo.
“Umumnya kejang itu disebabkan oleh serangan irama jantung yang mematikan (lethal arrhythmia), berupa fibrilasi ventricular,” katanya.
Serangan jantung seperti itu disebut mematikan, karena kalau tidak ada tindakan berupa pemberian kejut energi listrik lewat defibrillator dalam 10 menit, pasien bisa meninggal. Alatnya itu, umumnya ada di ruang gawat darurat rumah sakit atau ambulans khusus. “Tapi di negara-negara maju, malah ada di tempat-tempat umum semacam bandara atau stasiun kereta api,” ujar Dr Munawar.
Sebagai tindakan pencegahan jika ada tanda-tanda serangan jantung, berikut tips dari ahli jantung, Muhammad Munawar PhD.
1. Jangan menunda-nunda, apalagi malah mengambil tindakan tak perlu seperti dikerok atau dipijat.
2. Minum aspirin dengan dosis 100-320 mg segera. Kalau ada, berikan tambahan obat antiplatelet yang kuat seperti clopidogrel (300 mg, atu 4 tablet) atau ticagrelor 180 mg. Orang-orang dengan risiko serangan jantung tinggi hendaknya mempunya persediaan obat ini. Obat-obatan nitrat tidak banyak menolong dibanding dengan obat-obat tersebut.
3. Jangan minta pertolongan kepada teman, tetangga, atau dokter keluarga, tetapi teleponlah langsung ke rumah sakit yang siap menangani pasien serangan Jantung. Pastikan bahwa rumah sakit tersebut punya ambulans (atau minta tolong ambulans 118). Siapkan nomor telepon penting ini di ponsel Anda.
4. Pastikan pula rumah sakit yang dihubungi memiliki fasilitas pemberian thrombolisis (bila serangan Jantung masih dalam waktu kurang dari 3 jam) atau fasilitas kateterisasi jantung, dan dokternya siap melakukan tindakan pemasangan ring/stent.
(nikah) Tanda-Tanda Belum Siap Menikah
Yahoo! SHE
Ketika semua teman Anda mulai menikah, selain merasa turut berbahagia untuk pasangan tersebut, akan mudah bagi Anda untuk merasa iri. Jika pasangan Anda belum juga melamar, godaan tersebut akan menyebabkan timbulnya masalah.
Tetapi meletakkan masalah ke tangan Anda sendiri adalah hal berbahaya. Tidak ada gunanya menikah jika pasangan Anda tidak siap atau hubungan yang Anda bina itu tidak baik. Untuk membantu menghindari masalah perkawinan, berikut adalah 10 tanda Anda terlalu terburu-buru memutuskan menikah.
Anda membanding-bandingkan diri dengan pasangan lain
Ketika pasangan lain yang belum terlalu lama menjalin hubungan memutuskan untuk menikah, hal ini dapat membuat Anda merasa untuk perlu cepat-cepat menikah juga. Perbandingan semacam itu tidak berarti Anda harus terburu-buru menikah. Ingat, menikah bukanlah perlombaan. Ujian sebenarnya dari sebuah hubungan adalah bukan seberapa cepat orang menikah tapi berapa lama mereka dapat mengarungi bahtera rumah tangga setelah itu.
Menghindari berbicara tentang masa depan
Jika pasangan Anda mengelak tentang masalah pernikahan, terus menekannya tidak akan membantu menyelesaikan masalah. Ia mungkin akan enggan melakukannya sama sekali jika Anda menekannya. Mengubah subjek pembicaraan, membelokkan pertanyaan dan kurangnya antusiasme adalah tanda-tanda seseorang yang didorong terlalu jauh dan terlalu cepat untuk menikah.
Pernikahan tidak praktis
Tidak hanya pernikahan yang membutuhkan biaya, cincin pertunangan juga. Tidak ada gunanya memberikan cincin pertunangan jika Anda dan pasangan Anda mengalami masalah keuangan. Menekan mereka untuk berlutut melamar Anda hanya akan menghasilkan stres dan ketegangan. Tunggu sampai Anda benar-benar siap untuk menikah sebelum berbicara tentang lonceng pernikahan.
Anda lebih ingin upacara pernikahan daripada hubungan pernikahan itu sendiri
Menikah, tidak diragukan lagi memang menyenangkan: Anda terlihat menakjubkan, Anda menjadi pusat perhatian, Anda akan mendapatkan pujian dan hadiah. Tapi ingatlah pernikahan adalah untuk seumur hidup Anda, bukan hanya sehari. Jika Anda lebih menyukai upacara pernikahan daripada hubungan itu sendiri, maka Anda jelas tidak siap untuk menikah.
Anda terlalu tergila-gila merencanakan pernikahan
Apakah Anda merasa sulit untuk tidak memikirkan pernikahan Anda, meskipun tidak pernah ditanyai tentang masalah pernikahan? Jika pikiran Anda terus melayang merencanakan tentang berat tubuh ideal yang harus Anda capai saat menikah nanti maka Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dan mencari hobi yang baru.
Anda menyalurkan keinginan orang lain
Menekan kekasih Anda untuk segera menikahi Anda saja sudah cukup buruk, namun membujuk mereka berjalan menyusuri altar hanya demi menyenangkan orang lain itu jauh lebih buruk. Ingat ini bukan masalah soal ibu, nenek, sahabat atau tetangga sebelah Anda yang menganggap sudah saatnya Anda untuk menikah. Perasaan Anda dan pasangan Anda yang lebih penting.
Anda belum pernah mendiskusikan pertanyaan besar tentang pernikahan
Jika Anda membangun kehidupan dengan seseorang, Anda hanya dapat berhasil melakukannya jika Anda memiliki tujuan yang sama. Jika Anda menikah namun baru mengetahui bahwa pasangan Anda tidak setuju pada suatu pemikiran Anda yang mendasar bisa menjadi bencana dalam kehidupan pernikahan. Jika Anda belum membahas isu-isu besar seperti anak-anak dan di mana Anda akan tinggal, maka jelas terlalu dini untuk memutuskan menikah.
Pernikahan bukanlah prioritas
Jika pasangan Anda belum siap menikah, itu tidak selalu berarti kegagalan total. Mungkin ada alasan yang baik untuk menunggu, mungkin mengejar karier terlebih dahulu adalah ide yang lebih baik. Jika keadaannya seperti itu, bersiaplah membicarakan hal itu, menciptakan dasar yang kokoh untuk kehidupan pernikahan bukanlah ide yang buruk dan mungkin akan menggambarkan seberapa serius pasangan Anda ingin menjalin pernikahan dengan Anda.
Anda memaksakan masalah
Fakta Anda mencoba untuk menjadi penanggungjawab penuh pernikahan adalah sama sekali bukan pertanda baik. Hubungan yang terbaik dan paling sukses adalah hubungan yang memerlukan sedikit usaha. Ini mungkin klise tapi benar adanya. Tekanan apapun pada pasangan Anda mungkin terlalu berat. Jika itu memang sudah takdirnya terjadi, maka itu akan terjadi.
Anda tidak harus menikah
Hubungan modern menawarkan kebebasan yang jauh lebih banyak daripada di masa lalu, ketika pernikahan adalah suatu keharusan untuk hidup bersama. Sekarang ini mungkin ada tuntutan lain daripada hal tersebut untuk menjalin hubungan jangka panjang. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar harus menikah. Apakah pernikahan akan memperkuat hubungan Anda atau itu hanya akan menyebabkan stres dan beban? Jika jawabannya adalah yang terakhir, mungkin Anda harus mempertimbangkan untuk tidak menikah, setidaknya untuk saat ini.
Ketika semua teman Anda mulai menikah, selain merasa turut berbahagia untuk pasangan tersebut, akan mudah bagi Anda untuk merasa iri. Jika pasangan Anda belum juga melamar, godaan tersebut akan menyebabkan timbulnya masalah.
Tetapi meletakkan masalah ke tangan Anda sendiri adalah hal berbahaya. Tidak ada gunanya menikah jika pasangan Anda tidak siap atau hubungan yang Anda bina itu tidak baik. Untuk membantu menghindari masalah perkawinan, berikut adalah 10 tanda Anda terlalu terburu-buru memutuskan menikah.
Anda membanding-bandingkan diri dengan pasangan lain
Ketika pasangan lain yang belum terlalu lama menjalin hubungan memutuskan untuk menikah, hal ini dapat membuat Anda merasa untuk perlu cepat-cepat menikah juga. Perbandingan semacam itu tidak berarti Anda harus terburu-buru menikah. Ingat, menikah bukanlah perlombaan. Ujian sebenarnya dari sebuah hubungan adalah bukan seberapa cepat orang menikah tapi berapa lama mereka dapat mengarungi bahtera rumah tangga setelah itu.
Menghindari berbicara tentang masa depan
Jika pasangan Anda mengelak tentang masalah pernikahan, terus menekannya tidak akan membantu menyelesaikan masalah. Ia mungkin akan enggan melakukannya sama sekali jika Anda menekannya. Mengubah subjek pembicaraan, membelokkan pertanyaan dan kurangnya antusiasme adalah tanda-tanda seseorang yang didorong terlalu jauh dan terlalu cepat untuk menikah.
Pernikahan tidak praktis
Tidak hanya pernikahan yang membutuhkan biaya, cincin pertunangan juga. Tidak ada gunanya memberikan cincin pertunangan jika Anda dan pasangan Anda mengalami masalah keuangan. Menekan mereka untuk berlutut melamar Anda hanya akan menghasilkan stres dan ketegangan. Tunggu sampai Anda benar-benar siap untuk menikah sebelum berbicara tentang lonceng pernikahan.
Anda lebih ingin upacara pernikahan daripada hubungan pernikahan itu sendiri
Menikah, tidak diragukan lagi memang menyenangkan: Anda terlihat menakjubkan, Anda menjadi pusat perhatian, Anda akan mendapatkan pujian dan hadiah. Tapi ingatlah pernikahan adalah untuk seumur hidup Anda, bukan hanya sehari. Jika Anda lebih menyukai upacara pernikahan daripada hubungan itu sendiri, maka Anda jelas tidak siap untuk menikah.
Anda terlalu tergila-gila merencanakan pernikahan
Apakah Anda merasa sulit untuk tidak memikirkan pernikahan Anda, meskipun tidak pernah ditanyai tentang masalah pernikahan? Jika pikiran Anda terus melayang merencanakan tentang berat tubuh ideal yang harus Anda capai saat menikah nanti maka Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dan mencari hobi yang baru.
Anda menyalurkan keinginan orang lain
Menekan kekasih Anda untuk segera menikahi Anda saja sudah cukup buruk, namun membujuk mereka berjalan menyusuri altar hanya demi menyenangkan orang lain itu jauh lebih buruk. Ingat ini bukan masalah soal ibu, nenek, sahabat atau tetangga sebelah Anda yang menganggap sudah saatnya Anda untuk menikah. Perasaan Anda dan pasangan Anda yang lebih penting.
Anda belum pernah mendiskusikan pertanyaan besar tentang pernikahan
Jika Anda membangun kehidupan dengan seseorang, Anda hanya dapat berhasil melakukannya jika Anda memiliki tujuan yang sama. Jika Anda menikah namun baru mengetahui bahwa pasangan Anda tidak setuju pada suatu pemikiran Anda yang mendasar bisa menjadi bencana dalam kehidupan pernikahan. Jika Anda belum membahas isu-isu besar seperti anak-anak dan di mana Anda akan tinggal, maka jelas terlalu dini untuk memutuskan menikah.
Pernikahan bukanlah prioritas
Jika pasangan Anda belum siap menikah, itu tidak selalu berarti kegagalan total. Mungkin ada alasan yang baik untuk menunggu, mungkin mengejar karier terlebih dahulu adalah ide yang lebih baik. Jika keadaannya seperti itu, bersiaplah membicarakan hal itu, menciptakan dasar yang kokoh untuk kehidupan pernikahan bukanlah ide yang buruk dan mungkin akan menggambarkan seberapa serius pasangan Anda ingin menjalin pernikahan dengan Anda.
Anda memaksakan masalah
Fakta Anda mencoba untuk menjadi penanggungjawab penuh pernikahan adalah sama sekali bukan pertanda baik. Hubungan yang terbaik dan paling sukses adalah hubungan yang memerlukan sedikit usaha. Ini mungkin klise tapi benar adanya. Tekanan apapun pada pasangan Anda mungkin terlalu berat. Jika itu memang sudah takdirnya terjadi, maka itu akan terjadi.
Anda tidak harus menikah
Hubungan modern menawarkan kebebasan yang jauh lebih banyak daripada di masa lalu, ketika pernikahan adalah suatu keharusan untuk hidup bersama. Sekarang ini mungkin ada tuntutan lain daripada hal tersebut untuk menjalin hubungan jangka panjang. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar harus menikah. Apakah pernikahan akan memperkuat hubungan Anda atau itu hanya akan menyebabkan stres dan beban? Jika jawabannya adalah yang terakhir, mungkin Anda harus mempertimbangkan untuk tidak menikah, setidaknya untuk saat ini.
Sunday, November 24, 2013
(info) Seberapa Penting Jalan-Jalan
Oleh Sigit Adinugroho
Mendengar kata “jalan-jalan”, penilaian orang biasanya langsung mengarah ke pengertian negatif. Jalan-jalan dianggap sebagai kegiatan konsumtif, buang-buang uang dan waktu, alias kurang berguna.
Saya sendiri mulai berjalan-jalan (saya lebih suka menyebutnya perjalanan) ketika sudah memiliki penghasilan. Menggunakan dana sendiri memastikan tidak ada orang lain yang dirugikan ketika saya menjalankan minat saya yang satu ini. Sulit tentunya jika masih harus meminta orang lain, misalnya orangtua, untuk mendanai minat atau keinginan kita.
Setelah itu, baru kita memikirkan kenapa saya begitu ingin melakukan perjalanan, lebih dari membelanjakan penghasilan untuk yang lain. Berikut alasan-alasan saya:
Pengalaman konkret. Apa yang kita ketahui tentang sebuah tempat tujuan mungkin sudah pernah kita lihat di televisi atau media lain, tetapi mengalaminya sendiri di lokasi memberikan perspektif yang berbeda. Misalnya, kita tidak merasakan signifikansi perayaan Idul Fitri jika tidak merasakannya langsung: keharuan dan kebahagiaan bercampur menjadi satu.
“White Christmas” yang sering ditampilkan di film-film dan di pusat-pusat perbelanjaan di Jakarta akan terasa berbeda jika dirasakan langsung. Kenapa jamaah haji merasakan pengalaman yang luar biasa ketika berada di Mekkah atau Madinah, itu juga terkait dengan premis ini.
Konsumsi pengalaman, bukan objek. Saya harus berterimakasih pada Karim Rashid untuk kutipan satu ini. Kalaupun jalan-jalan dianggap sebagai kegiatan konsumtif, maka sebaik-baiknya konsumsi adalah pengalaman. Membeli baju, sepatu dan perangkat elektronik juga konsumsi, namun sifatnya objek. Konsumsi pengalaman punya nilai guna yang lebih panjang dari objek, tidak peduli pengalaman baik atau buruk. Pengalaman juga tidak dapat dipertukarkan, namun dapat selalu menjadi nilai jual.
Pengajaran diri. Tergantung dari bagaimana kita menyikapi sebuah perjalanan, ia dapat mengubah cara pandang menjadi lebih baik. Tidak cukup hanya membaca pengalaman orang lain, kita harus mengalaminya sendiri. Masyarakat negara maju mengalami gegar budaya ketika berada di negara berkembang: ketidakpastian jadwal, korupsi, makanan, tradisi.
Masyarakat negara berkembang juga mengalami hal sama ketika mengunjungi negara maju: displin, keteraturan, individualitas. Kita belajar hidup tidak hanya dari perspektif yang dibangun oleh masyarakat tempat kita tumbuh, dan ada masalah-masalah atau logika yang baru kita ketahui setelah dialami. Setelah itu, kita jadi paham, kenapa orang lain melakukan hal-hal tertentu yang tadinya kita tidak suka.
Tentunya, setiap perjalanan tidak selalu menyenangkan, dan ini harus kita terima sebagai satu paket. Perjalanan juga bukan berarti lari dari masalah di tempat tinggal, tapi justru untuk mencari perspektif baru dalam menghadapi masalah itu.
Hidup di tempat tinggal memang nyaman, karena semua sudah terprediksi dan kita tahu bagaimana menghadapi berbagai masalahnya. Namun, sesekali coba ubahlah situasi ini dengan melakukan perjalanan lalu rasakan manfaatnya.
Jangan lupa siap membuka diri dengan apapun yang terjadi.
Mendengar kata “jalan-jalan”, penilaian orang biasanya langsung mengarah ke pengertian negatif. Jalan-jalan dianggap sebagai kegiatan konsumtif, buang-buang uang dan waktu, alias kurang berguna.
Saya sendiri mulai berjalan-jalan (saya lebih suka menyebutnya perjalanan) ketika sudah memiliki penghasilan. Menggunakan dana sendiri memastikan tidak ada orang lain yang dirugikan ketika saya menjalankan minat saya yang satu ini. Sulit tentunya jika masih harus meminta orang lain, misalnya orangtua, untuk mendanai minat atau keinginan kita.
Setelah itu, baru kita memikirkan kenapa saya begitu ingin melakukan perjalanan, lebih dari membelanjakan penghasilan untuk yang lain. Berikut alasan-alasan saya:
Pengalaman konkret. Apa yang kita ketahui tentang sebuah tempat tujuan mungkin sudah pernah kita lihat di televisi atau media lain, tetapi mengalaminya sendiri di lokasi memberikan perspektif yang berbeda. Misalnya, kita tidak merasakan signifikansi perayaan Idul Fitri jika tidak merasakannya langsung: keharuan dan kebahagiaan bercampur menjadi satu.
“White Christmas” yang sering ditampilkan di film-film dan di pusat-pusat perbelanjaan di Jakarta akan terasa berbeda jika dirasakan langsung. Kenapa jamaah haji merasakan pengalaman yang luar biasa ketika berada di Mekkah atau Madinah, itu juga terkait dengan premis ini.
Konsumsi pengalaman, bukan objek. Saya harus berterimakasih pada Karim Rashid untuk kutipan satu ini. Kalaupun jalan-jalan dianggap sebagai kegiatan konsumtif, maka sebaik-baiknya konsumsi adalah pengalaman. Membeli baju, sepatu dan perangkat elektronik juga konsumsi, namun sifatnya objek. Konsumsi pengalaman punya nilai guna yang lebih panjang dari objek, tidak peduli pengalaman baik atau buruk. Pengalaman juga tidak dapat dipertukarkan, namun dapat selalu menjadi nilai jual.
Pengajaran diri. Tergantung dari bagaimana kita menyikapi sebuah perjalanan, ia dapat mengubah cara pandang menjadi lebih baik. Tidak cukup hanya membaca pengalaman orang lain, kita harus mengalaminya sendiri. Masyarakat negara maju mengalami gegar budaya ketika berada di negara berkembang: ketidakpastian jadwal, korupsi, makanan, tradisi.
Masyarakat negara berkembang juga mengalami hal sama ketika mengunjungi negara maju: displin, keteraturan, individualitas. Kita belajar hidup tidak hanya dari perspektif yang dibangun oleh masyarakat tempat kita tumbuh, dan ada masalah-masalah atau logika yang baru kita ketahui setelah dialami. Setelah itu, kita jadi paham, kenapa orang lain melakukan hal-hal tertentu yang tadinya kita tidak suka.
Tentunya, setiap perjalanan tidak selalu menyenangkan, dan ini harus kita terima sebagai satu paket. Perjalanan juga bukan berarti lari dari masalah di tempat tinggal, tapi justru untuk mencari perspektif baru dalam menghadapi masalah itu.
Hidup di tempat tinggal memang nyaman, karena semua sudah terprediksi dan kita tahu bagaimana menghadapi berbagai masalahnya. Namun, sesekali coba ubahlah situasi ini dengan melakukan perjalanan lalu rasakan manfaatnya.
Jangan lupa siap membuka diri dengan apapun yang terjadi.
(info) Sebaiknya Minum Susu Pada Malam Hari
TRIBUNNEWS.COM - Susu, sudah banyak yang mengetahui kandungan gizi di dalamnya banyak memberikan manfaat bagi tubuh. Lantas, kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsinya?
Hal ini dibahas dalam diskusi di grup facebook Gerakan Sadar Gizi. Kurnia Ayu melontarkan pertanyaan, "Minum susu itu baiknya pagi atau malam hari ya?"
Dalam diskusi ini, dr Rini Sjoekri menulis susu mengandung asam amino tryptophan suatu prekursor untuk neurotransmitter serotonin. Neurotransmitter ini bersifat menenangkan sehingga membantu proses tidur.
"Jad sebaiknya susu diminum sebelum tidur," kata Rini.
Nor Hasanah, dalam diskusi ini menambahkan, kalsium dalam susu merupakan salah satu nutrisi terbaik untuk menjaga kesehatan tulang karena kalsiumnya lebih mudah diserap tubuh. Untuk hasil maksimal sebaiknya susu dikonsumsi pada malam hari.
Pada malam hari osteoklas atau sel-sel penghancur tulang tidak bekerja. Pada malam hari aktivitas kita juga tidak banyak sehingga kalsium susu terserap optimal.
"Kerja kalsium terutama malam hari. Jadi, jika tujuannya untuk meningkatkan penyerapan kalsium mengkonsumsi susu sebaiknya pada malam hari," tulis Nor Hasanah.
Hal ini dibahas dalam diskusi di grup facebook Gerakan Sadar Gizi. Kurnia Ayu melontarkan pertanyaan, "Minum susu itu baiknya pagi atau malam hari ya?"
Dalam diskusi ini, dr Rini Sjoekri menulis susu mengandung asam amino tryptophan suatu prekursor untuk neurotransmitter serotonin. Neurotransmitter ini bersifat menenangkan sehingga membantu proses tidur.
"Jad sebaiknya susu diminum sebelum tidur," kata Rini.
Nor Hasanah, dalam diskusi ini menambahkan, kalsium dalam susu merupakan salah satu nutrisi terbaik untuk menjaga kesehatan tulang karena kalsiumnya lebih mudah diserap tubuh. Untuk hasil maksimal sebaiknya susu dikonsumsi pada malam hari.
Pada malam hari osteoklas atau sel-sel penghancur tulang tidak bekerja. Pada malam hari aktivitas kita juga tidak banyak sehingga kalsium susu terserap optimal.
"Kerja kalsium terutama malam hari. Jadi, jika tujuannya untuk meningkatkan penyerapan kalsium mengkonsumsi susu sebaiknya pada malam hari," tulis Nor Hasanah.
(kesehatan) Satu Telur Per Hari, Cukup!
Oleh Innes Sabatini
Ghiboo.com - Telur merupakan makanan yang kaya nutrisi. Tak heran jika telur menjadi favorit sebagian orang.
Maxine Smith, RD, LD, seorang ahli gizi di Pusat Klinik Clevend menyarankan bijak dalam pengonsumsiannya. Satu telur setiap hari sudah cukup.
"Satu telur per hari umumnya aman, tetapi lebih dari itu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung di kemudian hari," jelasnya.
Telur memiliki rata-rata 187 mg kolesterol dari batasan yang dianjurkan, yaitu 300 mg. Atau hanya 200 mg jika Anda memiliki diabetes atau penyakit jantung.
Mengonsumsi tujuh butir telur atau lebih dikaitkan dengan penambahan 23 persen risiko kematian dini. Bahkan, pria dan wanita yang mengonsumsi telur setiap hari menaikkan risiko 58 persen dan 77 persen risiko diabetes tipe 2.
Memakan makanan yang sama setiap hari juga dapat menaikkan berat badan Anda. "Variasi makanan itu lebih baik. Jadi jika Anda ingin tetap makan telur, jangan lupa sertakan sumber nutrisi lainnya," tambahnya.
Ghiboo.com - Telur merupakan makanan yang kaya nutrisi. Tak heran jika telur menjadi favorit sebagian orang.
Maxine Smith, RD, LD, seorang ahli gizi di Pusat Klinik Clevend menyarankan bijak dalam pengonsumsiannya. Satu telur setiap hari sudah cukup.
"Satu telur per hari umumnya aman, tetapi lebih dari itu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung di kemudian hari," jelasnya.
Telur memiliki rata-rata 187 mg kolesterol dari batasan yang dianjurkan, yaitu 300 mg. Atau hanya 200 mg jika Anda memiliki diabetes atau penyakit jantung.
Mengonsumsi tujuh butir telur atau lebih dikaitkan dengan penambahan 23 persen risiko kematian dini. Bahkan, pria dan wanita yang mengonsumsi telur setiap hari menaikkan risiko 58 persen dan 77 persen risiko diabetes tipe 2.
Memakan makanan yang sama setiap hari juga dapat menaikkan berat badan Anda. "Variasi makanan itu lebih baik. Jadi jika Anda ingin tetap makan telur, jangan lupa sertakan sumber nutrisi lainnya," tambahnya.
Wednesday, November 20, 2013
(rambut) Resep Alami untuk Rambut Sehat Berkilau
Oleh Puteri Fatia
Bahan-bahan alami yang ada di rumah juga bisa membantu memperindah rambut Anda. Dengan mengetahui bahan yang tepat Anda bisa memperoleh kilau sehat yang alami.
Larutan cuka
Larutan cuka ternyata sering digunakan dalam produk-produk perawatan rambut. Larutkan dua sendok makan cuka dengan setengah gelas air panas. Lalu usapkan ke rambut usai keramas. Setelah itu basuh hinga bersih. Lakukan secara teratur seminggu dua kali untuk memperoleh rambut berkilau alami.
Telur
Telur juga bisa mengembalikan kilau sekaligus memperkuat rambut. Jangan gunakan seluruh telur, cukup kuningnya saja. Aduk kuning telur lalu usapkan ke rambut secara merata. Diamkan selama lima menit, kemudian basuh hingga bersih. Protein yang terkandung di dalam telur akan membuat rambut Anda lebih sehat dan berkilau.
Madu
Khasiat yang terkandung di dalam madu tak hanya bermanfaat untuk tubuh, tapi juga rambut. Sejak dulu madu merupakan rahasia kecantikan para ratu, sebut saja Cleopatra.
Usapkan madu secara merata ke rambut, lalu diamkan secara lima menit. Setelah itu cuci rambut hingga bersih. Tak hanya mencegah rambut kusam, madu juga bisa membuat rambut halus berkilau seperti sutra.
Stroberi
Tak hanya lezat disantap, Stroberi juga memiliki kandungan vitamin yang berguna untuk kesehatan rambut. Campurkan buah ini yang sudah dihaluskan dengan dua sendok mayones, yang mengandung protein. Usapkan merata dan diamkan selama 5 menit, lalu bilas sampai bersih.
Kombinasi vitamin C tinggi di stroberi dan protein dari mayones akan memberikan perlindungan total dan membuat rambut Anda berkilau indah.
Tak hanya mengobati, Anda juga harus menjaga kilau rambut agar tetap bertahan. Berikut tips yang bisa diikuti.
Jangan terlalu sering menggunakan pengering rambut. Suhu panas akan menghilangkan lapisan pelindung rambut, sehingga rambut akan menjadi kusam dan rapuh.
Minum banyak air. Salah satu penyebab rambut kusam adalah dehidrasi. Jika tubuh Anda kekurangan cairan, maka kulit kepala pun berpotensi menjadi lebih kering. Rambut Anda kehilangan cairan yang cukup sehingga akan terlihat lebih kusam.
Kurangi konsumsi kafein. Kafein dalam kopi dan minuman bersoda juga bisa mengurangi keindahan rambut. Konsumsi jus buah yang kaya vitamin atau perbanyak air putih untuk rambut lebih sehat.
Bahan-bahan alami yang ada di rumah juga bisa membantu memperindah rambut Anda. Dengan mengetahui bahan yang tepat Anda bisa memperoleh kilau sehat yang alami.
Larutan cuka
Larutan cuka ternyata sering digunakan dalam produk-produk perawatan rambut. Larutkan dua sendok makan cuka dengan setengah gelas air panas. Lalu usapkan ke rambut usai keramas. Setelah itu basuh hinga bersih. Lakukan secara teratur seminggu dua kali untuk memperoleh rambut berkilau alami.
Telur
Telur juga bisa mengembalikan kilau sekaligus memperkuat rambut. Jangan gunakan seluruh telur, cukup kuningnya saja. Aduk kuning telur lalu usapkan ke rambut secara merata. Diamkan selama lima menit, kemudian basuh hingga bersih. Protein yang terkandung di dalam telur akan membuat rambut Anda lebih sehat dan berkilau.
Madu
Khasiat yang terkandung di dalam madu tak hanya bermanfaat untuk tubuh, tapi juga rambut. Sejak dulu madu merupakan rahasia kecantikan para ratu, sebut saja Cleopatra.
Usapkan madu secara merata ke rambut, lalu diamkan secara lima menit. Setelah itu cuci rambut hingga bersih. Tak hanya mencegah rambut kusam, madu juga bisa membuat rambut halus berkilau seperti sutra.
Stroberi
Tak hanya lezat disantap, Stroberi juga memiliki kandungan vitamin yang berguna untuk kesehatan rambut. Campurkan buah ini yang sudah dihaluskan dengan dua sendok mayones, yang mengandung protein. Usapkan merata dan diamkan selama 5 menit, lalu bilas sampai bersih.
Kombinasi vitamin C tinggi di stroberi dan protein dari mayones akan memberikan perlindungan total dan membuat rambut Anda berkilau indah.
Tak hanya mengobati, Anda juga harus menjaga kilau rambut agar tetap bertahan. Berikut tips yang bisa diikuti.
Jangan terlalu sering menggunakan pengering rambut. Suhu panas akan menghilangkan lapisan pelindung rambut, sehingga rambut akan menjadi kusam dan rapuh.
Minum banyak air. Salah satu penyebab rambut kusam adalah dehidrasi. Jika tubuh Anda kekurangan cairan, maka kulit kepala pun berpotensi menjadi lebih kering. Rambut Anda kehilangan cairan yang cukup sehingga akan terlihat lebih kusam.
Kurangi konsumsi kafein. Kafein dalam kopi dan minuman bersoda juga bisa mengurangi keindahan rambut. Konsumsi jus buah yang kaya vitamin atau perbanyak air putih untuk rambut lebih sehat.
(seksologi) Remaja Obesitas Terancam Mandul
Oleh Innes
Ghiboo.com - Remaja gemuk berisiko mengalami ketidaksuburan dan impoten.
Hasil penelitian oleh ilmuwan University at Buffalo di Amerika Serikat menunjukkan remaja laki-laki gemuk berusia 14-20 tahun hanya memiliki setengah dari jumlah testosteron total dibandingkan remaja dengan berat badan normal atau ramping.
"Tentu saja temuan kami ini mengungkapkan remaja obesitas berpotensi menderita impoten dan mandul," jelas Dr. Paresh Dandona, dilansir melalui Dailymail (19/10).
Temuan dalam journal of Clinical Endocrinology sebelumnya sudah melakukan pengamatan terhadap 25 remaja obesitas dan 25 remaja berbadan ramping, yang dikontrol usia dan tingkat kematangan seksualnya.
Peneliti mengambil sampel darah relawan pada pagi hari setelah diminta puasa sebelumnya, untuk mengetahui tingkat testosteron bebas dan total serta estradiol, sebuah hormon estrogen.
Selain masalah ketidaksuburan, hasil penelitian ini juga menyoroti adanya peningkatan jumlah lemak dan berkurangnya otot perut yang bisa menyebabkan resistensi insulin, pemicu diabetes.
"Temuan ini menunjukkan bahwa efek dari obesitas sangat kuat, bahkan pada anak muda. Asupan nutrisi dan gaya hidup sejak masa kanak-kanak memberikan dampak besar di semua tahap kehidupan anak," tambahnya.
Ghiboo.com - Remaja gemuk berisiko mengalami ketidaksuburan dan impoten.
Hasil penelitian oleh ilmuwan University at Buffalo di Amerika Serikat menunjukkan remaja laki-laki gemuk berusia 14-20 tahun hanya memiliki setengah dari jumlah testosteron total dibandingkan remaja dengan berat badan normal atau ramping.
"Tentu saja temuan kami ini mengungkapkan remaja obesitas berpotensi menderita impoten dan mandul," jelas Dr. Paresh Dandona, dilansir melalui Dailymail (19/10).
Temuan dalam journal of Clinical Endocrinology sebelumnya sudah melakukan pengamatan terhadap 25 remaja obesitas dan 25 remaja berbadan ramping, yang dikontrol usia dan tingkat kematangan seksualnya.
Peneliti mengambil sampel darah relawan pada pagi hari setelah diminta puasa sebelumnya, untuk mengetahui tingkat testosteron bebas dan total serta estradiol, sebuah hormon estrogen.
Selain masalah ketidaksuburan, hasil penelitian ini juga menyoroti adanya peningkatan jumlah lemak dan berkurangnya otot perut yang bisa menyebabkan resistensi insulin, pemicu diabetes.
"Temuan ini menunjukkan bahwa efek dari obesitas sangat kuat, bahkan pada anak muda. Asupan nutrisi dan gaya hidup sejak masa kanak-kanak memberikan dampak besar di semua tahap kehidupan anak," tambahnya.
(rambut) Rambut Mencerminkan Kesehatan Anda
Oleh Redbook
Oleh Corbett, Redbook.
Semua hal mulai dari stres hingga gizi bisa berpengaruh terhadap tebal-tipisnya rambut Anda. Bacalah petunjuk ini untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda.
Rambut rontok
Rambut wanita rata-rata rontok 100 helai sehari, tetapi jika Anda tiba-tiba menyadari rambut rontok terlalu banyak saat menyisir atau ada banyak rambut rontok di bantal, mungkin itu adalah petunjuk Anda memiliki ketidakseimbangan hormon yang disebut PCOS (polycystic ovary syndrome)
"PCOS dapat memicu ovarium Anda untuk menghasilkan terlalu banyak androgen, atau hormon seks pria, dan yang membuat rambut rontok atau menipis," kata Elizabeth Cunnane Phillips, dari Philip Kingsley Clinic di New York City. Tanda-tanda lain dari PCOS termasuk lemak perut yang sulit dihilangkan, rambut di wajah, jerawat, dan menstruasi tak teratur.
Menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan segar dan berolahraga setidaknya 30 menit sehari dapat menyeimbangkan hormon. Menggunakan pil juga membantu mengatur periode haid. Sedangkan untuk rambut Anda, tidak keramas untuk mencegah kerontokan hanyalah sebuah mitos. "Kulit kepala Anda telah diprogram untuk kehilangan untaian rambut," tutur Phillips. "Pastikan untuk tetap mencuci rambut secara teratur sehingga Anda merasa nyaman dan menjaga kulit kepala tetap sehat."
Tekstur baik,lurus
Jika rambut tebal Anda menjadi tipis, itu mungkin adalah tanda hipotiroidisme, suatu kondisi kelenjar tiroid tidak memproduksi hormon yang cukup, yang menyebabkan metabolisme Anda melambat. "Tiroid adalah kelenjar yang mengatur sistem endokrin dan juga berdampak bagaimana rambut terbentuk," tutur Phillips. Gejala lain dari hipotiroidisme termasuk peningkatan berat badan, sering kedinginan, dan merasa lelah meskipun mendapatkan tidur yang cukup.
Hal pertama: kunjungi dokter. Dokter akan melakukan tes TSH dan — jika didiagnosis dengan hipotiroidisme — Anda mungkin harus minum pil seperti Synthroid. Untuk menjaga ketebalan rambut, hindari highlight jika Anda melakukan pewarnaan rambut karena menyebabkan kerusakan.
Kebotakan pada bagian tertentu
Kebotakan hanya pada bagian tertentu dikenal dengan nama alopecia aratha. "Ini suatu kondisi autoimun tempat sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel tubuh sendiri yang sehat dan dapat dipicu oleh peristiwa besar dalam hidup seperti kehamilan atau penyakit," tutur Phillips. "Kebotakan pada bagian tertentu bisa tumbuh kembali, dan bagian kulit kepala lainnya bisa mengalami hal yang sama (botak)."
"Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan apakah Anda memiliki gangguan kekebalan yang mendasar, dan penggunaan suntikan kortison bisa membantu," tutur Phillips. "Ini mungkin juga hanya respons individu tubuh Anda terhadap stres, mirip dengan beberapa orang yang mengalami gatal-gatal." Jika stres adalah penyebabnya, lebih baik mengatasi kecemasan dengan memecahkan pemicunya dan menghindarinya, serta mencoba rutinitas latihan seperti yoga atau taichi.
Rambut beruban lebih cepat
Genetika adalah sebagian besar penyebab uban di kepala Anda, dan biasanya bukan merupakan indikasi masalah kesehatan yang mendasar, tutur Phillips. Namun, jika Anda memiliki banyak uban sebelum usia 35 tahun, beberapa penelitian menunjukkan Anda mungkin kekurangan vitamin B12 dan asam folat.
Para peneliti menemukan bahwa asam folat, vitamin B12 dan paparan sinar matahari bisa membantu membentuk kembali pigmen kulit dan rambut yang menghentikan produksi melanin, menurut penelitian Department of Dermatology di University Hospital di Uppsala, Swedia.
Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin B12, makanlah daging merah tanpa lemak, kerang, telur, unggas, dan susu. Untuk asam folat, tingkatkan asupan sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Untuk menutupi uban tanpa bahan kimia yang keras, cobalah formula yang dibuat perusahaan seperti Light Mountain Natural yang menggunakan tumbuhan alami seperti tanaman pacar sebagai pengganti amonia, formaldehida, dan bahan-bahan berbahaya lainnya.
Kulit kepala kering, bersisik
Ketombe bisa sangat memalukan. Anda pasti tidak ingin berketombe saat memakai gaun hitam mini selama liburan. Selain menggunakan terlalu banyak produk, ketombe juga bisa muncul dari stres dan kecemasan, tutur Phillips.
Cobalah lebih banyak mengonsumsi ikan pada hidangan Anda, seperti salmon dan sarden, untuk meningkatkan level asam lemak Omega-3. Lemak sehat ini tidak hanya membantu menjaga kulit dan rambut tetap lembut, namun terbukti mengurangi terkena gejala depresi.
Juga cobalah masker untuk mengangkat kulit kepala untuk mengelupaskan sel-sel mati dan melembapkan kulit. "Pikirkan tentang kulit kepala dengan cara Anda berpikir tentang kulit karena itu adalah dasar untuk menumbuhkan folikel rambut. Anda pasti ingin melembabkan dan mengatasi kekeringan pada kulit," tutur Phillips.
Helai rambut mudah rontok
Rambut Anda terbuat dari protein yang disebut keratin, dan kekurangan protein dalam makanan dapat melemahkan rambut hingga menjadi mudah patah. Vegan atau vegetarian mungkin sangat berisiko karena daging adalah salah satu sumber yang paling umum dari protein. Jika Anda yakin mendapatkan cukup protein, kerusakan mungkin disebabkan oleh panas dan penataan rambut yang berlebihan.
Konsumsilah makanan dengan 1800-kalori sehari, yang bertujuan mendapatkan sedikitnya 68 gram protein untuk membantu memperkuat helai rambut.
Anda, misalnya, bisa mengganti pancake mentega atau sirup (5 gram protein, 175 kalori) dengan 1 cangkir yogurt rendah lemak dan 1/2 cangkir aprikot (13 gram protein, 186 kalori ). "Untuk mencegah pelemahan kutikula dan kerusakan lainnya, turunkan suhu peralatan kecantikan rambut Anda," tutur Phillips.
"Juga cobalah untuk mempersingkat waktu sekitar dua menit dari penataan rambut yang biasa Anda lakukan, karena hal itu biasanya tidak mengubah keseluruhan tampilan rambut Anda, tetapi berpotensi dapat mengurangi kerusakan kumulatif yang membuat helai lebih rapuh."
Oleh Corbett, Redbook.
Semua hal mulai dari stres hingga gizi bisa berpengaruh terhadap tebal-tipisnya rambut Anda. Bacalah petunjuk ini untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda.
Rambut rontok
Rambut wanita rata-rata rontok 100 helai sehari, tetapi jika Anda tiba-tiba menyadari rambut rontok terlalu banyak saat menyisir atau ada banyak rambut rontok di bantal, mungkin itu adalah petunjuk Anda memiliki ketidakseimbangan hormon yang disebut PCOS (polycystic ovary syndrome)
"PCOS dapat memicu ovarium Anda untuk menghasilkan terlalu banyak androgen, atau hormon seks pria, dan yang membuat rambut rontok atau menipis," kata Elizabeth Cunnane Phillips, dari Philip Kingsley Clinic di New York City. Tanda-tanda lain dari PCOS termasuk lemak perut yang sulit dihilangkan, rambut di wajah, jerawat, dan menstruasi tak teratur.
Menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan segar dan berolahraga setidaknya 30 menit sehari dapat menyeimbangkan hormon. Menggunakan pil juga membantu mengatur periode haid. Sedangkan untuk rambut Anda, tidak keramas untuk mencegah kerontokan hanyalah sebuah mitos. "Kulit kepala Anda telah diprogram untuk kehilangan untaian rambut," tutur Phillips. "Pastikan untuk tetap mencuci rambut secara teratur sehingga Anda merasa nyaman dan menjaga kulit kepala tetap sehat."
Tekstur baik,lurus
Jika rambut tebal Anda menjadi tipis, itu mungkin adalah tanda hipotiroidisme, suatu kondisi kelenjar tiroid tidak memproduksi hormon yang cukup, yang menyebabkan metabolisme Anda melambat. "Tiroid adalah kelenjar yang mengatur sistem endokrin dan juga berdampak bagaimana rambut terbentuk," tutur Phillips. Gejala lain dari hipotiroidisme termasuk peningkatan berat badan, sering kedinginan, dan merasa lelah meskipun mendapatkan tidur yang cukup.
Hal pertama: kunjungi dokter. Dokter akan melakukan tes TSH dan — jika didiagnosis dengan hipotiroidisme — Anda mungkin harus minum pil seperti Synthroid. Untuk menjaga ketebalan rambut, hindari highlight jika Anda melakukan pewarnaan rambut karena menyebabkan kerusakan.
Kebotakan pada bagian tertentu
Kebotakan hanya pada bagian tertentu dikenal dengan nama alopecia aratha. "Ini suatu kondisi autoimun tempat sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel tubuh sendiri yang sehat dan dapat dipicu oleh peristiwa besar dalam hidup seperti kehamilan atau penyakit," tutur Phillips. "Kebotakan pada bagian tertentu bisa tumbuh kembali, dan bagian kulit kepala lainnya bisa mengalami hal yang sama (botak)."
"Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan apakah Anda memiliki gangguan kekebalan yang mendasar, dan penggunaan suntikan kortison bisa membantu," tutur Phillips. "Ini mungkin juga hanya respons individu tubuh Anda terhadap stres, mirip dengan beberapa orang yang mengalami gatal-gatal." Jika stres adalah penyebabnya, lebih baik mengatasi kecemasan dengan memecahkan pemicunya dan menghindarinya, serta mencoba rutinitas latihan seperti yoga atau taichi.
Rambut beruban lebih cepat
Genetika adalah sebagian besar penyebab uban di kepala Anda, dan biasanya bukan merupakan indikasi masalah kesehatan yang mendasar, tutur Phillips. Namun, jika Anda memiliki banyak uban sebelum usia 35 tahun, beberapa penelitian menunjukkan Anda mungkin kekurangan vitamin B12 dan asam folat.
Para peneliti menemukan bahwa asam folat, vitamin B12 dan paparan sinar matahari bisa membantu membentuk kembali pigmen kulit dan rambut yang menghentikan produksi melanin, menurut penelitian Department of Dermatology di University Hospital di Uppsala, Swedia.
Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin B12, makanlah daging merah tanpa lemak, kerang, telur, unggas, dan susu. Untuk asam folat, tingkatkan asupan sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Untuk menutupi uban tanpa bahan kimia yang keras, cobalah formula yang dibuat perusahaan seperti Light Mountain Natural yang menggunakan tumbuhan alami seperti tanaman pacar sebagai pengganti amonia, formaldehida, dan bahan-bahan berbahaya lainnya.
Kulit kepala kering, bersisik
Ketombe bisa sangat memalukan. Anda pasti tidak ingin berketombe saat memakai gaun hitam mini selama liburan. Selain menggunakan terlalu banyak produk, ketombe juga bisa muncul dari stres dan kecemasan, tutur Phillips.
Cobalah lebih banyak mengonsumsi ikan pada hidangan Anda, seperti salmon dan sarden, untuk meningkatkan level asam lemak Omega-3. Lemak sehat ini tidak hanya membantu menjaga kulit dan rambut tetap lembut, namun terbukti mengurangi terkena gejala depresi.
Juga cobalah masker untuk mengangkat kulit kepala untuk mengelupaskan sel-sel mati dan melembapkan kulit. "Pikirkan tentang kulit kepala dengan cara Anda berpikir tentang kulit karena itu adalah dasar untuk menumbuhkan folikel rambut. Anda pasti ingin melembabkan dan mengatasi kekeringan pada kulit," tutur Phillips.
Helai rambut mudah rontok
Rambut Anda terbuat dari protein yang disebut keratin, dan kekurangan protein dalam makanan dapat melemahkan rambut hingga menjadi mudah patah. Vegan atau vegetarian mungkin sangat berisiko karena daging adalah salah satu sumber yang paling umum dari protein. Jika Anda yakin mendapatkan cukup protein, kerusakan mungkin disebabkan oleh panas dan penataan rambut yang berlebihan.
Konsumsilah makanan dengan 1800-kalori sehari, yang bertujuan mendapatkan sedikitnya 68 gram protein untuk membantu memperkuat helai rambut.
Anda, misalnya, bisa mengganti pancake mentega atau sirup (5 gram protein, 175 kalori) dengan 1 cangkir yogurt rendah lemak dan 1/2 cangkir aprikot (13 gram protein, 186 kalori ). "Untuk mencegah pelemahan kutikula dan kerusakan lainnya, turunkan suhu peralatan kecantikan rambut Anda," tutur Phillips.
"Juga cobalah untuk mempersingkat waktu sekitar dua menit dari penataan rambut yang biasa Anda lakukan, karena hal itu biasanya tidak mengubah keseluruhan tampilan rambut Anda, tetapi berpotensi dapat mengurangi kerusakan kumulatif yang membuat helai lebih rapuh."
Tuesday, November 19, 2013
(kesehatan) 'Pembunuh Diam-diam' Perempuan Muda
Oleh Good Housekeeping
Ghiboo.com - Belakangan, penelitian Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan sekitar 60 persen kasus kanker payudara justru terjadi pada wanita muda di negara-negara berkembang, dan separuhnya berakhir meninggal dunia.
Walaupun jumlah kasus tersebut lebih sedikit dibandingkan dengan yang terjadi di negara-negara maju, namun penyakitnya lebih ganas karena berkembang dari ekspresi berlebihan Human Epidermal growth factor Receptor-2 (Her2).
HER2 adalah protein yang ditemukan dalam setiap sel payudara yang normal untuk membantu pertumbuhan sel normal.
Gen HER2 ditemukan pada DNA sel dan mengandung informasi untuk pembuatan protein HER2. Fungsinya adalah mengirimkan sinyal yang 'memerintahkan' sel untuk tumbuh dan membelah diri.
Pada kanker payudara dengan jenis HER2 positif (HER2+), sel kankernya memiliki jumlah gen HER2 yang sangat banyak pada tiap sel. Kondisi ini disebut over-ekspresi protein HER2.
Terlalu banyaknya jumlah protein HER2 menyebabkan sel kanker tumbuh dan membelah jauh lebih cepat. Maka kanker dengan status ini akan mudah kambuh. Untuk itu, kanker payudara dengan HER2 positif (HER2+) disebut sebagai kanker payudara agresif yang cenderung lebih kebal dengan obat-obatan, radioterapi, dan kemoterapi.
"Kanker dengan status HER2 positif (HER2+) akan mudah kambuh karena pembelahan sel yang sangat cepat dari normal. Jadi, jika seorang sudah terdeteksi terkena kanker payudara, dianjurkan untuk segera melakukan pemeriksaan status HER2-nya," papar DR. dr. Samuel J. Haryono, SpB, Onk (K), pakar bedah onkologi dari MRCCC Siloam Hospitals, Jakarta.
Samuel menambahkan, jumlah pasien yang menderita kanker dengan status HER2 positif di Indonesia adalah satu dari empat sampai lima pasien dengan kanker payudara tahap akhir.
Penyebab pasti dari kanker payudara juga belum dapat dipastikan. Hanya faktor risiko yang bisa diketahui, seperti kapan pertama kali mengalami menstruasi, di usia berapa melahirkan (usia di atas 35 tahun berisiko), dan umur berapa menopause terjadi.
Selain faktor-faktor tersebut, pemakaian KB dalam jangka waktu panjang dan suntik hormon dapat meningkatkan risiko terjadinya kanker payudara. (ins)
(Good Housekeeping Indonesia edisi Oktober 2012)
Ghiboo.com - Belakangan, penelitian Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan sekitar 60 persen kasus kanker payudara justru terjadi pada wanita muda di negara-negara berkembang, dan separuhnya berakhir meninggal dunia.
Walaupun jumlah kasus tersebut lebih sedikit dibandingkan dengan yang terjadi di negara-negara maju, namun penyakitnya lebih ganas karena berkembang dari ekspresi berlebihan Human Epidermal growth factor Receptor-2 (Her2).
HER2 adalah protein yang ditemukan dalam setiap sel payudara yang normal untuk membantu pertumbuhan sel normal.
Gen HER2 ditemukan pada DNA sel dan mengandung informasi untuk pembuatan protein HER2. Fungsinya adalah mengirimkan sinyal yang 'memerintahkan' sel untuk tumbuh dan membelah diri.
Pada kanker payudara dengan jenis HER2 positif (HER2+), sel kankernya memiliki jumlah gen HER2 yang sangat banyak pada tiap sel. Kondisi ini disebut over-ekspresi protein HER2.
Terlalu banyaknya jumlah protein HER2 menyebabkan sel kanker tumbuh dan membelah jauh lebih cepat. Maka kanker dengan status ini akan mudah kambuh. Untuk itu, kanker payudara dengan HER2 positif (HER2+) disebut sebagai kanker payudara agresif yang cenderung lebih kebal dengan obat-obatan, radioterapi, dan kemoterapi.
"Kanker dengan status HER2 positif (HER2+) akan mudah kambuh karena pembelahan sel yang sangat cepat dari normal. Jadi, jika seorang sudah terdeteksi terkena kanker payudara, dianjurkan untuk segera melakukan pemeriksaan status HER2-nya," papar DR. dr. Samuel J. Haryono, SpB, Onk (K), pakar bedah onkologi dari MRCCC Siloam Hospitals, Jakarta.
Samuel menambahkan, jumlah pasien yang menderita kanker dengan status HER2 positif di Indonesia adalah satu dari empat sampai lima pasien dengan kanker payudara tahap akhir.
Penyebab pasti dari kanker payudara juga belum dapat dipastikan. Hanya faktor risiko yang bisa diketahui, seperti kapan pertama kali mengalami menstruasi, di usia berapa melahirkan (usia di atas 35 tahun berisiko), dan umur berapa menopause terjadi.
Selain faktor-faktor tersebut, pemakaian KB dalam jangka waktu panjang dan suntik hormon dapat meningkatkan risiko terjadinya kanker payudara. (ins)
(Good Housekeeping Indonesia edisi Oktober 2012)
(info) Pelega Tenggorokan Alami
Oleh Innes Sabatini
Ghiboo.com - Radang tenggorokan memang membuat kita merana: memakan makanan favorit seperti memakan paku. Perih sekali.
Sakit tenggorokan umumnya disebabkan oleh infeksi virus, seperti pilek atau flu, atau infeksi bakteri.
Meskipun dapat sembuh sendiri tanpa pengobatan, ada solusi alami yang dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Air putih. Air putih menjadi obat terbaik untuk mengatasi radang tenggorokan. Meskipun tidak nyaman karena rasa sakit, minumlah banyak cairan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan tenggorokan tetap lembab.
Madu dan lemon. Untuk menenangkan tenggorokan yang iritasi, satu sendok madu yang dicampurkan ke dalam air lemon hangat menjadi obat alami yang baik. Bahkan, madu juga membantu untuk melapisi tenggorokan dan melawan bakteri tertentu di tenggorokan.
Garam. Berkumur dengan air garam akan membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan yang disebabkan oleh iritasi seperti alergi atau udara kering. Tambahkan setengah sendok teh garam ke dalam secangkir air hangat. Berkumurlah setiap beberapa jam sekali.
Ghiboo.com - Radang tenggorokan memang membuat kita merana: memakan makanan favorit seperti memakan paku. Perih sekali.
Sakit tenggorokan umumnya disebabkan oleh infeksi virus, seperti pilek atau flu, atau infeksi bakteri.
Meskipun dapat sembuh sendiri tanpa pengobatan, ada solusi alami yang dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Air putih. Air putih menjadi obat terbaik untuk mengatasi radang tenggorokan. Meskipun tidak nyaman karena rasa sakit, minumlah banyak cairan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan tenggorokan tetap lembab.
Madu dan lemon. Untuk menenangkan tenggorokan yang iritasi, satu sendok madu yang dicampurkan ke dalam air lemon hangat menjadi obat alami yang baik. Bahkan, madu juga membantu untuk melapisi tenggorokan dan melawan bakteri tertentu di tenggorokan.
Garam. Berkumur dengan air garam akan membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan yang disebabkan oleh iritasi seperti alergi atau udara kering. Tambahkan setengah sendok teh garam ke dalam secangkir air hangat. Berkumurlah setiap beberapa jam sekali.
(olahraga) Pelanggaran Etika yang Bikin Orang ‘Ogah’ Nge-Gym
DuniaFitnes.com
Mentang-mentang Anda berotot besar atau baru saja memenangkan kejuaraan binaraga atau body contest, bukan berarti Anda bisa seenaknya dan arogan saat latihan di gym. Ada beberapa etika di dalam gym, meski kadang tidak tertulis di dinding, yang harus member patuhi selama memanfaatkan semua fasilitas dalam gym.
Pelanggaran-Etika-yang-Bikin-Orang-Tidak-Betah-Nge-Gym
Hampir di semua gym atau fitness center dapat ditemukan satu atau dua member telah melakukan perbuatan yang melanggar etika saat latihan di dalam gym. Tindakan tersebut sering dilakukan tanpa disadari dan sudah menjadi kebiasaan umum sehingga tidak merasa telah merugikan member lain.
Padahal jika Anda ditanya, kebiasaan buruk apa saja yang paling sering dianggap melanggar etika gym, maka Anda pasti bisa menjawab dengan cepat. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan buruk tersebut:
Bertelanjang Dada saat Latihan
Anda tidak sedang latihan di hutan tetapi di dalam sebuah komunitas yang beradab dan ada aturannya. Tak perlu Anda bertelanjang dada memamerkan otot-otot perut six pack atau dada Anda yang bidang kepada member lain khususnya member wanita. Bukan rasa kagum yang mereka tunjukkan, tetapi justru rasa kesal karena Anda tidak menghormati mereka. Gunakanlah kostum fitnes khusus atau minimal kaos singlet jika Anda tidak tahan panas.
Meninggalkan Bekas Keringat di Alat Latihan
Anda mau memakai bench yang basah kuyub keringat member lain? Tentu tidak bukan? Bayangkan bagaimana member wanita yang jijik saat akan memakai alat tersebut. Karenanya sudah menjadi kewajiban setiap member untuk selalu membawa handuk kecil saat latihan.
Gunanya bukan cuma untuk menyeka keringat tubuh saja, tetapi juga untuk menyeka cucuran keringat Anda yang tertinggal di alat latihan yang baru saja dipakai. Jika semua member mau melakukannya, nyaman sekali untuk berlatih bukan? Jangan lupa pula bawa dan gunakan deodorant jika Anda punya masalah bau badan.
Tidak Mengembalikan Alat Latihan pada Tempatnya
Jangan anggap remeh kebiasaan buruk ini. Member lain bisa frustasi hanya karena tidak menemukan dumbel atau pasangan lempengan barbel yang dibutuhkan untuk latihan. Belum lagi risiko member lain tersandung dumbel atau lempengan beban barbel yang diletakkan sembarangan diatas lantai. Meletakkan alat latihan kembali pada tempatnya tidaklah susah dan sudah menjadi sopan santun yang umum dalam gym. Anggap saja mengangkatnya kembali ke tempatnya menjadi bonus angkatan latihan Anda.
Beristirahat Terlalu Lama di Atas Alat Latihan
Jangan duduk beristirahat antar set di atas alat latihan. Banyak sekali member yang setelah kelelahan menuntaskan set pertama lalu duduk beristirahat di atas alat sampai beberapa menit sebelum kembali mulai latihan set kedua. Anda tidak pernah tahu jika member lain juga ingin segera latihan menggunakan alat tersebut. Tanpa diberitahu pun seharusnya Anda sadar diri memberi kesempatan member lainnya.
Berlatih Terlalu Lama dengan Satu Alat
Hampir sama dengan di atas, seringkali dijumpai member berlatih kardio di atas treadmill, sepeda statis, atau alat lainnya terlalu lama dan tidak memperdulikan member lainnya. Meski tidak ada tulisan batasan pemakaian di depan Anda, namun latihan seperti kardio sebaiknya dilakukan selama 30-45 menit saja. Jika ada member lain yang sudah menanti sebaiknya Anda segera sudahi atau berlatihlah dengan alat lain. Apalagi variasi latihan justru lebih bagus bagi perkembangan otot Anda.
Menunggu di Samping Alat yang Sedang Digunakan
Sebaliknya, daripada Anda mengulur-ulur waktu latihan dengan menunggu di samping alat latihan yang sedang dipakai member lainnya, lebih baik Anda latihan dengan alat-alat lainnya yang fungsinya melatih otot yang sama dengan alat yang Anda tunggu tersebut. Jika Anda tidak tahu alternatif pilihan alat yang lainnya, tanyakan pada instruktur atau personal trainer yang sedang bertugas.
Bermain Hape saat latihan
Di era orang sibuk berkirim pesan atau meng-update status dengan telepon genggam, kebiasaan tersebut tidak beretika jika Anda lakukan saat latihan. Adalah sangat mengganggu member lain jika Anda bermain telepon genggam sambil duduk diatas alat latihan, ngobrol gosip atau curhat panjang lebar memakai telepon genggam sambil latihan. Selain merusak kenyamanan member lain, Anda juga tidak akan maksimal berlatih.
Makan, Minum, dan Merokok di Ruang Latihan
Tentu saja Anda boleh minum di sela-sela latihan. Tapi pastikan minuman atau makanan (terutama minuman manis dan makanan cair) yang Anda bawa tidak tumpah diatas lantai atau alat latihan.
Tidak ada petugas yang bisa segera membersihkan tumpahan makanan dan minuman tersebut, akibatnya dapat mengganggu dan membuat licin pada lantai atau alat yang akan digunakan member lainnya.
Begitu pula dengan kebiasaan merokok. Apa yang ada dalam otak Anda? Anda sedang berada dalam pusat kebugaran dari sebuah komunitas pendukung gaya hidup sehat. Anda tidak bisa arogan seenaknya merokok sementara asapnya masuk ke dalam ruangan gym sehingga terhirup member lain yang sedang latihan.
Mencoba Menggoda Member Lain
Jika Anda tertarik dengan member lain yang sedang latihan, jangan sekali-kali mencoba mengajak bicara, apalagi sampai menggodanya. Mereka ada di gym bukan untuk mencari teman kencan, melainkan untuk fokus berlatih bagi dirinya sendiri. Hormatilah waktu latihan dan privasi mereka. Jika ingin lebih lanjut, lakukan setelah selesai latihan di luar gym. (aan)
Mentang-mentang Anda berotot besar atau baru saja memenangkan kejuaraan binaraga atau body contest, bukan berarti Anda bisa seenaknya dan arogan saat latihan di gym. Ada beberapa etika di dalam gym, meski kadang tidak tertulis di dinding, yang harus member patuhi selama memanfaatkan semua fasilitas dalam gym.
Pelanggaran-Etika-yang-Bikin-Orang-Tidak-Betah-Nge-Gym
Hampir di semua gym atau fitness center dapat ditemukan satu atau dua member telah melakukan perbuatan yang melanggar etika saat latihan di dalam gym. Tindakan tersebut sering dilakukan tanpa disadari dan sudah menjadi kebiasaan umum sehingga tidak merasa telah merugikan member lain.
Padahal jika Anda ditanya, kebiasaan buruk apa saja yang paling sering dianggap melanggar etika gym, maka Anda pasti bisa menjawab dengan cepat. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan buruk tersebut:
Bertelanjang Dada saat Latihan
Anda tidak sedang latihan di hutan tetapi di dalam sebuah komunitas yang beradab dan ada aturannya. Tak perlu Anda bertelanjang dada memamerkan otot-otot perut six pack atau dada Anda yang bidang kepada member lain khususnya member wanita. Bukan rasa kagum yang mereka tunjukkan, tetapi justru rasa kesal karena Anda tidak menghormati mereka. Gunakanlah kostum fitnes khusus atau minimal kaos singlet jika Anda tidak tahan panas.
Meninggalkan Bekas Keringat di Alat Latihan
Anda mau memakai bench yang basah kuyub keringat member lain? Tentu tidak bukan? Bayangkan bagaimana member wanita yang jijik saat akan memakai alat tersebut. Karenanya sudah menjadi kewajiban setiap member untuk selalu membawa handuk kecil saat latihan.
Gunanya bukan cuma untuk menyeka keringat tubuh saja, tetapi juga untuk menyeka cucuran keringat Anda yang tertinggal di alat latihan yang baru saja dipakai. Jika semua member mau melakukannya, nyaman sekali untuk berlatih bukan? Jangan lupa pula bawa dan gunakan deodorant jika Anda punya masalah bau badan.
Tidak Mengembalikan Alat Latihan pada Tempatnya
Jangan anggap remeh kebiasaan buruk ini. Member lain bisa frustasi hanya karena tidak menemukan dumbel atau pasangan lempengan barbel yang dibutuhkan untuk latihan. Belum lagi risiko member lain tersandung dumbel atau lempengan beban barbel yang diletakkan sembarangan diatas lantai. Meletakkan alat latihan kembali pada tempatnya tidaklah susah dan sudah menjadi sopan santun yang umum dalam gym. Anggap saja mengangkatnya kembali ke tempatnya menjadi bonus angkatan latihan Anda.
Beristirahat Terlalu Lama di Atas Alat Latihan
Jangan duduk beristirahat antar set di atas alat latihan. Banyak sekali member yang setelah kelelahan menuntaskan set pertama lalu duduk beristirahat di atas alat sampai beberapa menit sebelum kembali mulai latihan set kedua. Anda tidak pernah tahu jika member lain juga ingin segera latihan menggunakan alat tersebut. Tanpa diberitahu pun seharusnya Anda sadar diri memberi kesempatan member lainnya.
Berlatih Terlalu Lama dengan Satu Alat
Hampir sama dengan di atas, seringkali dijumpai member berlatih kardio di atas treadmill, sepeda statis, atau alat lainnya terlalu lama dan tidak memperdulikan member lainnya. Meski tidak ada tulisan batasan pemakaian di depan Anda, namun latihan seperti kardio sebaiknya dilakukan selama 30-45 menit saja. Jika ada member lain yang sudah menanti sebaiknya Anda segera sudahi atau berlatihlah dengan alat lain. Apalagi variasi latihan justru lebih bagus bagi perkembangan otot Anda.
Menunggu di Samping Alat yang Sedang Digunakan
Sebaliknya, daripada Anda mengulur-ulur waktu latihan dengan menunggu di samping alat latihan yang sedang dipakai member lainnya, lebih baik Anda latihan dengan alat-alat lainnya yang fungsinya melatih otot yang sama dengan alat yang Anda tunggu tersebut. Jika Anda tidak tahu alternatif pilihan alat yang lainnya, tanyakan pada instruktur atau personal trainer yang sedang bertugas.
Bermain Hape saat latihan
Di era orang sibuk berkirim pesan atau meng-update status dengan telepon genggam, kebiasaan tersebut tidak beretika jika Anda lakukan saat latihan. Adalah sangat mengganggu member lain jika Anda bermain telepon genggam sambil duduk diatas alat latihan, ngobrol gosip atau curhat panjang lebar memakai telepon genggam sambil latihan. Selain merusak kenyamanan member lain, Anda juga tidak akan maksimal berlatih.
Makan, Minum, dan Merokok di Ruang Latihan
Tentu saja Anda boleh minum di sela-sela latihan. Tapi pastikan minuman atau makanan (terutama minuman manis dan makanan cair) yang Anda bawa tidak tumpah diatas lantai atau alat latihan.
Tidak ada petugas yang bisa segera membersihkan tumpahan makanan dan minuman tersebut, akibatnya dapat mengganggu dan membuat licin pada lantai atau alat yang akan digunakan member lainnya.
Begitu pula dengan kebiasaan merokok. Apa yang ada dalam otak Anda? Anda sedang berada dalam pusat kebugaran dari sebuah komunitas pendukung gaya hidup sehat. Anda tidak bisa arogan seenaknya merokok sementara asapnya masuk ke dalam ruangan gym sehingga terhirup member lain yang sedang latihan.
Mencoba Menggoda Member Lain
Jika Anda tertarik dengan member lain yang sedang latihan, jangan sekali-kali mencoba mengajak bicara, apalagi sampai menggodanya. Mereka ada di gym bukan untuk mencari teman kencan, melainkan untuk fokus berlatih bagi dirinya sendiri. Hormatilah waktu latihan dan privasi mereka. Jika ingin lebih lanjut, lakukan setelah selesai latihan di luar gym. (aan)
Wednesday, November 13, 2013
(kesehatan) Nutrisi Tepat, Mata Sehat
Oleh Innes Sabatini
Ghiboo.com - Mata memainkan peran yang sangat penting. Coba bayangkan bila Anda kesulitan melihat.
Untuk menjaganya, indera penglihatan Anda perlu diberikan 'bahan bakar' untuk tetap bekerja dengan baik.
Tak hanya wortel saja, mulailah dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan nutrisi berikut ini demi mempertajam penglihatan, seperti dilansir melalui Best Health (13/11).
Telur. Kaya akan vitamin A membantu fungsi retina dan mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak. Meskipun sering dianggap memperburuk kolesterol, telur membantu menurunkan angka minus di kacamata Anda.
Raspberi. Buah dari keluarga beri ini mengandung vitamin C yang tinggi, sehingga dapat mengurangi risiko katarak dan penyakit mata lainnya.
Kacang almond. Vitamin E dalam kacang almond membantu menunda penurunan fungsi indera penglihatan seiring penambahan usia.
Brokoli. Sayuran hijau ternyata turut menyehatkan mata lho. Penelitian menunjukkan bahwa lutein yang banyak terkandung dalam brokoli dapat melindungi mata dari risiko degenerasi makula dan mencegah katarak.
Ikan salmon. Tingginya kandungan asam lemak omega 3 dalam salmon menjadikannya makanan penyehat mata. Lemak sehat ini memainkan peranan penting bagi kesehatan retina dan menurunkan risiko degenerasi makula.
Bayam. Bayam mengandung zeaxanthin yang melindungi mata dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan mencegah terjadinya katarak.
Yogurt. Yogurt memiliki kandungan seng yang tinggi. Seng dikenal dapat melindungi mata dari efek berbahaya sinar matahari. Karena terbuat dari susu, yogurt juga mengandung vitamin D yang merupakan anti-inflamasi yang melindungi ketajaman penglihatan.
Ghiboo.com - Mata memainkan peran yang sangat penting. Coba bayangkan bila Anda kesulitan melihat.
Untuk menjaganya, indera penglihatan Anda perlu diberikan 'bahan bakar' untuk tetap bekerja dengan baik.
Tak hanya wortel saja, mulailah dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan nutrisi berikut ini demi mempertajam penglihatan, seperti dilansir melalui Best Health (13/11).
Telur. Kaya akan vitamin A membantu fungsi retina dan mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak. Meskipun sering dianggap memperburuk kolesterol, telur membantu menurunkan angka minus di kacamata Anda.
Raspberi. Buah dari keluarga beri ini mengandung vitamin C yang tinggi, sehingga dapat mengurangi risiko katarak dan penyakit mata lainnya.
Kacang almond. Vitamin E dalam kacang almond membantu menunda penurunan fungsi indera penglihatan seiring penambahan usia.
Brokoli. Sayuran hijau ternyata turut menyehatkan mata lho. Penelitian menunjukkan bahwa lutein yang banyak terkandung dalam brokoli dapat melindungi mata dari risiko degenerasi makula dan mencegah katarak.
Ikan salmon. Tingginya kandungan asam lemak omega 3 dalam salmon menjadikannya makanan penyehat mata. Lemak sehat ini memainkan peranan penting bagi kesehatan retina dan menurunkan risiko degenerasi makula.
Bayam. Bayam mengandung zeaxanthin yang melindungi mata dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan mencegah terjadinya katarak.
Yogurt. Yogurt memiliki kandungan seng yang tinggi. Seng dikenal dapat melindungi mata dari efek berbahaya sinar matahari. Karena terbuat dari susu, yogurt juga mengandung vitamin D yang merupakan anti-inflamasi yang melindungi ketajaman penglihatan.
(kesehatan) Nutrisi Penting untuk Cegah Anemia bagi Vegetarian
DuniaFitnes.com
Zat besi merupakan mineral yang diperlukan untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dalam tubuh dapat membuat seseorang mengalami penurunan sistem kekebalan tubuh dan sering merasa lesu. Hal ini juga merupakan salah satu penyebab anemia.
Nutrisi-Penting-untuk-Cegah-Anemia-bagi-Vegetarian
Banyak orang yang khawatir saat beralih menjadi vegetarian atau vegan, tentang apakah makanan vegetarian dapat memenuhi asupan zat besi yang dibutuhkan tubuh. Apakah Anda salah satu dari mereka?
Sebenarnya kekhawatiran ini tidak perlu muncul asalkan Anda mendapatkan informasi yang tepat tentang vegetarian, karena banyak sekali makanan vegetarian yang kaya akan zat besi.
Bahkan menurut sebuah penelitian dengan vegan dan vegetarian sebagai relawan, terlihat kadar zat besi mereka jauh lebih baik daripada orang yang bukan vegetarian. Apa sajakah yang mereka konsumsi?
Makanan Nabati Kaya Zat Besi
Ada dua jenis zat besi yang ditemukan dari makanan, yaitu besi heme dan besi non-heme. Besi heme ditemukan dalam sel-sel darah merah hewan, sementara besi non-heme adalah yang bersumber dari tanaman atau sayuran.
Besi non-heme akan diserap dengan baik oleh tubuh apabila dikombinasikan bersama vitamin C. Untuk memaksimalkan penyerapan zat besi cobalah untuk mengurangi konsumsi kopi, teh, dan coklat.
Nah, berikut ini adalah pilihan makanan vegetarian yang kaya akan zat besi:
Sereal. Termasuk sereal seperti sorgum, gandum, oat, millet, barley, dan quinoa. Jenis sereal ini (terutama yang diperkaya zat besi) sangat cocok untuk dikonsumsi sebagai menu sarapan
Kacang-kacangan dan Polong-polongan. Termasuk kacang black eye, kacang pinto, kacang garbanzo, kacang polong, kacang kedelai, buncis, dan kacang merah
Produk Kedelai. Termasuk berbagai produk yang terbuat dari kedelai seperti tahu, susu kedelai, yogurt kedelai, tempe, dan perkedel kedelai
Kacang dan Biji-bijian. Termasuk kwaci dari biji bunga matahari, biji labu, dan biji wijen. Dan juga beberapa jenis kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, buah ara kering, aprikot, dan kismis
Sayuran. Termasuk bayam, lobak hijau, kentang, ubi jalar, kacang hijau, tomat, brokoli, jamur, dan semua sayuran berdaun hijau
Buah. Termasuk kurma, semangka, berries, plum, pisang, buah kiwi, mangga, markisa, pepaya, delima, anggur, jeruk, persik, dan lain-lain
Konsumsilah makanan ini untuk memastikan kebutuhan tubuh Anda terhadap zat besi terpenuhi.
Jika Anda merasakan gejala anemia, atasi dengan konsumsi makanan vegetarian yang kaya zat besi dalam diet Anda. Suplementasi zat besi juga dapat Anda konsumsi untuk membantu memasok zat besi dalam tubuh Anda.
Lengkapi juga diet Anda dengan asupan vitamin C untuk membantu memaksimalkan penyerapan zat besi dalam tubuh Anda. (dan)
Zat besi merupakan mineral yang diperlukan untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dalam tubuh dapat membuat seseorang mengalami penurunan sistem kekebalan tubuh dan sering merasa lesu. Hal ini juga merupakan salah satu penyebab anemia.
Nutrisi-Penting-untuk-Cegah-Anemia-bagi-Vegetarian
Banyak orang yang khawatir saat beralih menjadi vegetarian atau vegan, tentang apakah makanan vegetarian dapat memenuhi asupan zat besi yang dibutuhkan tubuh. Apakah Anda salah satu dari mereka?
Sebenarnya kekhawatiran ini tidak perlu muncul asalkan Anda mendapatkan informasi yang tepat tentang vegetarian, karena banyak sekali makanan vegetarian yang kaya akan zat besi.
Bahkan menurut sebuah penelitian dengan vegan dan vegetarian sebagai relawan, terlihat kadar zat besi mereka jauh lebih baik daripada orang yang bukan vegetarian. Apa sajakah yang mereka konsumsi?
Makanan Nabati Kaya Zat Besi
Ada dua jenis zat besi yang ditemukan dari makanan, yaitu besi heme dan besi non-heme. Besi heme ditemukan dalam sel-sel darah merah hewan, sementara besi non-heme adalah yang bersumber dari tanaman atau sayuran.
Besi non-heme akan diserap dengan baik oleh tubuh apabila dikombinasikan bersama vitamin C. Untuk memaksimalkan penyerapan zat besi cobalah untuk mengurangi konsumsi kopi, teh, dan coklat.
Nah, berikut ini adalah pilihan makanan vegetarian yang kaya akan zat besi:
Sereal. Termasuk sereal seperti sorgum, gandum, oat, millet, barley, dan quinoa. Jenis sereal ini (terutama yang diperkaya zat besi) sangat cocok untuk dikonsumsi sebagai menu sarapan
Kacang-kacangan dan Polong-polongan. Termasuk kacang black eye, kacang pinto, kacang garbanzo, kacang polong, kacang kedelai, buncis, dan kacang merah
Produk Kedelai. Termasuk berbagai produk yang terbuat dari kedelai seperti tahu, susu kedelai, yogurt kedelai, tempe, dan perkedel kedelai
Kacang dan Biji-bijian. Termasuk kwaci dari biji bunga matahari, biji labu, dan biji wijen. Dan juga beberapa jenis kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, buah ara kering, aprikot, dan kismis
Sayuran. Termasuk bayam, lobak hijau, kentang, ubi jalar, kacang hijau, tomat, brokoli, jamur, dan semua sayuran berdaun hijau
Buah. Termasuk kurma, semangka, berries, plum, pisang, buah kiwi, mangga, markisa, pepaya, delima, anggur, jeruk, persik, dan lain-lain
Konsumsilah makanan ini untuk memastikan kebutuhan tubuh Anda terhadap zat besi terpenuhi.
Jika Anda merasakan gejala anemia, atasi dengan konsumsi makanan vegetarian yang kaya zat besi dalam diet Anda. Suplementasi zat besi juga dapat Anda konsumsi untuk membantu memasok zat besi dalam tubuh Anda.
Lengkapi juga diet Anda dengan asupan vitamin C untuk membantu memaksimalkan penyerapan zat besi dalam tubuh Anda. (dan)
(info) Normalnya Berapa Kali Buang Air Kecil dalam Sehari
Oleh Innes Sabatini
Ghiboo.com - Beser atau tidak bisa menahan buang air kecil biasanya sering dialami banyak orang. Namun, tahukah Anda, berapa kali normalnya seseorang untuk buang air kecil dalam sehari?
"Rata-rata orang buang air kecil setiap dua hingga empat jam sekali atau sekitar 6-7 kali dalam sehari," jelas Dr. Gloria Katz.
Memang benar, intensitas buang air kecil setiap orang berbeda-beda tergantung pada seberapa banyak cairan dan jenis minuman yang Anda minum setiap hari. Namun, seberapa sehat dan aktif Anda turut mempengaruhi frekuensi buang air kecil.
Jika Anda terlalu sering buang air kecil atau tidak mampu menahan keinginan ke belakang, mungkin ada sebuah kondisi medis dalam tubuh, seperti pembesaran prostat atau kandung kemih terlalu aktif.
Anda juga harus mewaspadai jika jarang buang air kecil. Hal ini cukup membahayakan kesehatan Anda. Tubuh harus membuang air kecil setidaknya 1 liter air setiap hari guna memastikan ginjal dapat bekerja dengan baik. Akhirnya, Anda berisiko mengalami penyakit ginjal.
Ghiboo.com - Beser atau tidak bisa menahan buang air kecil biasanya sering dialami banyak orang. Namun, tahukah Anda, berapa kali normalnya seseorang untuk buang air kecil dalam sehari?
"Rata-rata orang buang air kecil setiap dua hingga empat jam sekali atau sekitar 6-7 kali dalam sehari," jelas Dr. Gloria Katz.
Memang benar, intensitas buang air kecil setiap orang berbeda-beda tergantung pada seberapa banyak cairan dan jenis minuman yang Anda minum setiap hari. Namun, seberapa sehat dan aktif Anda turut mempengaruhi frekuensi buang air kecil.
Jika Anda terlalu sering buang air kecil atau tidak mampu menahan keinginan ke belakang, mungkin ada sebuah kondisi medis dalam tubuh, seperti pembesaran prostat atau kandung kemih terlalu aktif.
Anda juga harus mewaspadai jika jarang buang air kecil. Hal ini cukup membahayakan kesehatan Anda. Tubuh harus membuang air kecil setidaknya 1 liter air setiap hari guna memastikan ginjal dapat bekerja dengan baik. Akhirnya, Anda berisiko mengalami penyakit ginjal.
Sunday, November 10, 2013
(kecantikan) Makanan yang Cocok Sesuai Usia Kulit
Oleh Sarah Bernard | The Thread
Di usia 30-an, Anda tidak akan lagi mengenakan rok mini dan atasan berleher rendah seperti saat remaja. Anda juga tidak akan mengenakan make-up yang sama. Tidak hanya itu, cara Anda merawat kulit juga harus berubah.
Karena apa yang Anda makan (dan tidak makan) berpengaruh terhadap kulit Anda, ini berarti Anda harus terus-menerus menyesuaikan makanan yang dikonsumsi untuk menghasilkan kulit yang sehat.
Kali ini, pakar kesehatan Joy Bauer menuturkan makanan apa saja yang harus ditambahkan dalam menu kita sehari-hari mulai dari remaja dan seterusnya, untuk memberikan kulit yang sehat dan bercahaya.
Makanan yang mendukung kecantikan kulit Anda juga berubah seiring berjalannya waktu dan jika ingin memberikan nutrisi yang sesuai dengan kulit Anda, perhatikan masalah yang muncul dengan bertambahnya usia. Inilah yang direkomendasikan Joy Bauer:
Remaja dan usia 20-an
Kebanyakan wanita di usia ini cenderung berjerawat. Jadi, hindari jerawat dengan membatasi konsumsi gula dalam makanan. Hindari makanan manis dan soda. Jika butuh asupan gula, pengganti yang tepat adalah cokelat hitam, buah berry beku dan ceri, yang kaya akan antioksidan.
Usia 30-an
Pertahankan kemudaan Anda dengan mengonsumsi buah dan sayur dengan beta-karoten, atau yang juga dikenal sebagai "exfoliant alami," ujar Joy. Mengonsumsi banyak makanan bewarna oranye (seperti wortel, blewah, labu dan ubi jalar) ditambah sayuran berdaun hijau gelap akan membantu kulit Anda mengganti sel kulit lama dengan yang baru.
Usia 40-an
Mengurangi keriput adalah tujuan utama di usia ini dan mengonsumsi makanan yang kaya dengan vitamin C akan sangat membantu Anda. Joy menyarankan paprika (warna apa saja), kubis, dan brokoli. Buah-buahan jeruk juga memiliki banyak vitamin C.
Usia 50-an
Fokuslah pada tingkat cairan tubuh, tidak hanya dengan minum banyak air dan minuman tidak berkalori (seperti minuman berkarbonasi tanpa soda, teh hijau, kopi tidak berlebihan) tapi juga bisa dengan memakan yang "kaya cairan." Asupkan sebanyak mungkin cairan ke dalam tubuh Anda dengan memakan ketimun, jamur, persik, jeruk, anggur dan berry. Semuanya mengandung 90 persen cairan.
Apakah Anda punya saran untuk jenis makanan lain yang bisa mempercantik kulit Anda?
Jika Anda membutuhkan sedikit inspirasi makan yang sehat, beli buku baru Joy "Joy Fit Club: Cookbook, Diet Plan, and Inspiration "
Di usia 30-an, Anda tidak akan lagi mengenakan rok mini dan atasan berleher rendah seperti saat remaja. Anda juga tidak akan mengenakan make-up yang sama. Tidak hanya itu, cara Anda merawat kulit juga harus berubah.
Karena apa yang Anda makan (dan tidak makan) berpengaruh terhadap kulit Anda, ini berarti Anda harus terus-menerus menyesuaikan makanan yang dikonsumsi untuk menghasilkan kulit yang sehat.
Kali ini, pakar kesehatan Joy Bauer menuturkan makanan apa saja yang harus ditambahkan dalam menu kita sehari-hari mulai dari remaja dan seterusnya, untuk memberikan kulit yang sehat dan bercahaya.
Makanan yang mendukung kecantikan kulit Anda juga berubah seiring berjalannya waktu dan jika ingin memberikan nutrisi yang sesuai dengan kulit Anda, perhatikan masalah yang muncul dengan bertambahnya usia. Inilah yang direkomendasikan Joy Bauer:
Remaja dan usia 20-an
Kebanyakan wanita di usia ini cenderung berjerawat. Jadi, hindari jerawat dengan membatasi konsumsi gula dalam makanan. Hindari makanan manis dan soda. Jika butuh asupan gula, pengganti yang tepat adalah cokelat hitam, buah berry beku dan ceri, yang kaya akan antioksidan.
Usia 30-an
Pertahankan kemudaan Anda dengan mengonsumsi buah dan sayur dengan beta-karoten, atau yang juga dikenal sebagai "exfoliant alami," ujar Joy. Mengonsumsi banyak makanan bewarna oranye (seperti wortel, blewah, labu dan ubi jalar) ditambah sayuran berdaun hijau gelap akan membantu kulit Anda mengganti sel kulit lama dengan yang baru.
Usia 40-an
Mengurangi keriput adalah tujuan utama di usia ini dan mengonsumsi makanan yang kaya dengan vitamin C akan sangat membantu Anda. Joy menyarankan paprika (warna apa saja), kubis, dan brokoli. Buah-buahan jeruk juga memiliki banyak vitamin C.
Usia 50-an
Fokuslah pada tingkat cairan tubuh, tidak hanya dengan minum banyak air dan minuman tidak berkalori (seperti minuman berkarbonasi tanpa soda, teh hijau, kopi tidak berlebihan) tapi juga bisa dengan memakan yang "kaya cairan." Asupkan sebanyak mungkin cairan ke dalam tubuh Anda dengan memakan ketimun, jamur, persik, jeruk, anggur dan berry. Semuanya mengandung 90 persen cairan.
Apakah Anda punya saran untuk jenis makanan lain yang bisa mempercantik kulit Anda?
Jika Anda membutuhkan sedikit inspirasi makan yang sehat, beli buku baru Joy "Joy Fit Club: Cookbook, Diet Plan, and Inspiration "
(rambut) Makanan Terbaik untuk Rambut
Oleh Amelia Ayu Kinanti
Layaknya tubuh, rambut juga butuh nutrisi agar tumbuh dengan indah dan kuat. Berikut bahan makanan yang bisa memperindah rambut Anda.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan protein, zat besi dan biotin. Ketiga mineral itu yang diperlukan rambut untuk tumbuh lebih kuat serta lebat.
2. Ikan
Protein, lemak serta Omega-3 yang terkandung dalam ikan akan membuat rambut Anda berkilau secara alami. Sehingga tak perlu lagi mengeluarkan uang untuk membeli aneka produk perawatan rambut dengan harga selangit.
3. Telur dan produk susu
Kedua bahan makanan ini juga kaya protein, zat yang dibutuhkan rambut untuk tumbuh indah.
4. Wortel
Kandungan wortel dapat menjaga kulit kepala dari munculnya ketombe. Dengan mengonsumsi wortel, rambut Anda juga terhindar dari risiko kering akibat pemakaian shampo antiketombe.
5. Tiram
Tiram mengandung zat besi yang sangat tinggi sehingga sangat berguna bagi pertumbuhan rambut. Selain itu antioksidan yang terkandung dalam tiram juga dapat menjaga kesehatan kulit kepala.
6. Pisang
Pisang kaya akan vitamin B6 yang berguna membuat folikel rambut lebih sehat, sehingga rambut makin kuat dan tidak mudah patah.
7. Kismis
Kismis mengandung mineral yang memperkaya oksigen di rambut. Sehingga nutrisi rambut dapat menyebar secara merata dan membuat rambut lebih indah.
Selamat tampil dengan rambut indah!
Layaknya tubuh, rambut juga butuh nutrisi agar tumbuh dengan indah dan kuat. Berikut bahan makanan yang bisa memperindah rambut Anda.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan protein, zat besi dan biotin. Ketiga mineral itu yang diperlukan rambut untuk tumbuh lebih kuat serta lebat.
2. Ikan
Protein, lemak serta Omega-3 yang terkandung dalam ikan akan membuat rambut Anda berkilau secara alami. Sehingga tak perlu lagi mengeluarkan uang untuk membeli aneka produk perawatan rambut dengan harga selangit.
3. Telur dan produk susu
Kedua bahan makanan ini juga kaya protein, zat yang dibutuhkan rambut untuk tumbuh indah.
4. Wortel
Kandungan wortel dapat menjaga kulit kepala dari munculnya ketombe. Dengan mengonsumsi wortel, rambut Anda juga terhindar dari risiko kering akibat pemakaian shampo antiketombe.
5. Tiram
Tiram mengandung zat besi yang sangat tinggi sehingga sangat berguna bagi pertumbuhan rambut. Selain itu antioksidan yang terkandung dalam tiram juga dapat menjaga kesehatan kulit kepala.
6. Pisang
Pisang kaya akan vitamin B6 yang berguna membuat folikel rambut lebih sehat, sehingga rambut makin kuat dan tidak mudah patah.
7. Kismis
Kismis mengandung mineral yang memperkaya oksigen di rambut. Sehingga nutrisi rambut dapat menyebar secara merata dan membuat rambut lebih indah.
Selamat tampil dengan rambut indah!
(info) Makanan Sehat yang Sebenarnya Tidak Baik
Oleh Karen Asp
Anda tidak bisa selalu menilai makanan dari labelnya. Makanan rendah lemak mungkin saja mengandung minyak yang tidak sehat, sementara sayuran bisa mengandung sejumlah gula atau garam yang tidak sehat. Berikut adalah lima makanan terlihat sehat tapi sebenarnya memiliki efek buruk:
Burger Kalkun
FAKTA:
Kita mengira kalkun lebih sehat dari daging merah karena mengandung sedikit lemak jenuh, tapi dalam keseluruhan kandungan lemak dan kalori, daging merah dan kalkun memiliki jumlah yang hampir sama. Kecuali kalau dagingnya dibuat dengan 93 persen daging tipis, jauhi makanan itu, menurut pakar diet Kate Geagan, pengarang “Go Green Get Lean”.
GANTI DENGAN:
Pilihlah burger daging salmon, yang kaya akan asam lemak Omega-3 yang baik untuk otak dan jantung Anda dan juga mengandung vitamin D.
Mentega kacang rendah lemak
FAKTA:
Mentega kacang rendah lemak memiliki sedikitnya 60 persen kacang. (Menurut hukum, produk dengan label mentega kacang di Amerika Serikat sedikitnya harus mengandung 90 persen kacang.) Tapi makanan ini mengandung gula, sirup jagung padat, dan minyak yang tidak sehat.
GANTI DENGAN:
Pilihlah mentega kacang yang kaya akan lemak dengan label “alami” atau carilah lapisan minyak di atas stoplesnya. Perhatikan bahan-bahannya juga, yang seharusnya hanya terdiri dari dua atau tiga bahan, dengan kacang yang paling utama.
Granola
FAKTA:
“Sebagian besar granola dilengkapi dengan bahan-bahan seperti kacang dan minyak yang meningkatkan jumlah kalori,” tutur ahli diet Brooke Joanna Benlifer. Dan karena granola sering mengandung tambahan buah-buahan kering dan pemanis, kandungan gulanya juga tinggi.
GANTI DENGAN:
Cobalah Cheerios gandum, yang rendah lemak dan gula dan mengandung 110 kalori per mangkok. Jika sulit untuk menghindari granola, Anda bisa mengonsumsi makanan itu secukupnya.
Keripik sayur
FAKTA:
Meskipun keripik sayur terbuat dari akar sayuran atau dari bayam yang dikeringkan, keripik sayur bukan pengganti sayuran yang sebenarnya. Ditambah, keripiknya biasanya digoreng dan asin, yang berarti mengandung kalori dan sodium, tutur Geagan.
GANTI DENGAN:
Pilihlah popcorn alami, yang mengandung 30 kalori setiap mangkoknya dan mengandung antioksidan lebih tinggi dari beberapa buah-buahan. Masih ingin keripik sayur? Pilihlah keripik sayur yang sedikitnya mengandung dua gram serat per porsi.
Havermut instan
FAKTA:
“Havermut instan telah melalui banyak proses, jadi tidak mengandung banyak serat yang akan memuaskan Anda,” tutur Benlifer. Makanan itu juga memilki indeks glikemik yang lebih tinggi dari jenis lainnya, yang membuat gula darah Anda meningkat dan kemudian jatuh, yang bisa membuat Anda cepat lapar setelah makan.
GANTI DENGAN:
Pilihlah havermut potong yang mengandung empat gram serat per sajian agar tetap kenyang lebih lama dan membantu menstabilkan gula darah Anda. Untuk mendapatkan lebih banyak serat, tambahkan buah berry dan almond.
Anda tidak bisa selalu menilai makanan dari labelnya. Makanan rendah lemak mungkin saja mengandung minyak yang tidak sehat, sementara sayuran bisa mengandung sejumlah gula atau garam yang tidak sehat. Berikut adalah lima makanan terlihat sehat tapi sebenarnya memiliki efek buruk:
Burger Kalkun
FAKTA:
Kita mengira kalkun lebih sehat dari daging merah karena mengandung sedikit lemak jenuh, tapi dalam keseluruhan kandungan lemak dan kalori, daging merah dan kalkun memiliki jumlah yang hampir sama. Kecuali kalau dagingnya dibuat dengan 93 persen daging tipis, jauhi makanan itu, menurut pakar diet Kate Geagan, pengarang “Go Green Get Lean”.
GANTI DENGAN:
Pilihlah burger daging salmon, yang kaya akan asam lemak Omega-3 yang baik untuk otak dan jantung Anda dan juga mengandung vitamin D.
Mentega kacang rendah lemak
FAKTA:
Mentega kacang rendah lemak memiliki sedikitnya 60 persen kacang. (Menurut hukum, produk dengan label mentega kacang di Amerika Serikat sedikitnya harus mengandung 90 persen kacang.) Tapi makanan ini mengandung gula, sirup jagung padat, dan minyak yang tidak sehat.
GANTI DENGAN:
Pilihlah mentega kacang yang kaya akan lemak dengan label “alami” atau carilah lapisan minyak di atas stoplesnya. Perhatikan bahan-bahannya juga, yang seharusnya hanya terdiri dari dua atau tiga bahan, dengan kacang yang paling utama.
Granola
FAKTA:
“Sebagian besar granola dilengkapi dengan bahan-bahan seperti kacang dan minyak yang meningkatkan jumlah kalori,” tutur ahli diet Brooke Joanna Benlifer. Dan karena granola sering mengandung tambahan buah-buahan kering dan pemanis, kandungan gulanya juga tinggi.
GANTI DENGAN:
Cobalah Cheerios gandum, yang rendah lemak dan gula dan mengandung 110 kalori per mangkok. Jika sulit untuk menghindari granola, Anda bisa mengonsumsi makanan itu secukupnya.
Keripik sayur
FAKTA:
Meskipun keripik sayur terbuat dari akar sayuran atau dari bayam yang dikeringkan, keripik sayur bukan pengganti sayuran yang sebenarnya. Ditambah, keripiknya biasanya digoreng dan asin, yang berarti mengandung kalori dan sodium, tutur Geagan.
GANTI DENGAN:
Pilihlah popcorn alami, yang mengandung 30 kalori setiap mangkoknya dan mengandung antioksidan lebih tinggi dari beberapa buah-buahan. Masih ingin keripik sayur? Pilihlah keripik sayur yang sedikitnya mengandung dua gram serat per porsi.
Havermut instan
FAKTA:
“Havermut instan telah melalui banyak proses, jadi tidak mengandung banyak serat yang akan memuaskan Anda,” tutur Benlifer. Makanan itu juga memilki indeks glikemik yang lebih tinggi dari jenis lainnya, yang membuat gula darah Anda meningkat dan kemudian jatuh, yang bisa membuat Anda cepat lapar setelah makan.
GANTI DENGAN:
Pilihlah havermut potong yang mengandung empat gram serat per sajian agar tetap kenyang lebih lama dan membantu menstabilkan gula darah Anda. Untuk mendapatkan lebih banyak serat, tambahkan buah berry dan almond.
Saturday, November 9, 2013
(info) Lima Alasan Pengusaha Memerlukan Tidur Nyenyak
Oleh Alice G. Walton
Bos Instagram Kevin Systrom baru-baru ini mengatakan kepada Financial Times bahwa kebutuhan tidurnya selama delapan jam adalah hal yang penting bagi seorang pengusaha. Systrom tidak salah dalam membuat asumsi ini. Faktanya, tidur adalah hal yang sangat penting, tidak hanya untuk fungsi dasar otak, tapi juga untuk keterampilan berpikir yang bisa membuat seorang pengusaha sukses atau hancur.
Sebagian besar orang telah mendengar bahwa kurang tidur berhubungan dengan sejumlah masalah kesehatan, mulai dari kenaikan berat badan, disfungsi seksual dan kematian dini. Tidak ada yang menginginkan salah satu hal ini menimpa mereka. Berikut adalah alasan mengapa mendapatkan tidur yang cukup juga akan meningkatkan pemahaman bisnis Anda.
1. Sel otak Anda mungkin tertidur saat Anda terjaga
Tahun lalu sebuah penelitian di jurnal “Nature” melaporkan, ketika hewan kurang tidur, sekelompok neuron di otak secara acak memutuskan untuk tidur. Dan tidur siang kecil ini dapat memengaruhi bagaimana kita menjalankan bisnis sepanjang hari.
Penulis Giulio Tononi, MD, PhD menjelaskan bahwa "neuron lelah dalam otak yang terjaga mungkin bertanggung jawab atas kurangnya fokus, penilaian yang buruk, kesalahan dalam hal yang krusial dan mudah tersinggung yang kita alami ketika kita tidak mendapatkan cukup tidur, namun tidak merasa sangat mengantuk."
Tidak ada yang lebih buruk daripada ketika bagian dari otak Anda terkantuk-kantuk selama pertemuan dengan klien, jadi cegah hal itu dengan tidur malam yang nyenyak.
2. Kurang tidur membuat otak Anda mengalami penuaan dini
Sebuah penelitian di Sleep tahun lalu menemukan bahwa orang yang terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur memiliki defisit dalam fungsi kognitif dan keterampilan penalaran. Defisit ini sudah cukup untuk membuat otak seseorang berpikir setara dengan 4-7 tahun lebih tua.
Bahkan lebih buruk lagi adalah perubahan dalam durasi tidur (orang-orang beralih dari banyak tidur menjadi tidur sedikit, dan sebaliknya) terkait dengan masalah lebih yang buruk dalam fungsi otak. Kelesuan kognitif dan penuaan dini otak bukanlah hal yang harus kita takutkan jika kita bisa menghindarinya.
3. Tidak cukup tidur berisiko mengambil keputusan buruk
Beberapa bukti terbaik bahwa pengusaha perlu mendapatkan tidur yang cukup terdapat dalam sebuah penelitian tahun lalu di “Journal of Neuroscience” yang menemukan bahwa orang akan mengambil keputusan keuangan yang berisiko ketika mereka kurang tidur.
Dan bagian otak yang diketahui terkait dengan positive reward (suasana hati), lebih aktif dalam orang-orang kurang tidur, menunjukkan bahwa kurang tidur membuat orang agak terdelusi dalam kemampuan mengambil keputusan dibandingkan dengan orang yang cukup tidur.
"Bahkan jika seseorang membuat keputusan keuangan yang berisiko setelah cukup tidur saat malam hari,tidak ada jaminan bahwa orang yang sama ini tidak akan mengekspos Anda untuk risiko yang tak diinginkan jika kurang tidur," kata penulis penelitian Michael Chee, MD dari Duke University.
4. Tidur membuat otak Anda bekerja
Orang-orang yang membuat keputusan setelah tidur dengan cukup dapat membuat keputusan dengan lebih baik, yang lebih rasional daripada mereka yang memutuskan pada saat itu juga. Idenya adalah tidur memungkinkan otak yang sadar untuk beristirahat dari masalah yang dihadapi (setiap jenis gangguan dapat bekerja untuk efek ini), sehingga proses tak sadar mengambil alih dan mengevaluasi masalah ini. Jadi pepatah "cukup tidur" mungkin benar, dan relevan baik saat Anda memutuskan apakah akan menjual perusahaan senilai $1 miliar, atau membuat perubahan karier.
5. Tidur membantu memperkuat ingatan.
Tidur telah lama dikenal bisa meningkatkan pembelajaran, dengan mengonsolidasikan ingatan kita yang bertambah sepanjang hari. Hubungan antara sel-sel otak yang mendasari ingatan kita semakin kuat, dan yang "tidak berguna" dipangkas kembali selama tidur. Jadi jika Anda mencoba untuk mengingat rincian dari pertemuan pagi, Anda mungkin benar-benar membuktikan bahwa tidur malam yang cukup, membuat otak Anda mampu melakukannya.
Hal itu menunjukkan bahwa tidur dengan cara alami biasanya merupakan pilihan terbaik. Penelitian terbaru menemukan bahwa obat tidur dari berbagai jenis terkait dengan kematian dan jenis kanker tertentu.
Obat-obatan seperti Ambien (zolpidem), Lunesta (eszopiclone) dan Sonata (zaleplon), barbiturat, dan antihistamin sedatif adalah sebagian obat yang terkait dengan kematian dini (dan kanker). Solusi alami seperti teknik relaksasi, meditasi, atau melatonin mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
Bos Instagram Kevin Systrom baru-baru ini mengatakan kepada Financial Times bahwa kebutuhan tidurnya selama delapan jam adalah hal yang penting bagi seorang pengusaha. Systrom tidak salah dalam membuat asumsi ini. Faktanya, tidur adalah hal yang sangat penting, tidak hanya untuk fungsi dasar otak, tapi juga untuk keterampilan berpikir yang bisa membuat seorang pengusaha sukses atau hancur.
Sebagian besar orang telah mendengar bahwa kurang tidur berhubungan dengan sejumlah masalah kesehatan, mulai dari kenaikan berat badan, disfungsi seksual dan kematian dini. Tidak ada yang menginginkan salah satu hal ini menimpa mereka. Berikut adalah alasan mengapa mendapatkan tidur yang cukup juga akan meningkatkan pemahaman bisnis Anda.
1. Sel otak Anda mungkin tertidur saat Anda terjaga
Tahun lalu sebuah penelitian di jurnal “Nature” melaporkan, ketika hewan kurang tidur, sekelompok neuron di otak secara acak memutuskan untuk tidur. Dan tidur siang kecil ini dapat memengaruhi bagaimana kita menjalankan bisnis sepanjang hari.
Penulis Giulio Tononi, MD, PhD menjelaskan bahwa "neuron lelah dalam otak yang terjaga mungkin bertanggung jawab atas kurangnya fokus, penilaian yang buruk, kesalahan dalam hal yang krusial dan mudah tersinggung yang kita alami ketika kita tidak mendapatkan cukup tidur, namun tidak merasa sangat mengantuk."
Tidak ada yang lebih buruk daripada ketika bagian dari otak Anda terkantuk-kantuk selama pertemuan dengan klien, jadi cegah hal itu dengan tidur malam yang nyenyak.
2. Kurang tidur membuat otak Anda mengalami penuaan dini
Sebuah penelitian di Sleep tahun lalu menemukan bahwa orang yang terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur memiliki defisit dalam fungsi kognitif dan keterampilan penalaran. Defisit ini sudah cukup untuk membuat otak seseorang berpikir setara dengan 4-7 tahun lebih tua.
Bahkan lebih buruk lagi adalah perubahan dalam durasi tidur (orang-orang beralih dari banyak tidur menjadi tidur sedikit, dan sebaliknya) terkait dengan masalah lebih yang buruk dalam fungsi otak. Kelesuan kognitif dan penuaan dini otak bukanlah hal yang harus kita takutkan jika kita bisa menghindarinya.
3. Tidak cukup tidur berisiko mengambil keputusan buruk
Beberapa bukti terbaik bahwa pengusaha perlu mendapatkan tidur yang cukup terdapat dalam sebuah penelitian tahun lalu di “Journal of Neuroscience” yang menemukan bahwa orang akan mengambil keputusan keuangan yang berisiko ketika mereka kurang tidur.
Dan bagian otak yang diketahui terkait dengan positive reward (suasana hati), lebih aktif dalam orang-orang kurang tidur, menunjukkan bahwa kurang tidur membuat orang agak terdelusi dalam kemampuan mengambil keputusan dibandingkan dengan orang yang cukup tidur.
"Bahkan jika seseorang membuat keputusan keuangan yang berisiko setelah cukup tidur saat malam hari,tidak ada jaminan bahwa orang yang sama ini tidak akan mengekspos Anda untuk risiko yang tak diinginkan jika kurang tidur," kata penulis penelitian Michael Chee, MD dari Duke University.
4. Tidur membuat otak Anda bekerja
Orang-orang yang membuat keputusan setelah tidur dengan cukup dapat membuat keputusan dengan lebih baik, yang lebih rasional daripada mereka yang memutuskan pada saat itu juga. Idenya adalah tidur memungkinkan otak yang sadar untuk beristirahat dari masalah yang dihadapi (setiap jenis gangguan dapat bekerja untuk efek ini), sehingga proses tak sadar mengambil alih dan mengevaluasi masalah ini. Jadi pepatah "cukup tidur" mungkin benar, dan relevan baik saat Anda memutuskan apakah akan menjual perusahaan senilai $1 miliar, atau membuat perubahan karier.
5. Tidur membantu memperkuat ingatan.
Tidur telah lama dikenal bisa meningkatkan pembelajaran, dengan mengonsolidasikan ingatan kita yang bertambah sepanjang hari. Hubungan antara sel-sel otak yang mendasari ingatan kita semakin kuat, dan yang "tidak berguna" dipangkas kembali selama tidur. Jadi jika Anda mencoba untuk mengingat rincian dari pertemuan pagi, Anda mungkin benar-benar membuktikan bahwa tidur malam yang cukup, membuat otak Anda mampu melakukannya.
Hal itu menunjukkan bahwa tidur dengan cara alami biasanya merupakan pilihan terbaik. Penelitian terbaru menemukan bahwa obat tidur dari berbagai jenis terkait dengan kematian dan jenis kanker tertentu.
Obat-obatan seperti Ambien (zolpidem), Lunesta (eszopiclone) dan Sonata (zaleplon), barbiturat, dan antihistamin sedatif adalah sebagian obat yang terkait dengan kematian dini (dan kanker). Solusi alami seperti teknik relaksasi, meditasi, atau melatonin mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
(tips) Liburan Sehat dan Menyenangkan
Oleh Health Xchange
Pergi liburan ke luar negeri? Jagalah kesehatan agar Anda dapat menghabiskan liburan dengan lebih menyenangkan. Tidak ada orang yang ingin sakit atau cedera saat liburan. Jadi penting bagi Anda untuk merencanakan liburan yang sehat dan aman.
Kunjungi dokter
Adalah ide yang bagus mengunjungi dokter setidaknya 4-6 pekan sebelum liburan untuk mendapatkan vaksinasi yang mungkin Anda perlukan. Beberapa vaksin (seperti vaksin Hepatitis) harus digunakan sesuai dosis yang diberikan selama beberapa bulan, jadi penting untuk Anda mengetahui ini sebelum liburan. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan obat khusus waktu liburan.
Vaksin ‘liburan’
Beberapa vaksin yang biasa digunakan ada daftar di bawah ini. Anda mungkin sudah menerima beberapa jenis vaksin ini sebelumnya, dan Anda mungkin hanya membutuhkan beberapa saja — tergantung dari tujuan liburan dan apa yang akan Anda lakukan saat liburan.
• Hepatitis A
• Hepatitis B
• ADT (untuk tetanus dan difteri)
• MMR (untuk campak, gondongan, dan Rubela atau campak Jerman)
• Demam tifoid
• Varicella (cacar air)
• Rabies
• Ensefalitis B Jepang
• Polimyelitis (polio)
• Meningitis meningokokus
• Penyakit kuning (diperlukan untuk perjalanan ke negara tertentu di sub-Sahara Afrika dan Amerika Selatan)
Bawa kotak obat
Pusing, sakit perut, sembelit dan muntah adalah penyakit yang sering terjadi saat liburan. Persediaan obat yang cukup bisa mencegah atau menyembuhkan penyakit ringan dan menjaga kesehatan Anda saat liburan.
Kotak obat harus berisi berbagai obat (dengan resep dokter) yang biasa Anda gunakan ditambah obat yang disarankan dokter untuk perjalanan, seperti pil malaria atau antibiotik. Kotak obat Anda juga harus berisi obat generik dan dan persediaan untuk pertolongan pertama, seperti:
• Obat diare
• Obat demam atau rasa sakit (aspirin atau paracetamol)
• Obat alergi
• Dekongestan
• Obat mabuk perjalanan
• Antacid (untuk sakit perut)
• Obat batuk
• Pelega tenggorokan
• Obat penolak serangga
• Tisu antibakteri atau cairan pencuci tangan yang mengandung setidaknya 60 persen alkohol
• Obat mata
• Keperluan untuk pertolongan pertama seperti perban, antiseptik, gunting, cotton bud, plester, kasa pinset.
• Masker (untuk yang mengalami flu)
• Termometer
• Paket antidehidrasi
Jaga kebersihan diri dan konsumsi makanan sehat
• Sering cuci tangan Anda dengan sabun dan air untuk membunuh mikroorganisme.
Gunakan hand sanitizer jika tidak tersedia sabun dan air
• Penyakit yang terkandung dalam makanan bisa membuat Anda sakit jadi makanlah makanan yang dimasak dengan baik, dihidangkan dalam keadaan panas.
Cuci tangan Anda sebelum makan atau makan dengan tangan, terutama jika Anda menyentuh makanan mentah.
Pastikan makanan mentah dan dan matang dipisahkan.
• Makanan juga harus dijaga dalam temperatur yang aman
Makanan yang dihidangkan dalam keadaan panas harus tetap panas, makanan dingin yang dihidangkan dalam keadaan dingin harus dalam keadaan dingin.
Minum hanya dari botol, air masak atau air yang sudah disterilkan dengan klorin.
Kupas buah dan sayuran jika dimakan dalam keadaan mentah.
Jangan tambahkan es batu dalam minuman Anda, atau setidaknya sebelum Anda tahu es tersebut berasal dari sumber yang bersih.
Hindari makan di tempat yang tidak higienis.
Apakah semua sudah dikemas dan siap berangkat? Selamat jalan!
Temukan tip dan artikel tentang kesehatan di HealthXchange.com.sg, portal kesehatan dan gaya hidup terpercaya di Singapura.
Artikel di Health Xchange hanya bertujuan memberi informasi dan bukan untuk menggantikan diagnosis, perawatan, dan saran medis dari dokter profesional.
Pergi liburan ke luar negeri? Jagalah kesehatan agar Anda dapat menghabiskan liburan dengan lebih menyenangkan. Tidak ada orang yang ingin sakit atau cedera saat liburan. Jadi penting bagi Anda untuk merencanakan liburan yang sehat dan aman.
Kunjungi dokter
Adalah ide yang bagus mengunjungi dokter setidaknya 4-6 pekan sebelum liburan untuk mendapatkan vaksinasi yang mungkin Anda perlukan. Beberapa vaksin (seperti vaksin Hepatitis) harus digunakan sesuai dosis yang diberikan selama beberapa bulan, jadi penting untuk Anda mengetahui ini sebelum liburan. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan obat khusus waktu liburan.
Vaksin ‘liburan’
Beberapa vaksin yang biasa digunakan ada daftar di bawah ini. Anda mungkin sudah menerima beberapa jenis vaksin ini sebelumnya, dan Anda mungkin hanya membutuhkan beberapa saja — tergantung dari tujuan liburan dan apa yang akan Anda lakukan saat liburan.
• Hepatitis A
• Hepatitis B
• ADT (untuk tetanus dan difteri)
• MMR (untuk campak, gondongan, dan Rubela atau campak Jerman)
• Demam tifoid
• Varicella (cacar air)
• Rabies
• Ensefalitis B Jepang
• Polimyelitis (polio)
• Meningitis meningokokus
• Penyakit kuning (diperlukan untuk perjalanan ke negara tertentu di sub-Sahara Afrika dan Amerika Selatan)
Bawa kotak obat
Pusing, sakit perut, sembelit dan muntah adalah penyakit yang sering terjadi saat liburan. Persediaan obat yang cukup bisa mencegah atau menyembuhkan penyakit ringan dan menjaga kesehatan Anda saat liburan.
Kotak obat harus berisi berbagai obat (dengan resep dokter) yang biasa Anda gunakan ditambah obat yang disarankan dokter untuk perjalanan, seperti pil malaria atau antibiotik. Kotak obat Anda juga harus berisi obat generik dan dan persediaan untuk pertolongan pertama, seperti:
• Obat diare
• Obat demam atau rasa sakit (aspirin atau paracetamol)
• Obat alergi
• Dekongestan
• Obat mabuk perjalanan
• Antacid (untuk sakit perut)
• Obat batuk
• Pelega tenggorokan
• Obat penolak serangga
• Tisu antibakteri atau cairan pencuci tangan yang mengandung setidaknya 60 persen alkohol
• Obat mata
• Keperluan untuk pertolongan pertama seperti perban, antiseptik, gunting, cotton bud, plester, kasa pinset.
• Masker (untuk yang mengalami flu)
• Termometer
• Paket antidehidrasi
Jaga kebersihan diri dan konsumsi makanan sehat
• Sering cuci tangan Anda dengan sabun dan air untuk membunuh mikroorganisme.
Gunakan hand sanitizer jika tidak tersedia sabun dan air
• Penyakit yang terkandung dalam makanan bisa membuat Anda sakit jadi makanlah makanan yang dimasak dengan baik, dihidangkan dalam keadaan panas.
Cuci tangan Anda sebelum makan atau makan dengan tangan, terutama jika Anda menyentuh makanan mentah.
Pastikan makanan mentah dan dan matang dipisahkan.
• Makanan juga harus dijaga dalam temperatur yang aman
Makanan yang dihidangkan dalam keadaan panas harus tetap panas, makanan dingin yang dihidangkan dalam keadaan dingin harus dalam keadaan dingin.
Minum hanya dari botol, air masak atau air yang sudah disterilkan dengan klorin.
Kupas buah dan sayuran jika dimakan dalam keadaan mentah.
Jangan tambahkan es batu dalam minuman Anda, atau setidaknya sebelum Anda tahu es tersebut berasal dari sumber yang bersih.
Hindari makan di tempat yang tidak higienis.
Apakah semua sudah dikemas dan siap berangkat? Selamat jalan!
Temukan tip dan artikel tentang kesehatan di HealthXchange.com.sg, portal kesehatan dan gaya hidup terpercaya di Singapura.
Artikel di Health Xchange hanya bertujuan memberi informasi dan bukan untuk menggantikan diagnosis, perawatan, dan saran medis dari dokter profesional.
(info) Latihan Agar Kebohongan Menjadi Sempurna
Oleh Tia Ghose, staf penulis LiveScience
Semakin sering latihan, semakin piawai. Begitu pula dengan berbohong. Makin sering Anda berlatih berbohong, Anda akan makin ahli. Demikian menurut penelitian baru-baru ini.
Penelitian dalam jurnal “Frontiers in Cognitive Science” pada 12 November menemukan, setelah 20 menit berlatih membuat cerita rekaan mereka, para pembohong mampu merespon kebohongan terhadap kebenaran dengan cepat dan mudah.
“Setelah melakukan pelatihan dalam waktu singkat, orang-orang dapat berbohong dengan sangat baik,” kata Xioaqing Hu, penulis penelitian dan kandidat doktor bidang psikologi di Northwestern University. “Perbedaan antara berbohong dan menjadi jujur telah dihilangkan setelah menjalani pelatihan.”
Meski orang-orang berbohong untuk banyak alasan, berbohong adalah pekerjaan yang tidak mudah. Berbohong membutuhkan banyak kekuatan otak karena hal tersebut membutuhkan informasi yang bertolak belakang di dalam pemikiran (kebenaran dan kebohongan), yang terus menghalangi kita untuk mengatakan kebenaran.
Anak-anak adalah pembohong yang buruk dan kemampuan berbohong mereka tersebut berkembang seiring kedewasaan. Dan sejumlah penelitian menemukan bahwa orang-orang lebih sering berbohong dibandingkan berkata jujur.
“Berbohong itu sulit, karena kejujuran adalah mode komunikasi standar,” kata Hu kepada LiveScience.
Namun penelitian sebelumnya kebanyakan melakukan pengujian terhadap kemampuan orang-orang untuk melakukan penipuan tanpa berlatih terlebih dahulu. Dalam kehidupan nyata, para pelaku tindak kejahatan biasanya berlatih dan menyempurnakan alibi mereka sebelum menghadapi interogasi dengan polisi.
Hu dan rekannya ingin mengetahui bagaimana berbohong dapat berubah dengan berlatih. Mereka meminta 16 orang untuk melakukan permainan spionase mendasar dengan mengingat tiga fakta untuk sebuah identitas palsu, yaitu nama, tanggal lahir serta tempat asal mereka yang baru.
Para peneliti kemudian meminta para sukarelawan untuk menjawab sebuah pertanyaan (“Apakah ini identitas Anda yang baru?”) untuk fakta yang berbeda mengenai kebenaran diri mereka, dan menekan tombol “ya” atau “tidak” sebagai tanggapan, sementara para penelitinya mengukur kecepatan waktu serta akurasinya.
Setelah 270 kali percobaan, atau sekitar 20 menit latihan, para pembohong tersebut tidak bisa dibedakan dengan orang yang berkata jujur berdasarkan akurasi serta kecepatan waktu dalam merespon pertanyaan.
“Kami berpikir bahwa, secara psikologi, orang-orang pada dasarnya belajar bahwa ini bukanlah aku dan identitas palsu tersebut adalah aku,” kata Hu.
Tim peneliti tersebut kini tengah mempelajari apakah alat pengukur kebohongan yang lain, seperti mesin poligraf atau pengukuran gelombang otak EEG dapat menguak penipuan yang terlatih, ataukah kebohongan benar-benar tidak dapat dideteksi dengan menggunakan metode yang digunakan saat ini, seperti yang dikatakan Hu.
“Namun dalam dunia nyata, setelah tindak kejahatan, biasanya ada jeda antara waktu terjadinya tindak kejahatan tersebut dengan proses interogasinya,” yang memberikan kesempatan bagi para pelaku tindak kejahatan untuk melatih kebohongan mereka, ungkap Hu.
Tim milik Hu kini tengah mempelajari apakah orang-orang dapat meningkatkan kebohongan mereka saat ditanya dengan menyediakan ingatan kejadian yang palsu, contohnya saat membuat alibi setelah melakukan pencurian.
Semakin sering latihan, semakin piawai. Begitu pula dengan berbohong. Makin sering Anda berlatih berbohong, Anda akan makin ahli. Demikian menurut penelitian baru-baru ini.
Penelitian dalam jurnal “Frontiers in Cognitive Science” pada 12 November menemukan, setelah 20 menit berlatih membuat cerita rekaan mereka, para pembohong mampu merespon kebohongan terhadap kebenaran dengan cepat dan mudah.
“Setelah melakukan pelatihan dalam waktu singkat, orang-orang dapat berbohong dengan sangat baik,” kata Xioaqing Hu, penulis penelitian dan kandidat doktor bidang psikologi di Northwestern University. “Perbedaan antara berbohong dan menjadi jujur telah dihilangkan setelah menjalani pelatihan.”
Meski orang-orang berbohong untuk banyak alasan, berbohong adalah pekerjaan yang tidak mudah. Berbohong membutuhkan banyak kekuatan otak karena hal tersebut membutuhkan informasi yang bertolak belakang di dalam pemikiran (kebenaran dan kebohongan), yang terus menghalangi kita untuk mengatakan kebenaran.
Anak-anak adalah pembohong yang buruk dan kemampuan berbohong mereka tersebut berkembang seiring kedewasaan. Dan sejumlah penelitian menemukan bahwa orang-orang lebih sering berbohong dibandingkan berkata jujur.
“Berbohong itu sulit, karena kejujuran adalah mode komunikasi standar,” kata Hu kepada LiveScience.
Namun penelitian sebelumnya kebanyakan melakukan pengujian terhadap kemampuan orang-orang untuk melakukan penipuan tanpa berlatih terlebih dahulu. Dalam kehidupan nyata, para pelaku tindak kejahatan biasanya berlatih dan menyempurnakan alibi mereka sebelum menghadapi interogasi dengan polisi.
Hu dan rekannya ingin mengetahui bagaimana berbohong dapat berubah dengan berlatih. Mereka meminta 16 orang untuk melakukan permainan spionase mendasar dengan mengingat tiga fakta untuk sebuah identitas palsu, yaitu nama, tanggal lahir serta tempat asal mereka yang baru.
Para peneliti kemudian meminta para sukarelawan untuk menjawab sebuah pertanyaan (“Apakah ini identitas Anda yang baru?”) untuk fakta yang berbeda mengenai kebenaran diri mereka, dan menekan tombol “ya” atau “tidak” sebagai tanggapan, sementara para penelitinya mengukur kecepatan waktu serta akurasinya.
Setelah 270 kali percobaan, atau sekitar 20 menit latihan, para pembohong tersebut tidak bisa dibedakan dengan orang yang berkata jujur berdasarkan akurasi serta kecepatan waktu dalam merespon pertanyaan.
“Kami berpikir bahwa, secara psikologi, orang-orang pada dasarnya belajar bahwa ini bukanlah aku dan identitas palsu tersebut adalah aku,” kata Hu.
Tim peneliti tersebut kini tengah mempelajari apakah alat pengukur kebohongan yang lain, seperti mesin poligraf atau pengukuran gelombang otak EEG dapat menguak penipuan yang terlatih, ataukah kebohongan benar-benar tidak dapat dideteksi dengan menggunakan metode yang digunakan saat ini, seperti yang dikatakan Hu.
“Namun dalam dunia nyata, setelah tindak kejahatan, biasanya ada jeda antara waktu terjadinya tindak kejahatan tersebut dengan proses interogasinya,” yang memberikan kesempatan bagi para pelaku tindak kejahatan untuk melatih kebohongan mereka, ungkap Hu.
Tim milik Hu kini tengah mempelajari apakah orang-orang dapat meningkatkan kebohongan mereka saat ditanya dengan menyediakan ingatan kejadian yang palsu, contohnya saat membuat alibi setelah melakukan pencurian.
Friday, November 8, 2013
(sosial) Kecerobohan Menggunakan Media Sosial
Oleh Esquire
Ghiboo.com - Penggunaan sosial media terus meningkat. Supaya terus eksis, banyak orang memiliki lebih dari satu akun sosial media.
Tapi, jadilah pengguna sosial media yang cerdas. Tidak semua yang ada di kehidupan Anda patut di-share kepada khalayak.
Meng-update status sebenarnya tidak perlu dan bisa menyakiti orang lain. Tidak ada yang peduli jika Anda memakan sandwich, tidak ada yang peduli jika Anda memanjat gunung berapi. Sebenarnya, dengan cara demikian (meng-update) tidak ada yang peduli juga meskipun Anda mati.
Anak-anak, hewan peliharaan, atau benda mati tidak perlu Anda buatkan akun Facebook atau Twitter. Terlebih lagi ada bahaya pedofil.
Tidak ada seorang pun yang ingin melihat argumentasi atau obrolan Anda dengan kekasih Anda di wall Facebook atau lini masa Twitter.
Jangan memberi tahu Anda akan pergi ke satu tempat via Facebook atau Twitter. Tak perlu jugalah, terlebih jika bukan darurat, Anda check in ke Foursquare. Meng-update lokasi sama saja memberi tahu 'teman-teman' Anda bahwa rumah Anda kosong. Siapa tahu ada di antara 'teman-teman' itu ingin masuk dan mengambil barang-barang Anda. (ins)
(Esquire Indonesia edisi November 2012)
Ghiboo.com - Penggunaan sosial media terus meningkat. Supaya terus eksis, banyak orang memiliki lebih dari satu akun sosial media.
Tapi, jadilah pengguna sosial media yang cerdas. Tidak semua yang ada di kehidupan Anda patut di-share kepada khalayak.
Meng-update status sebenarnya tidak perlu dan bisa menyakiti orang lain. Tidak ada yang peduli jika Anda memakan sandwich, tidak ada yang peduli jika Anda memanjat gunung berapi. Sebenarnya, dengan cara demikian (meng-update) tidak ada yang peduli juga meskipun Anda mati.
Anak-anak, hewan peliharaan, atau benda mati tidak perlu Anda buatkan akun Facebook atau Twitter. Terlebih lagi ada bahaya pedofil.
Tidak ada seorang pun yang ingin melihat argumentasi atau obrolan Anda dengan kekasih Anda di wall Facebook atau lini masa Twitter.
Jangan memberi tahu Anda akan pergi ke satu tempat via Facebook atau Twitter. Tak perlu jugalah, terlebih jika bukan darurat, Anda check in ke Foursquare. Meng-update lokasi sama saja memberi tahu 'teman-teman' Anda bahwa rumah Anda kosong. Siapa tahu ada di antara 'teman-teman' itu ingin masuk dan mengambil barang-barang Anda. (ins)
(Esquire Indonesia edisi November 2012)
(cinta) Kebohongan yang Dilakukan Wanita untuk Jaga Hubungan
Oleh Fidelia
Ghiboo.com - Wanita terkadang sering berbohong untuk menutupi perasaannya yang sebenarnya. Entah itu karena tidak ingin menyulut emosi pasangannya atau karena berharap si pria bisa mengerti dengan sendirinya.
Lalu kebohongan seperti apa yang sering diucapkan wanita? Berikut ada empat ucapan yang sering keluar dari mulut wanita saat berbohong dengan kekasihnya, seperti dikutip dari TimesofIndia.
Kebohongan 1: Mengaku semua baik-baik saja
"Oh! tidak apa. Aku baik-baik saja". Wanita cenderung mengatakan sesuatu yang berbeda dengan perasaan sebenarnya. Ketika dia menyatakan baik-baik saja, bisa jadi sesungguhnya hatinya sedang tidak karuan.
Meskipun berharap kekasihnya dapat mengerti, sikap ini terkadang justru membuat pria bingung dan ragu-ragu. Menurut psikolog Dr. Aruba Broota, dengan bersikap diam atau pergi dan berkata lirih, "saya baik-baik saja", sebenarnya dia ingin kekasihnya tahu kalau hatinya terluka.
Kebohongan 2: Mengaku suka apa adanya
"Aku suka kamu apa adanya". Kalimat ini mungkin sering diucapkan wanita. Tapi pada kenyataannya, banyak wanita yang tetap menuntut kekasihnya untuk berpakaian, bersikap, dan mempunyai potongan rambut seperti apa yang mereka sukai.
Kebohongan 3: Mengaku suka teman-teman Anda
"Teman-teman kamu menyenangkan ya". Mungkin tidak selamanya wanita berbohong saat mengucapkan kata-kata tersebut. Tapi sebagian besar kasus yang terjadi, wanita berbohong soal hal ini karena dia tak ingin dianggap jadi perusak hubungan pertemanan.
"Seringkali wanita memuji teman-teman kekasihnya, demi hubungan asmaranya berjalan baik. Dia tidak mau menyakiti hati kekasihnya dengan mengatakan yang sebenarnya. Tapi dalam hati kecil, wanita berharap pria bisa mengerti tanpa harus dikatakan, yang sayangnya, biasanya tidak terjadi," jelas psikolog Dr Sameer Parekh.
Kebohongan 4: Mengaku tidak akan marah
"Jujur saja padaku, percayalah, aku tidak akan marah". Kebohongan ini biasanya diucapkan ketika wanita ingin meminta pendapat yang jujur dari pria, walaupun sesungguhnya dia sedikit banyak sudah tahu apa jawabannya.
Ghiboo.com - Wanita terkadang sering berbohong untuk menutupi perasaannya yang sebenarnya. Entah itu karena tidak ingin menyulut emosi pasangannya atau karena berharap si pria bisa mengerti dengan sendirinya.
Lalu kebohongan seperti apa yang sering diucapkan wanita? Berikut ada empat ucapan yang sering keluar dari mulut wanita saat berbohong dengan kekasihnya, seperti dikutip dari TimesofIndia.
Kebohongan 1: Mengaku semua baik-baik saja
"Oh! tidak apa. Aku baik-baik saja". Wanita cenderung mengatakan sesuatu yang berbeda dengan perasaan sebenarnya. Ketika dia menyatakan baik-baik saja, bisa jadi sesungguhnya hatinya sedang tidak karuan.
Meskipun berharap kekasihnya dapat mengerti, sikap ini terkadang justru membuat pria bingung dan ragu-ragu. Menurut psikolog Dr. Aruba Broota, dengan bersikap diam atau pergi dan berkata lirih, "saya baik-baik saja", sebenarnya dia ingin kekasihnya tahu kalau hatinya terluka.
Kebohongan 2: Mengaku suka apa adanya
"Aku suka kamu apa adanya". Kalimat ini mungkin sering diucapkan wanita. Tapi pada kenyataannya, banyak wanita yang tetap menuntut kekasihnya untuk berpakaian, bersikap, dan mempunyai potongan rambut seperti apa yang mereka sukai.
Kebohongan 3: Mengaku suka teman-teman Anda
"Teman-teman kamu menyenangkan ya". Mungkin tidak selamanya wanita berbohong saat mengucapkan kata-kata tersebut. Tapi sebagian besar kasus yang terjadi, wanita berbohong soal hal ini karena dia tak ingin dianggap jadi perusak hubungan pertemanan.
"Seringkali wanita memuji teman-teman kekasihnya, demi hubungan asmaranya berjalan baik. Dia tidak mau menyakiti hati kekasihnya dengan mengatakan yang sebenarnya. Tapi dalam hati kecil, wanita berharap pria bisa mengerti tanpa harus dikatakan, yang sayangnya, biasanya tidak terjadi," jelas psikolog Dr Sameer Parekh.
Kebohongan 4: Mengaku tidak akan marah
"Jujur saja padaku, percayalah, aku tidak akan marah". Kebohongan ini biasanya diucapkan ketika wanita ingin meminta pendapat yang jujur dari pria, walaupun sesungguhnya dia sedikit banyak sudah tahu apa jawabannya.
(kesehatan) Kebiasaan Sehat Agar Tidak Terkena Darah Tinggi
DuniaFitnes.com
Tekanan darah tinggi atau dikenal juga dengan sebutan hipertensi adalah masalah kesehatan utama yang menjangkiti masyarakat modern saat ini.
Lakukan-Kebiasaan-Ini-Agar-Tidak-Terkena-Darah-Tinggi
Masih banyak di luar sana yang belum mengetahui tentang penyebab dan gejala tekanan darah tinggi, sehingga masyarakat cenderung mengacuhkannya sebelum penyakit ini benar-benar merenggut kesehatannya.
Tanda dan Gejala Hipertensi
Beberapa orang yang memiliki tekanan darah tinggi biasanya mengalami gejala-gejala seperti, sakit kepala dan pusing, penglihatan kabur, jantung berdebar, dan sesak nafas. Sedangkan sebagian orang lainnya tidak mengalami gejala hipertensi meskipun mereka mengidap penyakit ini.
Inilah sebabnya mengapa Anda harus memeriksa tekanan darah secara teratur. Hal ini sangat penting, khususnya bagi Anda yang memiliki resiko tinggi mengidap hipertensi.
Berikut ini adalah tanda-tanda dan gejala tekanan darah tinggi atau hipertensi:
Sakit kepala
Kelelahan
Vertigo
Detak jantung yang cepat
Pusing saat akan tidur atau bangun
Faktor Penyebab Hipertensi
Risiko umum penyebab stroke salah satunya adalah tekanan darah tinggi. Hal ini terjadi karena tekanan darah tinggi merusak pembuluh darah yang lemah kemudian mengakibatkan pendarahan di otak. Dan, Anda juga beresiko terkena stroke jika memiliki masalah penyempitan pada pembuluh arteri. Berikut ini adalah faktor risiko lainnya, antara lain:
Merokok
Jarang Berolahraga
Kadar gula darah yang tinggi
Kolesterol darah abnormal
Kelebihan berat badan atau obesitas
Terlalu banyak mengonsumsi makanan asin
Gaya Hidup Sehat untuk Cegah & Atasi Hipertensi
Mengubah gaya hidup dapat membantu Anda setidaknya mengurangi risiko negatif yang ditimbulkan oleh hipertensi, seperti:
Menghabiskan waktu selama 30 sampai 40 menit untuk berolahraga sebanyak 2-3 kali seminggu
Perbanyak jalan kaki daripada mengemudi atau menggunakan kendaraan
Ajak anak-anak, teman-teman maupun keluarga Anda melakukan kegiatan fisik bersama-sama
Hindari konsumsi makanan berminyak, bergaram, dan bergula tinggi
Konsumsi makanan yang beraneka ragam dan bergizi seimbang
Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran segar
Mengolah makanan dengan cara merebus atau memanggang. Kalau pun harus digoreng gunakanlah minyak zaitun.
Hentikan kebiasaan merokok dan konsumsi minuman beralkohol
Bebaskan pikiran Anda dari stres dan tekanan pikiran buruk lainnya
Istirahat 5-10 menit di tengah rutinitas
Minum air 7-8 gelas setiap hari
Tidur cukup di malam hari selama 7-8 jam
Salam sehat. (dan)
Tekanan darah tinggi atau dikenal juga dengan sebutan hipertensi adalah masalah kesehatan utama yang menjangkiti masyarakat modern saat ini.
Lakukan-Kebiasaan-Ini-Agar-Tidak-Terkena-Darah-Tinggi
Masih banyak di luar sana yang belum mengetahui tentang penyebab dan gejala tekanan darah tinggi, sehingga masyarakat cenderung mengacuhkannya sebelum penyakit ini benar-benar merenggut kesehatannya.
Tanda dan Gejala Hipertensi
Beberapa orang yang memiliki tekanan darah tinggi biasanya mengalami gejala-gejala seperti, sakit kepala dan pusing, penglihatan kabur, jantung berdebar, dan sesak nafas. Sedangkan sebagian orang lainnya tidak mengalami gejala hipertensi meskipun mereka mengidap penyakit ini.
Inilah sebabnya mengapa Anda harus memeriksa tekanan darah secara teratur. Hal ini sangat penting, khususnya bagi Anda yang memiliki resiko tinggi mengidap hipertensi.
Berikut ini adalah tanda-tanda dan gejala tekanan darah tinggi atau hipertensi:
Sakit kepala
Kelelahan
Vertigo
Detak jantung yang cepat
Pusing saat akan tidur atau bangun
Faktor Penyebab Hipertensi
Risiko umum penyebab stroke salah satunya adalah tekanan darah tinggi. Hal ini terjadi karena tekanan darah tinggi merusak pembuluh darah yang lemah kemudian mengakibatkan pendarahan di otak. Dan, Anda juga beresiko terkena stroke jika memiliki masalah penyempitan pada pembuluh arteri. Berikut ini adalah faktor risiko lainnya, antara lain:
Merokok
Jarang Berolahraga
Kadar gula darah yang tinggi
Kolesterol darah abnormal
Kelebihan berat badan atau obesitas
Terlalu banyak mengonsumsi makanan asin
Gaya Hidup Sehat untuk Cegah & Atasi Hipertensi
Mengubah gaya hidup dapat membantu Anda setidaknya mengurangi risiko negatif yang ditimbulkan oleh hipertensi, seperti:
Menghabiskan waktu selama 30 sampai 40 menit untuk berolahraga sebanyak 2-3 kali seminggu
Perbanyak jalan kaki daripada mengemudi atau menggunakan kendaraan
Ajak anak-anak, teman-teman maupun keluarga Anda melakukan kegiatan fisik bersama-sama
Hindari konsumsi makanan berminyak, bergaram, dan bergula tinggi
Konsumsi makanan yang beraneka ragam dan bergizi seimbang
Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran segar
Mengolah makanan dengan cara merebus atau memanggang. Kalau pun harus digoreng gunakanlah minyak zaitun.
Hentikan kebiasaan merokok dan konsumsi minuman beralkohol
Bebaskan pikiran Anda dari stres dan tekanan pikiran buruk lainnya
Istirahat 5-10 menit di tengah rutinitas
Minum air 7-8 gelas setiap hari
Tidur cukup di malam hari selama 7-8 jam
Salam sehat. (dan)
Thursday, November 7, 2013
(info) Jangan Langsung Sikat Gigi Setelah Makan!
Oleh Innes
Ghiboo.com - Menyikat gigi sehabis makan memang disarankan agar bakteri-bakteri tidak berkembang di dalam mulut. Namun, Anda perlu tahu jeda waktu yang tepat untuk menyikat gigi setelah makan atau minum.
Dokter gigi memperingatkan bahwa menyikat gigi dalam setengah jam pertama setelah makan atau minum secangkir kopi justru akan menyebabkan kerusakan parah pada gigi Anda.
Segera menyikat gigi setelah makan justru akan menaikkan kadar asam di gigi. Pada akhirnya, akan melemahkan email gigi dan membuat gigi menjadi rusak.
"Dengan menyikat gigi, Anda justru mendorong asam lebih masuk ke dalam enamel dan dentin gigi (lapisan di bawah enamel)," ungkap Dr Howard R. Gamble, presiden dari Academy of General Dentistry, seperti dikutip melalui Dailymail (5/6).
Hal tersebut akan semakin diperparah bila seseorang mengonsumsi makanan dan minuman yang bersifat asam, seperti minuman bersoda.
Ghiboo.com - Menyikat gigi sehabis makan memang disarankan agar bakteri-bakteri tidak berkembang di dalam mulut. Namun, Anda perlu tahu jeda waktu yang tepat untuk menyikat gigi setelah makan atau minum.
Dokter gigi memperingatkan bahwa menyikat gigi dalam setengah jam pertama setelah makan atau minum secangkir kopi justru akan menyebabkan kerusakan parah pada gigi Anda.
Segera menyikat gigi setelah makan justru akan menaikkan kadar asam di gigi. Pada akhirnya, akan melemahkan email gigi dan membuat gigi menjadi rusak.
"Dengan menyikat gigi, Anda justru mendorong asam lebih masuk ke dalam enamel dan dentin gigi (lapisan di bawah enamel)," ungkap Dr Howard R. Gamble, presiden dari Academy of General Dentistry, seperti dikutip melalui Dailymail (5/6).
Hal tersebut akan semakin diperparah bila seseorang mengonsumsi makanan dan minuman yang bersifat asam, seperti minuman bersoda.
(kesehatan) Jangan Lagi Remehkan Tempe!
DuniaFitnes.com
Tempe adalah salah satu makanan tradisional masyarakat Indonesia. Selain harganya yang murah, tempe juga bisa Anda dapatkan dengan mudah.
Mungkin sebagian dari Anda menganggap bahwa tempe adalah makanan kelas bawah yang kurang bergengsi jika dihidangkan sebagai menu utama, apalagi jika Anda sedang menjamu tamu istimewa.
Tapi tahukah Anda bahwa kandungan gizi tempe tidak kalah kelas dengan makanan mewah lainnya?
Kandungan Gizi Tempe
Tempe dibuat dari kacang kedelai yang difermentasikan dengan jamur Rhizopus oligosporus. Menurut penelitian terbaru, kandungan gizi tempe disejajarkan dengan kandungan gizi yang ada pada yogurt. Tempe merupakan sumber protein nabati. Mengandung serat pangan, kalsium, vitamin B dan zat besi. Kandungan antibiotika dan antioksidan di dalamnya dapat menyembuhkan infeksi serta mencegah penyakit degeneratif. Dalam 100 gram tempe mengandung protein 20,8 gram, lemak 8,8 gram, serat 1,4 gram, kalsium 155 miligram, fosfor 326 miligram, zat besi 4 miligram, vitamin B1 0,19 miligram, karoten 34 mikrogram.
Baik untuk Semua Usia
Tempe merupakan hasil olahan kedelai melalui proses fermentasi. Selama proses fermentasi berlangsung, kedelai akan mengalami perubahan nilai gizi dan tekstur. Enzim pencernaan pun akan dihasilkan oleh Rhizopus oligosporus (kapang tempe) selama proses fermentasi berlangsung, itulah yang membuat tempe lebih nyaman di lambung.
Pengolahan kedelai menjadi tempe juga turut menurunkan kadar stakiosa dan raffinosa, dua zat penyebab perut kembung. Tak hanya itu, tempe juga memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Dalam 100 gr tempe terkandung sekitar 20,8 gr protein, sehingga cocok dijadikan menu harian bagi Anda yang menerapkan diet tinggi protein.
Keutamaan tempe yang lain adalah, karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang terkandung di dalamnya lebih mudah dicerna dan diserap tubuh. Baik dikonsumsi oleh anak-anak untuk mengoptimalkan pertumbuhan atau menjaga fungsi organ tubuh bagi orang dewasa.
Sehat untuk Jantung
Dalam beberapa tahun terakhir, protein kedelai telah menjadi ikon baru dalam menjaga kesehatan jantung. Penelitian juga telah membuktikan bahwa kandungan protein dalam tempe dapat menurunkan kolesterol jahat sebesar 30-45 persen.
Seperti kita ketahui bahwa kolesterol jahat (LDL) adalah faktor penyebab tersumbatnya pembuluh darah yang dapat memicu serangan jantung dan stroke. Penelitian juga menyebutkan bahwa tempe dapat meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam darah, yang berguna untuk menekan jumlah kolesterol jahat dan mengeluarkannya dari dalam tubuh.
Mengendalikan Gula Darah
Tempe juga aman dikonsumsi bagi penderita diabetes. Kandungan protein dan serat yang terdapat dalam tempe mampu mencegah naiknya kadar gula darah. Penderita diabetes biasanya lebih berisiko mengalami aterosklerosis atau radang pembuluh darah yang berhubungan dengan penyakit jantung, sehingga harus menjaga kadar kolesterol darah tetap rendah. Inilah mengapa mengonsumsi tempe baik bagi penderita diabetes.
Mencegah Kanker
Kandungan serat dalam tempe tak hanya efektif untuk memperbaiki kinerja saluran cerna, tapi juga ampuh dalam mengikat racun dan kolesterol penyebab kanker dan membuangnya dari dalam tubuh. Racun yang telah terikat tidak dapat merusak sel-sel dalam tubuh. Penelitian yang dilakukan di Universitas North Carolina, Amerika Serikat, menemukan bahwa genestein dan phytoestrogen yang terdapat pada tempe ternyata juga dapat mencegah kanker prostat, payudara dan penuaan dini.
Begitu besar manfaat kesehatan yang ditawarkan makanan murah ini bagi Anda. Kalau begitu, kenapa musti malu mengonsumsinya? (dan)
Tempe adalah salah satu makanan tradisional masyarakat Indonesia. Selain harganya yang murah, tempe juga bisa Anda dapatkan dengan mudah.
Mungkin sebagian dari Anda menganggap bahwa tempe adalah makanan kelas bawah yang kurang bergengsi jika dihidangkan sebagai menu utama, apalagi jika Anda sedang menjamu tamu istimewa.
Tapi tahukah Anda bahwa kandungan gizi tempe tidak kalah kelas dengan makanan mewah lainnya?
Kandungan Gizi Tempe
Tempe dibuat dari kacang kedelai yang difermentasikan dengan jamur Rhizopus oligosporus. Menurut penelitian terbaru, kandungan gizi tempe disejajarkan dengan kandungan gizi yang ada pada yogurt. Tempe merupakan sumber protein nabati. Mengandung serat pangan, kalsium, vitamin B dan zat besi. Kandungan antibiotika dan antioksidan di dalamnya dapat menyembuhkan infeksi serta mencegah penyakit degeneratif. Dalam 100 gram tempe mengandung protein 20,8 gram, lemak 8,8 gram, serat 1,4 gram, kalsium 155 miligram, fosfor 326 miligram, zat besi 4 miligram, vitamin B1 0,19 miligram, karoten 34 mikrogram.
Baik untuk Semua Usia
Tempe merupakan hasil olahan kedelai melalui proses fermentasi. Selama proses fermentasi berlangsung, kedelai akan mengalami perubahan nilai gizi dan tekstur. Enzim pencernaan pun akan dihasilkan oleh Rhizopus oligosporus (kapang tempe) selama proses fermentasi berlangsung, itulah yang membuat tempe lebih nyaman di lambung.
Pengolahan kedelai menjadi tempe juga turut menurunkan kadar stakiosa dan raffinosa, dua zat penyebab perut kembung. Tak hanya itu, tempe juga memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Dalam 100 gr tempe terkandung sekitar 20,8 gr protein, sehingga cocok dijadikan menu harian bagi Anda yang menerapkan diet tinggi protein.
Keutamaan tempe yang lain adalah, karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang terkandung di dalamnya lebih mudah dicerna dan diserap tubuh. Baik dikonsumsi oleh anak-anak untuk mengoptimalkan pertumbuhan atau menjaga fungsi organ tubuh bagi orang dewasa.
Sehat untuk Jantung
Dalam beberapa tahun terakhir, protein kedelai telah menjadi ikon baru dalam menjaga kesehatan jantung. Penelitian juga telah membuktikan bahwa kandungan protein dalam tempe dapat menurunkan kolesterol jahat sebesar 30-45 persen.
Seperti kita ketahui bahwa kolesterol jahat (LDL) adalah faktor penyebab tersumbatnya pembuluh darah yang dapat memicu serangan jantung dan stroke. Penelitian juga menyebutkan bahwa tempe dapat meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam darah, yang berguna untuk menekan jumlah kolesterol jahat dan mengeluarkannya dari dalam tubuh.
Mengendalikan Gula Darah
Tempe juga aman dikonsumsi bagi penderita diabetes. Kandungan protein dan serat yang terdapat dalam tempe mampu mencegah naiknya kadar gula darah. Penderita diabetes biasanya lebih berisiko mengalami aterosklerosis atau radang pembuluh darah yang berhubungan dengan penyakit jantung, sehingga harus menjaga kadar kolesterol darah tetap rendah. Inilah mengapa mengonsumsi tempe baik bagi penderita diabetes.
Mencegah Kanker
Kandungan serat dalam tempe tak hanya efektif untuk memperbaiki kinerja saluran cerna, tapi juga ampuh dalam mengikat racun dan kolesterol penyebab kanker dan membuangnya dari dalam tubuh. Racun yang telah terikat tidak dapat merusak sel-sel dalam tubuh. Penelitian yang dilakukan di Universitas North Carolina, Amerika Serikat, menemukan bahwa genestein dan phytoestrogen yang terdapat pada tempe ternyata juga dapat mencegah kanker prostat, payudara dan penuaan dini.
Begitu besar manfaat kesehatan yang ditawarkan makanan murah ini bagi Anda. Kalau begitu, kenapa musti malu mengonsumsinya? (dan)
(tips) Jangan Keluarkan Dompet saat Hati Sedang Galau
DuniaFitnes.com
Apakah saat ini Anda sedang bersedih hati atau galau? Jika iya sebaiknya Anda menjauhkan diri dari dompet, kartu kredit, ataupun ATM. Pasalnya sebuah penelitian menyebutkan bahwa kesedihan dapat membuat orang dengan mudah menghamburkan uang.
Jangan-Keluarkan-Dompet-saat-Hati-Sedang-Galau
Tim peneliti dari Harvard University dan Columbia University menemukan bahwa semakin tinggi kesedihan seseorang maka semakin besar pula kemungkinan ia menghamburkan uang.
Orang akan cenderung kehilangan fokus tentang apa yang akan dilakukannya saat sedih dan menghamburkan uang adalah upaya yang paling sering ditempuh untuk mengurangi kesedihannya.
Dalam penelitian ini tim peneliti menemukan bahwa orang yang diperlihatkan film menyedihkan lebih mungkin kehilangan kesabaran dan membuat keputusan yang buruk. Salah satunya adalah dengan menghamburkan banyak uang lebih banyak daripada orang yang tidak bersedih.
“Memahami permasalahan ini dengan seksama dapat membantu mengatasi permasalahan finansial seseorang terkait dengan kesehatan psikologis mereka.” ungkap peneliti.
Nah, apakah Anda punya cukup uang untuk dihamburkan saat bersedih? (dan)
Apakah saat ini Anda sedang bersedih hati atau galau? Jika iya sebaiknya Anda menjauhkan diri dari dompet, kartu kredit, ataupun ATM. Pasalnya sebuah penelitian menyebutkan bahwa kesedihan dapat membuat orang dengan mudah menghamburkan uang.
Jangan-Keluarkan-Dompet-saat-Hati-Sedang-Galau
Tim peneliti dari Harvard University dan Columbia University menemukan bahwa semakin tinggi kesedihan seseorang maka semakin besar pula kemungkinan ia menghamburkan uang.
Orang akan cenderung kehilangan fokus tentang apa yang akan dilakukannya saat sedih dan menghamburkan uang adalah upaya yang paling sering ditempuh untuk mengurangi kesedihannya.
Dalam penelitian ini tim peneliti menemukan bahwa orang yang diperlihatkan film menyedihkan lebih mungkin kehilangan kesabaran dan membuat keputusan yang buruk. Salah satunya adalah dengan menghamburkan banyak uang lebih banyak daripada orang yang tidak bersedih.
“Memahami permasalahan ini dengan seksama dapat membantu mengatasi permasalahan finansial seseorang terkait dengan kesehatan psikologis mereka.” ungkap peneliti.
Nah, apakah Anda punya cukup uang untuk dihamburkan saat bersedih? (dan)
Tuesday, November 5, 2013
(kesehatan) Ini Akibatnya jika Suka Gonta-Ganti Pasangan
DuniaFitnes.com
Selain virus HIV, virus hepatitis C (HCV) juga mengincar orang-orang yang gemar bergonta-ganti pasangan saat berhubungan seks.
Penyakit yang telah diderita oleh lebih dari 3.5 juta penduduk Amerika Serikat ini sebagian terjadi akibat hubungan seksual.
Meski hubungan seksual menjadi penyebab paling dominan dari penyebaran virus hepatitis C, namun faktor lain seperti penggunaan jarum suntik yang sama atau kontak darah dengan penderita hepatitis C juga bisa menjadi penyebab menularnya infeksi virus hepatitis C.
Dr. Norah Terrault dari University of California, San Francisco beserta tim peneliti memeriksa 500 orang yang terdiagnosis positif anti-HCV dan HIV negatif berikut pasangannya.
Peneliti memeriksa seputar faktor risiko infeksi HCV-nya, kebiasaan aktivitas seksual, dan kebiasaan pasangan menggunakan barang yang sama. Sampel darah juga dilakukan untuk mempertajam penelitian ini, seperti dilansir timesofindia.
Dari penelitian tersebut ditemukan bahwa sebagian besar pasangan yang terinfeksi HCV merupakan kulit putih non-hispanik berusia rata-rata 49 tahun. Peneliti juga menemukan bahwa sebagian besar pasangan yang terinfeksi telah melakukan hubungan seksual dalam waktu yang berbeda, antara 2-52 tahun.
Meski prevalensi terserang penyakit ini hanya 4 persen, namun Anda wajib berhati-hati, karena hepatitis C bisa berkembang menjadi sirosis (kanker hati) yang berujung pada kematian.
So, jangan gonta-ganti pasangan! (dan)
Selain virus HIV, virus hepatitis C (HCV) juga mengincar orang-orang yang gemar bergonta-ganti pasangan saat berhubungan seks.
Penyakit yang telah diderita oleh lebih dari 3.5 juta penduduk Amerika Serikat ini sebagian terjadi akibat hubungan seksual.
Meski hubungan seksual menjadi penyebab paling dominan dari penyebaran virus hepatitis C, namun faktor lain seperti penggunaan jarum suntik yang sama atau kontak darah dengan penderita hepatitis C juga bisa menjadi penyebab menularnya infeksi virus hepatitis C.
Dr. Norah Terrault dari University of California, San Francisco beserta tim peneliti memeriksa 500 orang yang terdiagnosis positif anti-HCV dan HIV negatif berikut pasangannya.
Peneliti memeriksa seputar faktor risiko infeksi HCV-nya, kebiasaan aktivitas seksual, dan kebiasaan pasangan menggunakan barang yang sama. Sampel darah juga dilakukan untuk mempertajam penelitian ini, seperti dilansir timesofindia.
Dari penelitian tersebut ditemukan bahwa sebagian besar pasangan yang terinfeksi HCV merupakan kulit putih non-hispanik berusia rata-rata 49 tahun. Peneliti juga menemukan bahwa sebagian besar pasangan yang terinfeksi telah melakukan hubungan seksual dalam waktu yang berbeda, antara 2-52 tahun.
Meski prevalensi terserang penyakit ini hanya 4 persen, namun Anda wajib berhati-hati, karena hepatitis C bisa berkembang menjadi sirosis (kanker hati) yang berujung pada kematian.
So, jangan gonta-ganti pasangan! (dan)
(info) Ini Akibatnya Jika Sering Marah-marah
DuniaFitnes.com
Tidak bisa dipungkiri bahwa selain menjaga kesehatan fisik, kesehatan psikis juga memerlukan perhatian khusus. Seseorang dikatakan sehat jika secara fisik dan psikis tidak mengalami gangguan kesehatan.
Ini-Akibatnya-Jika-Sering-Marah-marah
Coba kita amati bagaimana seseorang yang setiap hari mencoba untuk berbahagia dan tidak larut dalam kesedihan. Perasaan bahagia tersebut akan memberikan dampak yang positif bagi kesehatan fisik dan psikis orang yang bersangkutan. Dan sebaliknya, orang yang cenderung stres dan sering meluapkan amarah dengan menyalahkan orang lain, maka ia lebih berisiko mengalami gangguan kesehatan.
Banyak ahli medis yang menyatakan jika luapan emosi atau amarah berlebihan dapat mengakibatkan masalah kesehatan serius, terutama pada orang yang mengalami penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Ini terjadi karena luapan emosi dan amarah dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Pada kasus yang lebih parah, bisa mengakibatkan pecahnya pembuluh darah hingga kematian mendadak.
Nah, agar Anda lebih berhati-hati saat meluapkan amarah, berikut ini beberapa penyakit yang berpeluang terjadi jika Anda tidak pandai-pandai mengendalikan amarah.
Stres Berkepanjangan
Stres adalah efek samping yang terjadi akibat amarah yang meledak-ledak. Biasanya stres akan muncul ketika amarah sudah mereda, dan ini bisa menjadi stres yang berkepanjangan. Saat marah, tubuh memproduksi hormon kortisol, hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal yang dapat meningkatkan tekanan darah dan gula darah. Tentu hal ini tidak baik bagi penderita tekanan darah tinggi dan diabetes.
Tekanan Darah Tinggi
Saat marah, tekanan darah dalam tubuh akan meningkat seiring dengan meningkatnya detak jantung. Jika terjadi dalam waktu yang lama, tekanan darah yang terlalu tinggi dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah di otak (stroke).
Serangan Jantung
Sebuah studi ilmiah di Swedia menunjukkan bahwa luapan emosi saat marah dapat meningkatan risiko serangan jantung dan stroke. Marah juga berpotensi memperlemah sistem kekebalan tubuh sehingga mereka yang memiliki sifat temperamen cenderung mudah sakit.
Para ahli menyatakan, saat marah datang detak jantung akan meningkat menjadi 180 detak jantung/menit, sehingga membutuhkan lebih banyak oksigen dan membuat napas menjadi sesak. Inilah yang dapat memperburuk kondisi jantung.
Gangguan Pernapasan
Orang-orang yang menderita asma juga patut waspada saat meluapkan amarahnya. Pasalnya, penderita asma akan semakin sulit untuk bernapas saat sedang marah, mengingat peningkatan detak jantung membutuhkan oksigen yang lebih banyak dan membuat napas menjadi tersengal-sengal.
Sakit Kepala
Peningkatan tekanan darah dan detak jantung saat marah juga dapat membuat pembuluh darah di kepala semakin berdenyut cepat. Inilah yang dapat memicu sakit kepala dan memperburuk kondisi kesehatan Anda.
Sulit Tidur
Stres, sakit kepala, dan kondisi psikis yang belum stabil akan membuat Anda sulit untuk beristirahat. Bahkan untuk tidur beberapa menit saja, tubuh Anda tidak mau diajak kompromi. Jika ini yang terjadi, maka daya tahan tubuh Anda akan menurun dan lebih rentan terkena berbagai penyakit.
Sebaiknya sebelum meluapkan amarah, tariklah napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Cara ini bisa membantu mengendalikan luapan amarah yang dapat merugikan kesehatan Anda. (dan)
Tidak bisa dipungkiri bahwa selain menjaga kesehatan fisik, kesehatan psikis juga memerlukan perhatian khusus. Seseorang dikatakan sehat jika secara fisik dan psikis tidak mengalami gangguan kesehatan.
Ini-Akibatnya-Jika-Sering-Marah-marah
Coba kita amati bagaimana seseorang yang setiap hari mencoba untuk berbahagia dan tidak larut dalam kesedihan. Perasaan bahagia tersebut akan memberikan dampak yang positif bagi kesehatan fisik dan psikis orang yang bersangkutan. Dan sebaliknya, orang yang cenderung stres dan sering meluapkan amarah dengan menyalahkan orang lain, maka ia lebih berisiko mengalami gangguan kesehatan.
Banyak ahli medis yang menyatakan jika luapan emosi atau amarah berlebihan dapat mengakibatkan masalah kesehatan serius, terutama pada orang yang mengalami penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Ini terjadi karena luapan emosi dan amarah dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Pada kasus yang lebih parah, bisa mengakibatkan pecahnya pembuluh darah hingga kematian mendadak.
Nah, agar Anda lebih berhati-hati saat meluapkan amarah, berikut ini beberapa penyakit yang berpeluang terjadi jika Anda tidak pandai-pandai mengendalikan amarah.
Stres Berkepanjangan
Stres adalah efek samping yang terjadi akibat amarah yang meledak-ledak. Biasanya stres akan muncul ketika amarah sudah mereda, dan ini bisa menjadi stres yang berkepanjangan. Saat marah, tubuh memproduksi hormon kortisol, hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal yang dapat meningkatkan tekanan darah dan gula darah. Tentu hal ini tidak baik bagi penderita tekanan darah tinggi dan diabetes.
Tekanan Darah Tinggi
Saat marah, tekanan darah dalam tubuh akan meningkat seiring dengan meningkatnya detak jantung. Jika terjadi dalam waktu yang lama, tekanan darah yang terlalu tinggi dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah di otak (stroke).
Serangan Jantung
Sebuah studi ilmiah di Swedia menunjukkan bahwa luapan emosi saat marah dapat meningkatan risiko serangan jantung dan stroke. Marah juga berpotensi memperlemah sistem kekebalan tubuh sehingga mereka yang memiliki sifat temperamen cenderung mudah sakit.
Para ahli menyatakan, saat marah datang detak jantung akan meningkat menjadi 180 detak jantung/menit, sehingga membutuhkan lebih banyak oksigen dan membuat napas menjadi sesak. Inilah yang dapat memperburuk kondisi jantung.
Gangguan Pernapasan
Orang-orang yang menderita asma juga patut waspada saat meluapkan amarahnya. Pasalnya, penderita asma akan semakin sulit untuk bernapas saat sedang marah, mengingat peningkatan detak jantung membutuhkan oksigen yang lebih banyak dan membuat napas menjadi tersengal-sengal.
Sakit Kepala
Peningkatan tekanan darah dan detak jantung saat marah juga dapat membuat pembuluh darah di kepala semakin berdenyut cepat. Inilah yang dapat memicu sakit kepala dan memperburuk kondisi kesehatan Anda.
Sulit Tidur
Stres, sakit kepala, dan kondisi psikis yang belum stabil akan membuat Anda sulit untuk beristirahat. Bahkan untuk tidur beberapa menit saja, tubuh Anda tidak mau diajak kompromi. Jika ini yang terjadi, maka daya tahan tubuh Anda akan menurun dan lebih rentan terkena berbagai penyakit.
Sebaiknya sebelum meluapkan amarah, tariklah napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Cara ini bisa membantu mengendalikan luapan amarah yang dapat merugikan kesehatan Anda. (dan)
(kesehatan) Ingin Tetap Sehat Makanlah 5 Makanan Ini!
DuniaFitnes.com
Menurut Lindsey Lee, RD, ahli diet EatRight dari Weight Management Services, University of Alabama at Birmingham (UAB), AS, ada banyak makanan yang sering diabaikan ternyata berisi kandungan nutrisi cukup yang dibutuhkan untuk makan sehat.
“Ada banyak makanan yang asing bagi sebagian orang. Padahal, makanan asing yang mudah dibeli di toko kelontong ini sebagian besar benar-benar bisa menjaga pola makan sehat dan mencegah ukuran pinggang yang kian melebar,” ujar Lee.
Makanan apa saja? Check these out:
1. Bulgur. Produk gandum ini adalah makanan pengganti beras dan kentang yang baik dengan tekstur kenyal dan memiliki rasa. Makanan ini mengandung 8 gram serat dan 6 gram protein per cangkir, dan hanya memiliki 150 kalori. Bulgur juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, khususnya vitamin B dan mangan.
2. Chickpea. Chickpea, yang juga disebut kacang arab, adalah kacang-kacangan sehat, serbaguna, dan murah, serta sangat mudah untuk disajikan. Satu cangkir chickpea mengandung 13 gram serat, 15 gram protein, dan 3 gram lemak sehat. Kacang ini juga memiliki sifat antioksidan dan sarat dengan vitamin dan mineral. Kacang ini dapat ditemukan di bagian makanan kalengan atau kacang kering. Lee menyarankan agar makan kacang-kacangan seperti ini 3-4 kali per minggu.
3. Kale. Kale adalah sayuran berdaun hijau yang sarat dengan vitamin antioksidan A, C, dan K, dan sumber mineral penting yang baik seperti tembaga, potasium, mangan besi, dan fosfor. Secangkir sayur ini mengandung hanya sekitar 40 kalori.
4. Labu spaghetti. Labu spaghetti atau yang dikenal sebagai labu parang adalah makanan alternatif yang rendah karbohidrat ketimbang spaghetti pasta. Satu cangkir labu parang mengandung 10 gram karbohidrat dibandingkan dengan sekitar 45 gram dalam satu cangkir pasta atau nasi. Satu cangkir labu parang hanya mengandung 42 kalori dan menawarkan manfaat kesehatan yang penting. Labu parang mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin A, B dan mangan.
5. Biji bunga matahari. Biji bunga matahari umumnya lebih murah ketimbang kacang lainnya dan menawarkan banyak manfaat kesehatan yang sama seperti almond dan kenari. Seperempat cangkir biji bunga matahari mengandung 3 gram serat dan 6 gram protein. Biji bunga matahari juga mengandung lemak sehat, tetapi kandungan kalorinya cukup tinggi sekitar 280 kalori per seperempat cangkir. Biji bunga matahari merupakan sumber tembaga, vitamin E, selenium, dan mangan yang baik. (jay)
Menurut Lindsey Lee, RD, ahli diet EatRight dari Weight Management Services, University of Alabama at Birmingham (UAB), AS, ada banyak makanan yang sering diabaikan ternyata berisi kandungan nutrisi cukup yang dibutuhkan untuk makan sehat.
“Ada banyak makanan yang asing bagi sebagian orang. Padahal, makanan asing yang mudah dibeli di toko kelontong ini sebagian besar benar-benar bisa menjaga pola makan sehat dan mencegah ukuran pinggang yang kian melebar,” ujar Lee.
Makanan apa saja? Check these out:
1. Bulgur. Produk gandum ini adalah makanan pengganti beras dan kentang yang baik dengan tekstur kenyal dan memiliki rasa. Makanan ini mengandung 8 gram serat dan 6 gram protein per cangkir, dan hanya memiliki 150 kalori. Bulgur juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, khususnya vitamin B dan mangan.
2. Chickpea. Chickpea, yang juga disebut kacang arab, adalah kacang-kacangan sehat, serbaguna, dan murah, serta sangat mudah untuk disajikan. Satu cangkir chickpea mengandung 13 gram serat, 15 gram protein, dan 3 gram lemak sehat. Kacang ini juga memiliki sifat antioksidan dan sarat dengan vitamin dan mineral. Kacang ini dapat ditemukan di bagian makanan kalengan atau kacang kering. Lee menyarankan agar makan kacang-kacangan seperti ini 3-4 kali per minggu.
3. Kale. Kale adalah sayuran berdaun hijau yang sarat dengan vitamin antioksidan A, C, dan K, dan sumber mineral penting yang baik seperti tembaga, potasium, mangan besi, dan fosfor. Secangkir sayur ini mengandung hanya sekitar 40 kalori.
4. Labu spaghetti. Labu spaghetti atau yang dikenal sebagai labu parang adalah makanan alternatif yang rendah karbohidrat ketimbang spaghetti pasta. Satu cangkir labu parang mengandung 10 gram karbohidrat dibandingkan dengan sekitar 45 gram dalam satu cangkir pasta atau nasi. Satu cangkir labu parang hanya mengandung 42 kalori dan menawarkan manfaat kesehatan yang penting. Labu parang mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin A, B dan mangan.
5. Biji bunga matahari. Biji bunga matahari umumnya lebih murah ketimbang kacang lainnya dan menawarkan banyak manfaat kesehatan yang sama seperti almond dan kenari. Seperempat cangkir biji bunga matahari mengandung 3 gram serat dan 6 gram protein. Biji bunga matahari juga mengandung lemak sehat, tetapi kandungan kalorinya cukup tinggi sekitar 280 kalori per seperempat cangkir. Biji bunga matahari merupakan sumber tembaga, vitamin E, selenium, dan mangan yang baik. (jay)
Monday, November 4, 2013
(nikah) Hindari Ini Jika Sudah Menikah
Oleh Fidelia
Ghiboo.com - Bagi pria menikah tidak berarti menghentikan kebiasaan bersenang-senang dengan teman mereka. Tapi wanita umumnya membuat sebuah pernikahan menjadi penjara bagi dirinya sendiri dan mempersulit dirinya.
Sebagai wanita Anda harus pahami seperti apa kehidupan pernikahan, sehingga ada beberapa hal yang bisa Anda antisipasi sehingga tidak menyulitkan diri Anda sendiri sebelum memutuskan menikah.
Berikut hal-hal yang perlu Anda hindari jika sudah menikah agar tidak tersiksa sendiri yang dikutip dari Boldsky, Rabu (29/8).
Berhenti bersosialisasi
Ketika menikah, wanita terlalu sibuk dengan tanggung jawab. Mereka tidak mau menjaga interaksi sosial yang normal seperti mereka lakukan sebelum menikah. Padahal, Anda seharusnya tetap memiliki hubungan sosial yang aktif, ini berfungsi sebagai sistem pendukung terbaik dalam kehidupan pernikahan Anda.
Putus kontak dengan sahabat
Kebanyakan wanita memutuskan kontak dan berhenti berhubungan dengan teman-teman sekolah atau kuliah karena sibuk dengan kehidupan mereka setelah menikah. Wanita juga perlu belajar dari laki-laki dalam hal ini yang tetap mempertahankan persahabatan lama.
Memusuhi ibu mertua
Ini benar-benar kesalahan yang konyol dilakukan seorang wanita. Mencoba bersaing dengan ibu mertua Anda hanya akan sia-sia saja, Anda tidak akan pernah menang. Jadi, lebih baik menjaga hubungan baik dengannya. Selain itu, Anda mungkin perlu bantuannya dalam jangka panjang ketika Anda memiliki bayi dan ingin kembali bekerja.
Nempel suami
Jangan pernah menjadi parasit yang menempel terus pada suami Anda. Anda ingin tahu ke mana dia pergi ketika dia pulang. Biarkan dia bebas dan sendiri, dia akan mengejar Anda sepanjang hidupnya.
Mengadu kepada orangtua perihal pertengkaran Anda
Jangan pernah memberitahu tentang pertengkaran Anda dengan pasangan kepada orang tua. Kondisi ini akan membuat orang tua membuat pernilaian sendiri terhadap suami Anda. Cara terbaik adalah menutup bibir Anda, meski butuh usaha.
Apakah Anda sudah berhasil menghindari semua hal di atas?
Ghiboo.com - Bagi pria menikah tidak berarti menghentikan kebiasaan bersenang-senang dengan teman mereka. Tapi wanita umumnya membuat sebuah pernikahan menjadi penjara bagi dirinya sendiri dan mempersulit dirinya.
Sebagai wanita Anda harus pahami seperti apa kehidupan pernikahan, sehingga ada beberapa hal yang bisa Anda antisipasi sehingga tidak menyulitkan diri Anda sendiri sebelum memutuskan menikah.
Berikut hal-hal yang perlu Anda hindari jika sudah menikah agar tidak tersiksa sendiri yang dikutip dari Boldsky, Rabu (29/8).
Berhenti bersosialisasi
Ketika menikah, wanita terlalu sibuk dengan tanggung jawab. Mereka tidak mau menjaga interaksi sosial yang normal seperti mereka lakukan sebelum menikah. Padahal, Anda seharusnya tetap memiliki hubungan sosial yang aktif, ini berfungsi sebagai sistem pendukung terbaik dalam kehidupan pernikahan Anda.
Putus kontak dengan sahabat
Kebanyakan wanita memutuskan kontak dan berhenti berhubungan dengan teman-teman sekolah atau kuliah karena sibuk dengan kehidupan mereka setelah menikah. Wanita juga perlu belajar dari laki-laki dalam hal ini yang tetap mempertahankan persahabatan lama.
Memusuhi ibu mertua
Ini benar-benar kesalahan yang konyol dilakukan seorang wanita. Mencoba bersaing dengan ibu mertua Anda hanya akan sia-sia saja, Anda tidak akan pernah menang. Jadi, lebih baik menjaga hubungan baik dengannya. Selain itu, Anda mungkin perlu bantuannya dalam jangka panjang ketika Anda memiliki bayi dan ingin kembali bekerja.
Nempel suami
Jangan pernah menjadi parasit yang menempel terus pada suami Anda. Anda ingin tahu ke mana dia pergi ketika dia pulang. Biarkan dia bebas dan sendiri, dia akan mengejar Anda sepanjang hidupnya.
Mengadu kepada orangtua perihal pertengkaran Anda
Jangan pernah memberitahu tentang pertengkaran Anda dengan pasangan kepada orang tua. Kondisi ini akan membuat orang tua membuat pernilaian sendiri terhadap suami Anda. Cara terbaik adalah menutup bibir Anda, meski butuh usaha.
Apakah Anda sudah berhasil menghindari semua hal di atas?
(kecantikan) Hati-hati, Suntik Botox juga Ada Efek Sampingnya Lho
DuniaFitnes.com
Botulinum Toxin atau biasa disingkat Botox, adalah bentuk perawatan kulit yang sering digunakan para wanita untuk menghilangkan kerutan dan terlihat awet muda.
Hati-hati,-Suntik-Botox-juga-Ada-Efek-Sampingnya
Sebagian besar masyarakat urban, terutama para wanita, sudah pernah mencoba perawatan kulit tanpa operasi ini. Namun seperti kebanyakan cara-cara instan, suntik botox juga memicu beberapa efek samping yang perlu Anda waspadai, seperti:
Memar & Bengkak
Efek ini biasanya terjadi secara langsung beberapa saat setelah injeksi botox. Orang-orang yang memiliki kulit sensitif lebih berisiko mengalami pembengkakan dan memar saat suntik botox. Pembengkakan ini biasanya disertai rasa nyeri dan gatal.
Alergi
Gatal, asma, mengi, ruam pada kulit, dan pusing adalah beberapa gejala alergi yang dapat terjadi pada orang yang suntik botox. Jika Anda merasa memiliki alergi makanan tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum suntik botox.
Demam
Pada beberapa kasus, suntik botox juga bisa mengakibatkan demam, tubuh menggigil, dan hidung berair, mirip dengan gejala flu. Biasanya gejala ini terjadi 7 hari setelah suntik botox.
Infeksi Saluran Pernapasan
Penggunaan suntik botok pada penderita penurunan fungsi paru-paru dapat mengakibatkan kesulitan bernapas dan infeksi saluran pernapasan atas.
Penumpukan Bakteri
Botox berasal dari bakteri Clostridium Botullinum. Suntikan terus-menerus dalam jangka panjang dapat mengakibatkan penumpukan bakteri Clostridium Botullinum di bawah lapisan kulit.
Otot Menipis
Pemakaian yang berulang juga akan membuat otot-otot wajah menipis. Sehingga otot malah menjadi gampang kendur.
Otot wajah Kaku
Sistem kerja botox hanya berlangsung sementara, yakni hanya bekerja dalam waktu empat hingga enam bulan. Setelah itu, otot wajah kembali mengerut. Ketika otot kembali normal, biasanya efek samping mulai terjadi, yaitu otot wajah yang kaku dan susah berekspresi. (dan)
Botulinum Toxin atau biasa disingkat Botox, adalah bentuk perawatan kulit yang sering digunakan para wanita untuk menghilangkan kerutan dan terlihat awet muda.
Hati-hati,-Suntik-Botox-juga-Ada-Efek-Sampingnya
Sebagian besar masyarakat urban, terutama para wanita, sudah pernah mencoba perawatan kulit tanpa operasi ini. Namun seperti kebanyakan cara-cara instan, suntik botox juga memicu beberapa efek samping yang perlu Anda waspadai, seperti:
Memar & Bengkak
Efek ini biasanya terjadi secara langsung beberapa saat setelah injeksi botox. Orang-orang yang memiliki kulit sensitif lebih berisiko mengalami pembengkakan dan memar saat suntik botox. Pembengkakan ini biasanya disertai rasa nyeri dan gatal.
Alergi
Gatal, asma, mengi, ruam pada kulit, dan pusing adalah beberapa gejala alergi yang dapat terjadi pada orang yang suntik botox. Jika Anda merasa memiliki alergi makanan tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum suntik botox.
Demam
Pada beberapa kasus, suntik botox juga bisa mengakibatkan demam, tubuh menggigil, dan hidung berair, mirip dengan gejala flu. Biasanya gejala ini terjadi 7 hari setelah suntik botox.
Infeksi Saluran Pernapasan
Penggunaan suntik botok pada penderita penurunan fungsi paru-paru dapat mengakibatkan kesulitan bernapas dan infeksi saluran pernapasan atas.
Penumpukan Bakteri
Botox berasal dari bakteri Clostridium Botullinum. Suntikan terus-menerus dalam jangka panjang dapat mengakibatkan penumpukan bakteri Clostridium Botullinum di bawah lapisan kulit.
Otot Menipis
Pemakaian yang berulang juga akan membuat otot-otot wajah menipis. Sehingga otot malah menjadi gampang kendur.
Otot wajah Kaku
Sistem kerja botox hanya berlangsung sementara, yakni hanya bekerja dalam waktu empat hingga enam bulan. Setelah itu, otot wajah kembali mengerut. Ketika otot kembali normal, biasanya efek samping mulai terjadi, yaitu otot wajah yang kaku dan susah berekspresi. (dan)
Subscribe to:
Posts (Atom)