(kesehatan) Kebiasaan Sehat Agar Tidak Terkena Darah Tinggi

DuniaFitnes.com

Tekanan darah tinggi atau dikenal juga dengan sebutan hipertensi adalah masalah kesehatan utama yang menjangkiti masyarakat modern saat ini.

Lakukan-Kebiasaan-Ini-Agar-Tidak-Terkena-Darah-Tinggi
Masih banyak di luar sana yang belum mengetahui tentang penyebab dan gejala tekanan darah tinggi, sehingga masyarakat cenderung mengacuhkannya sebelum penyakit ini benar-benar merenggut kesehatannya.
Tanda dan Gejala Hipertensi

Beberapa orang yang memiliki tekanan darah tinggi biasanya mengalami gejala-gejala seperti, sakit kepala dan pusing, penglihatan kabur, jantung berdebar, dan sesak nafas. Sedangkan sebagian orang lainnya tidak mengalami gejala hipertensi meskipun mereka mengidap penyakit ini.

Inilah sebabnya mengapa Anda harus memeriksa tekanan darah secara teratur. Hal ini sangat penting, khususnya bagi Anda yang memiliki resiko tinggi mengidap hipertensi.

Berikut ini adalah tanda-tanda dan gejala tekanan darah tinggi atau hipertensi:

    Sakit kepala
    Kelelahan
    Vertigo
    Detak jantung yang cepat
    Pusing saat akan tidur atau bangun

Faktor Penyebab Hipertensi

Risiko umum penyebab stroke salah satunya adalah tekanan darah tinggi. Hal ini terjadi karena tekanan darah tinggi merusak pembuluh darah yang lemah kemudian mengakibatkan pendarahan di otak. Dan, Anda juga beresiko terkena stroke jika memiliki masalah penyempitan pada pembuluh arteri. Berikut ini adalah faktor risiko lainnya, antara lain:

    Merokok
    Jarang Berolahraga
    Kadar gula darah yang tinggi
    Kolesterol darah abnormal
    Kelebihan berat badan atau obesitas
    Terlalu banyak mengonsumsi makanan asin

Gaya Hidup Sehat untuk Cegah & Atasi Hipertensi

Mengubah gaya hidup dapat membantu Anda setidaknya mengurangi risiko negatif yang ditimbulkan oleh hipertensi, seperti:

    Menghabiskan waktu selama 30 sampai 40 menit untuk berolahraga sebanyak 2-3 kali seminggu
    Perbanyak jalan kaki daripada mengemudi atau menggunakan kendaraan
    Ajak anak-anak, teman-teman maupun keluarga Anda melakukan kegiatan fisik bersama-sama
    Hindari konsumsi makanan berminyak, bergaram, dan bergula tinggi
    Konsumsi makanan yang beraneka ragam dan bergizi seimbang
    Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran segar
    Mengolah makanan dengan cara merebus atau memanggang. Kalau pun harus digoreng gunakanlah minyak zaitun.
    Hentikan kebiasaan merokok dan konsumsi minuman beralkohol
    Bebaskan pikiran Anda dari stres dan tekanan pikiran buruk lainnya
    Istirahat 5-10 menit di tengah rutinitas
    Minum air 7-8 gelas setiap hari
    Tidur cukup di malam hari selama 7-8 jam

Salam sehat. (dan)