Search This Blog

Monday, December 2, 2013

(olahraga) Yuk, Bakar Lemak lebih Banyak dalam 9 Menit!

DuniaFitnes.com

Latihan kardio merupakan latihan terbaik untuk memaksimalkan pembakaran lemak tubuh. Namun tidak semua orang memiliki waktu luang untuk melakukan latihan kardio.

Saat ini masih banyak di antara Anda yang melakukan kardio berlama-lama dengan hasil yang kurang efektif. Sehingga saat Anda tidak punya waktu luang, latihan ini pun akan Anda tinggalkan.

Nah, daripada Anda meninggalkan latihan kardio dan program diet Anda menjadi berantakan, lebih baik Anda mencoba latihan kardio singkat dengan efek membakar lemak yang efektif dari kardio Anda sebelumnya.

Anda tidak perlu menggunakan peralatan khusus. Cukup luangkan 9 menit saja setiap hari dan bersiaplah membakar lemak lebih banyak. Berikut pola latihannya:

    Jumping Squat 15 detik

Tahapan Pelaksanaan:

    Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
    Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
    Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi

Step Up 15 detik

Tahapan Pelaksanaan

    Posisi berdiri dengan tubuh tegak dan kedua tangan diletakkan di pinggang
    Kaki kanan berada di atas bench dan kaki kiri tetap di lantai seperti pada gambar
    Naikkan kaki kiri ke atas bench kemudian turunkan kembali
    Ulangi gerakan tersebut sebanyak yang diinginkan kemudian ganti dengan kaki kanan untuk melakukan gerakan ini

Superman 15 detik

Tahapan Pelaksanaan

    Posisi telungkup di lantai dengan posisi tangan dan kaki lurus seperti pada gambar
    Kemudian angkat lengan dan kaki sehingga mirip dengan gerakan terbang
    Turunkan kembali kemudian ulangi gerakan ini

Plank Punch 15 detik

Tahapan Pelaksanaan

    Ambil posisi push up
    Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
    Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal
    Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula
    Ulangi gerakan untuk tangan kiri

Squat Thrust 15 detik

    Tahapan Pelaksanaan
        Dari posisi berdiri, turunkan tubuh seperti saat melakukan gerakan squat dengan kedua tangan lurus ke bawah hampir menempel lantai
        Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up seperti pada gambar
        Dari posisi push up, kedua kaki melompat ke depan sehingga kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di atas
        Istirahat 60-90 detik.

Ulangi lima latihan di atas sebanyak 3 x dengan jeda istirahat 60 detik antar circuit hingga waktu 9 menit usai. (dan)

No comments:

Post a Comment