(tips) Rahasia Panjang Umur

TRIBUNNEWS.COM – Anda ingin hidup selalu sehat, panjang umur, dan kalau bisa tidak pernah

diganggu penyakit? Sebenarnya, ini bukanlah hal yang mustahil dilakukan. Bahkan oleh mereka

yang sehari-hari memiliki jadwal kesibukan yang tinggi.

Yang dibutuhkan hanyalah komitmen untuk menjalankan hal-hal berikut ini secara teratur dan

menjadikannya bagian dari hidup kita. Apa sajakah itu?

1. Lebih sering turun-naik tangga
Studi yang dilakukan University of Geneva menemukan, kebiasaan menggunakan tangga dapat

menurunkan risiko kematian pada usia muda akibat apa pun, hingga 15 persen. Selain itu,

melakukan aktivitas ini secara teratur selama 12 minggu juga dapat meningkatkan kapasitas

paru-paru, serta menurunkan tekanan darah, dan kadar kolesterol.

2. Makan apel lebih banyak
Penelitian terbaru dari University of Hong Kong menemukan bahwa zat antioksidan pada apel,

yaitu polifenol, dapat menjaga kesehatan seiring dengan pertambahan usia serta memperpanjang

hidup kita. Menurut peneliti, buah apel yang kaya antioksidan ini ampuh dalam melawan radikal

bebas, yang selama ini berperan dalam menimbulkan berbagai penyakit. Sementara itu, studi

lainnya menemukan bahwa wanita yang rutin makan apel memiliki risiko 13-22 persen lebih rendah

terhadap serangan jantung dan stroke.

3. Meditasi 15 menit sehari
Riset yang dimuat pada Jurnal of Neuroscience menunjukkan, mereka yang rajin meditasi selama

lima tahun penuh, memiliki usia biologis sekitar 12 tahun lebih muda daripada usia sebenarnya.

Studi lain yang dilakukan oleh pakar anti-aging, Dr Vincent Giampapa, menemukan bahwa meditasi

teratur dapat menurunkan kadar hormon kortisol hingga 47 persen. Sementara itu, hormon DHEA,

yang membantu tubuh agar kebal dari penyakit, juga meningkat hingga 44 persen. Meditasi juga

terbukti bisa meningkatkan produksi melatonin, yang selanjutnya akan memperbaiki kualitas

tidur dan suasana hati, serta meningkatkan kesuburan dan daya tahan tubuh, hingga 98 persen!

4. Jadi pekerja sukarela
Sebuah studi yang sedang berlangsung di Amerika Serikat mengamati 1.500 orang yang pada tahun

1921 berusia sekitar 10 tahun. Hasil analisis data seputar kehidupan responden yang dilakukan

para peneliti dari University of California memperlihatkan, perasaan aman dan tenteram akibat

mendapatkan perhatian dari orang sekitar ternyata tidak banyak berpengaruh pada panjangnya

usia Anda. Yang lebih signifikan kontribusinya adalah kebiasaan menolong orang lain.

5. Makan sayuran mentah setiap hari
Studi yang dilakukan di Italia menemukan, menyantap satu cangkir sayuran mentah setiap hari

bisa menambah dua tahun pada usia kita. Proses memasak dapat menghilangkan kadar antioksidan

pada beberapa jenis sayuran, hingga 30 persen. Dengan makan sayuran mentah setiap hari, Anda

akan dapat mencapai asupan nutrisi yang lebih sehat.

6. Tidurlah setidaknya enam setengah jam setiap malam
Waktu istirahat kurang dari lima jam tidaklah cukup, sementara lebih dari delapan jam dianggap

berlebihan. Itulah hasil riset yang dimuat dalam jurnal Sleep Medicine. Selain itu, studi yang

dilakukan di San Diego menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari lima jam sehari atau

lebih dari enam setengah jam sehari memiliki usia harapan hidup lebih rendah dibanding yang

berada di dalam koridor itu.